Lékař vám může pomoci najít léčbu spánkové apnoe, která vám nejlépe vyhovuje. Ale vy můžete také dělat věci doma zlepšit své příznaky. Některé z nich dokonce zvýší vaše zdraví celkově a sníží vaše šance na další zdravotní problémy.

Tip 1: Ztráta hmotnosti, pokud potřebujete

Ne všichni lidé se spánkovou apnoe mají nadváhu nebo obezitu, ale asi polovina je. Máte-li nějakou extra váhu, pak hubnutí - dokonce o pár kilo - může často zlepšit vaše příznaky.

V jedné studii 71 lidí s poruchou dostalo buď poradenství v oblasti životního stylu, nebo se připojilo k programu zahrnujícímu 12týdenní nízkokalorickou stravu. V průměru lidé ve skupině s dietami zbavují 16 liber. Po dvou letech byla spánková apnoe pro ně mnohem méně závažná než pro lidi, kteří se poradili pouze.

Další studie zkoumala, jak klesající libry ovlivnily spánkovou apnoe u obézních lidí s diabetem typu 2. Lidé se připojili ke skupině s tělesným postižením nebo skupině s diabetes managementem po dobu jednoho roku. V průměru lidé ve skupině s hubnutími ztratili téměř 24 liber, zatímco ti z druhé skupiny ztratili 1,3 liber.

Účinky ořezávání byly v této studii ještě dramatičtější. Více než třikrát tolik lidí ve skupině s hubnutí ztratilo bez příznaků spánkové apnoe vůbec. A mezi lidmi v této skupině, kteří ještě měli poruchu, bylo mnohem méně závažné poté, co se snížili.

Tip 2: Omezit alkohol a přestat kouřit

Už víte, že osvětlení a pít příliš mnoho chlastu nejsou nejzdravější pohyby, které můžete udělat. Věděli jste, že mohou také způsobit, že příznaky spánkové apnoe jsou horší?

Fajčení cigaret zvyšuje otok ve vašich horních dýchacích cestách. To může zhoršit příznaky jako chrápání a pauzy v dýchání.

Alkohol snižuje svalový tonus v zadní části krku, který může narušit tok vzduchu - poslední věc, kterou potřebujete, když už máte problémy s dýcháním.

Tip 3: Jíst zdravé

Některé výzkumy ukazují, že spánková apnoe může znamenat, že máte větší šanci vybrat nezdravé věci při jídle a občerstvení.

Pokračování

Když se nedostanete dostatečně spát, pravděpodobně budete chtít potěšit sacharidy. Nedostatek Zzz a únava byly také spojeny se změnami v hormonech leptin a ghrelin, které řídí vaše pocity hladu a plnosti. Když jste unavení, možná budete chtít jíst více a možná budete mít pocit, že jste méně spokojeni.

Nemusíte mít nadváhu, abyste měli nezdravou stravu. Ve studii 320 dospělých jedli lidé s více závažným spánkovým apnoe, které mají méně bílkovin, tuků a nasycených tuků, než ti, kteří měli méně závažný problém, bez ohledu na to, kolik vážily.

Tip 4: Zúčastněte se svých alergií

Není překvapením, že spánek a dýchání jsou těžší, když jste vycpaný z nosních alergií.

Zobrazte své dýchací cesty jako dlouhou, svalovou trubku, která vychází z nosu k vaší větvi. Pokud vaše alergie nejsou pod kontrolou, tkáně vašeho hrdla se zvětšují a dýchací cesty jsou úzké. S menším prostorem pro vzduch se dýchání ztíží.

Pokud trpíte alergiemi na nos, promluvte se svým lékařem o tom, jak je dostat pod kontrolu. Může to pomoci, abyste před lůžkem použili neti hrnci nebo fyziologický nosní sprej.

Tip 5: Vytvoření řádného spánku

Zavírací oko je důležitou součástí dobrého zdraví. Úlovek spočívá v tom, že spánková apnoe znesnadňuje dostat se dost.

Asi polovina lidí s tímto onemocněním má většinu problémů s dýcháním, když spí na zádech. Takže většina lékařů povzbuzuje lidi, aby se snažili zůstat na jiných pozicích.

Ale jak se dostanete do zvyku? Někteří lékaři navrhují jednoduchý trik: Dejte dva tenisové míče do ponožky a připevněte je k zadní části vašich PJ.

Zařízení, která zlepšují dýchání pro osoby s poruchou, včetně stroje CPAP, mohou také pomoci. Poraďte se s lékařem o tom, jaký nejlepší léčebný plán máte.