Pokud si myslíte, že reklamy, každé dítě potřebuje denně Flintstones nebo gumový medvěd vitamín. Ale je to pravda?

Ne nutně tak, experti souhlasí. V ideálním případě by děti měly dostat své vitamíny z vyvážené, zdravé stravy, která zahrnuje:

• Mléko a mléčné výrobky, jako je sýr a jogurt
• Spousta čerstvého ovoce a listové zelené zeleniny
• Bílkoviny jako kuře, ryby, maso a vejce
• Celozrnné ovoce jako ocel řezaný oves a hnědá rýže

Které děti potřebují vitamínové doplňky?

Vzhledem k tomu, že rodiče, kteří jsou časově oškliví, nejsou tato dobře zaoblená domácí jídla vždy možná. Proto pediatři mohou doporučit denní multivitamínový nebo minerální přípravek pro:

• Děti, které nejí správné, dobře vyvážené pokrmy z čerstvých, celých potravin
• Finicky jedlíci, kteří prostě jíst nestačí
• Děti s chronickými zdravotními stavy, jako je astma nebo problémy s trávením, zejména pokud užívají léky. (Ujistěte se, že před začátkem užívání doplňku konzultujte s lékařem svého dítěte, pokud je vaše dítě na lécích.)
• Děti jíst hodně rychlého občerstvení, potraviny pro vaření a zpracované jídlo
• Děti na vegetariánské nebo veganské stravě (mohou potřebovat doplněk železa), bez mléčné stravy (mohou potřebovat doplněk vápníku) nebo jiné omezené stravy
• Děti, které pijí mnoho sýrových sodíků, které mohou vylévat z těla vitaminy a minerály

Top šest vitaminů a minerálů pro děti

V abecední polévce vitamínů a minerálů, několik vystupuje jako kritické pro pěstování dětí.

• Vitamin A podporuje normální růst a rozvoj; oprava tkání a kostí; a zdravou kůži, oči a imunitní odpovědi. Mezi dobré zdroje patří mléko, sýr, vejce a zelenina žlutá až oranžová, jako je mrkev, sladkost a squash.
• Vitamin Bs. Rodina vitamínů B - B2, B3, B6 a B12 - pomáhá metabolizmu, produkci energie a zdravému oběhovému a nervovému systému. Mezi dobré zdroje patří maso, kuře, ryby, ořechy, vejce, mléko, sýr, fazole a sójové boby.
• podporuje zdravé svaly, pojivové tkáně a kůži. Mezi dobré zdroje patří citrusové plody, jahody, kiwi, rajčata a zelená zelenina jako brokolice.
• podporuje tvorbu kostí a zubů a pomáhá tělu absorbovat vápník. Mezi dobré zdroje patří mléko a mastné ryby, jako je losos a makrela. Nejlepším zdrojem vitamínu D je sluneční světlo.
• Vápník pomáhá budovat silné kosti jako dítě roste. Mezi dobré zdroje patří mléko, sýr, jogurt, tofu a pomerančový džus obohacený vápníkem.
• Žehlička buduje sval a je nezbytný pro zdravé červené krvinky. Nedostatek železa představuje riziko v dospívání, zejména u dívek, jakmile začnou menstruovat. Mezi dobré zdroje patří hovězí maso a jiné červené maso, krůtí, vepřové maso, špenát, fazole a sušené švestky.

Megavitaminy - velké dávky vitamínů - nejsou pro děti dobrým nápadem. Vitamíny rozpustné v tucích (vitamíny A, D, E a K) mohou být toxické, pokud děti dostanou příliš mnoho z nich. Dotto se železem. Tvoje děti umět dostat příliš mnoho dobré věci.

Pokračování

Podívejte se na čerstvé potraviny pro nejlepší vitamíny

Zdravé děti dostanou svůj nejlepší start z toho, co jste vložili do svého nákupního košíku.

Dobrá výživa začíná tím, že podáváte celou škálu celých čerstvých potravin co nejvíce. To je mnohem lepší než podávání rychlého občerstvení nebo jídla pro pohodlí - a doufat, že užívání vitaminů pro děti odvolá všechny nutriční ne-no. Nejvíce vitamínů a minerálů najdete v potravinách s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin (spíše než tuků). Zdá se, že většina vysoce vitaminových potravin ze všech jsou čerstvé ovoce a zelenina.

Chcete-li dětem dát více vitamínů, zaměřte se více odrůdy - ne jednoduše více jídla . Dvakrát tolik dětí dnes má nadváhu než před dvěma desetiletími, takže používejte krmítko, které je o jednu čtvrtinu až třetinu větší než dospělé porce.

Rozšiřte různé druhy jídel do několika malých jídel a občerstvení po celý den. Pokud vaše dítě nebude jíst určité jídlo na několik dní - jako je zelenina - nestřílejte. Znovu je ale znovu vložte o den nebo dva později, možná připravené jiným způsobem. Potravinové údery dětí obvykle končí samy o sobě.

Vitamíny a zdravé děti: Pět tipů

Pokud dáte svým dětem vitamíny, postupujte podle těchto tipů:

1. Dejte vitamíny pryč, dobře mimo dosah dětí, takže se s nimi nelíbí jako sladkosti.
2. Snažte se nepokojit se svými dětmi a nepoužívejte dezerty jako úplatek k "vyčištění talíře". Místo toho dejte dítěti žvýkací vitamín po jídle. Vitamíny rozpustné v tucích mohou být absorbovány pouze s jídlem.
3. Pokud vaše dítě užívá nějaké léky, nezapomeňte požádat svého lékaře o jakékoli lékové interakce s některými vitamíny nebo minerály. Poté doplněk nezvýší nebo nezmění dávku léku.
4. Vyzkoušejte žvýkací vitamín, pokud Vaše dítě nebude užívat pilulku nebo tekutý přípravek.
5. Zvažte, až dítě dosáhne věku 4 let, než začne poskytovat multivitaminový přípravek, pokud lékař svého dítěte neuvede něco jiného.

Zvuková výživa hraje roli v učení a vývoji vašeho dítěte. Takže spíše než spoléhat se na kreslené postavičky prodávající doplňky, zavázat se k tomu, abyste krmili řadu zdravých potravin vašim dětem.

Další článek

Nejlepší způsoby, jak udržet děti hydratované

Příručka pro zdraví a rodičovství

1. Bojové míle
2. Vývoj dítěte
3. Chování a disciplína
4. Bezpečnost dětí
5. Zdravé návyky