1 / 10

Mrazené jogurtové popy

Chcete-li zvládnout hlad fotbalového týmu, naplánujte si s mraženým jogurtovým ovocem. V mísiči mixujte sezónní bobule s nízkým obsahem tuku a malým mlékem. Nalijte směs do ledových miskových misek a zmrazte. Čerstvě z mrazáku, dejte hracímu dnu vašemu dětskému týmu. Budete okamžitým hrdinou. To je jen jeden z zdravých snacků od Joan Salge Blake, RD, bývalý mluvčí Akademie výživy a dietetiky.

Posuňte prstem dopředu 2 / 10

Zmrazené hrozny

Když míříte do bazénu, musíte plánovat občerstvení pro ty nevyhnutelné přestávky na koupání. Pro sladký zážitek zmizte zmrzlinu. Místo toho přiveďte chladič s ledovým balíčkem a velkým pytlíkem z mražených červených bezsemenných hroznů. "Jsou hydratační a plní, díky vysokému obsahu vody a vláken," říká Blake, registrovaný dietetik.

Posuňte prstem dopředu 3 / 10

Pečené kuřecí pečivo

Potřebujete nové občerstvení, které byste pracovali v kanceláři? Pečené cizrny jsou překvapivě chutnou alternativou, která je bohatá na bílkoviny, která zasáhne prodejní automat. Chcete-li je vyrobit, troubu předehřejte pouze na 400 stupňů. Opláchněte, vypusťte a vysušte nádobu na 15,5 centimetrů. Hoďte se polévkovou lžící olivového oleje, posypeme solí, rozetřete cizrnu na plech a pečte po dobu 20 až 30 minut, nebo dokud nebude zlatá a křupavá.

Posuňte prstem dopředu 4 / 10

Mikrovlnná popcorn

Pro noci při příjezdu do mikrovlnné trouby je k dispozici 100 kalorických balení popcorn pro každého člena rodiny, které přinese filmům. "Popcorn má vysoký obsah vlákniny a je lepší pro vás než preclíky nebo bramborové lupínky, protože je zdrojem celých zrn," říká dietetik Blake. Bonus: Jednotlivé porce pomáhají zajistit kontrolu porcí a zabraňují bojům nad společným pytlíkem na popcorn.

Posuňte prstem dopředu 5 / 10

Hummus s mrkví a Pitou

Den pěší turistiky vyžaduje výrazné občerstvení. Předtím, než narazíte na stezku, naplánujte si dopředu: Zabalte malý batoh s kontejnerem humusu, sáček baby karotky a balíček celozrnných pitasů. Toto úžasné trio je vydatné, aby sloužilo jako lehký oběd na vašem aktivním výletu.

Posuňte prstem dopředu 6 / 10

Šalvějové arašídy nebo pistácie

Máte vstupenky na baseballovou hru? Pro klasickou lahůdku si přiveďte pytel arašíd nebo pistácií v jejich skořápkách. Ořechy jsou skvělým zdrojem vlákniny a bílkovin. Navíc proces otevření skořápek zpomaluje dospělé občerstvení a zároveň poskytuje zábavu dětem.

Posuňte prstem dopředu 7 / 10

Parmazán Pita Chips

Někdy nebude dělat nic jiného než křupavý čip. Na svém dalším pikniku spojte tyto pikantní domácí pečivo s sendviči. Předehřejte troubu na 350 stupňů. Odřízněte 4 plné pšeničné kostičky do klínů a promíchejte 1 ½ lžíce olivového oleje. Umístěte na plech, posypte ¼ šálkem strouhaného parmezánu a pečte po dobu 8 až 12 minut, nebo dokud nebude světlo hnědé.

Posuňte prstem dopředu 8 / 10

Tamarské mandle

Unavený z obyčejných mandlí? Vezměte tamari mandle na další tréninku. Budete mít opravdovou lahůdku. Tamarské mandle jsou pečené v jemné japonské sójové omáčce. Stejně jako u všech druhů oříšků, budete potřebovat sledovat velikost porce: Přibližně 15 kusů (jen pod 3 lžícemi), abyste si udržovali občerstvení v rozsahu 150 kalorií.

Posuňte prstem dopředu 9 / 10

Celozrnné cereálie

Když se vydáte do parku, obilovina je snadné občerstvení. Vezměte plastové igelitové sáčky, které jsou plněné oblíbeným dítětem. Ale ujistěte se, že jde o obilninu vyrobenou z celých zrn, říká dietetik Blake. Dokonce i matné obroušené obilné obiloviny. Ačkoli je glazovaný s trochou cukru, má mnohem více vlákniny a výživy než váš průměrný cracker nebo cookie.

Posuňte prstem dopředu 10 / 10

Sušené švestky

Sušené švestky jsou známé svým vláknem, ale také vyrábějí sladkou, antioxidantovou svačinu na cestách. Dokonale přenosné, jsou dokonce dostupné jednotlivě zabalené, což jim dodává vlhkost. Udělejte si nějaké věci, když nakupujete nebo provozujete pohotovosti. Tyto žvýkané lahůdky jsou dobrým zdrojem vitamínů A a B6.

Posuňte prstem dopředu

Nahoru Další

Další název prezentace

Přeskočit reklamu 1/10 Přeskočit reklamu

Zdroje | Zdravě zkontrolováno dne 19.7.2018 Hodnocení napsal (a) Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD dne 19. červenec 2018

OBRÁZKY POSKYTOVANÉ:

1. Joanne Schmaltz / Obrázky zdravého jídla
2. Sbírka potravin
3. Pixtal
4. Jochen Tack / imagebroker
5. Alan Richardson / Zdravé výživy
6. Pojistka
7. ZOONAR / GMBF LBRF
8. Annabelle Breakey / Photodisc
9. Nick Piccillo / istockphoto
10. Dick Frank / Obrázky zdravého jídla

REFERENCE:

Joan Salge Blake, RD, mluvčí Americké diety.
Rodale.com: "Cumin-Toasted Chickpeas", "Parmezán Pita Chips s humusem".
NutritionData.com: "Chickpeas", "Sušené švestky".
CalorieKing.com: "Tamarské mandle, suché pečené."
USDA Národní databáze živin pro standardní referenci: "Sušené švestky".

Hodnocení napsal (a) Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD dne 19. červenec 2018

Tento nástroj neposkytuje lékařskou pomoc. Viz další informace.

TENTO NÁŘADÍ NEPOSKYTUJE LÉKAŘSKÉ PORADENSTVÍ. Je určena pouze pro obecné informační účely a nevztahuje se na individuální okolnosti. Není to náhrada za odborné lékařské poradenství, diagnostiku nebo léčbu a neměla by se spoléhat na rozhodování o vašem zdraví. Nikdy nezapomínejte odborné lékařské poradenství při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si na stránkách přečetli. Pokud si myslíte, že máte zdravotní potíže, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo volejte 911.