Obsah:
Pomozte porazit a zacházet s tenkými kostimi s vyváženým fitness plánem
Gina ShawováKdyž byla Betty Bullocková diagnostikována osteoporóza v roce 1997, ve věku 66 let to byl šok. Byla vždy zdravá a aktivní, vášnivý sportovec, který hraje tenis, plave, prochází psy a tančí.
"Myslel jsem si:" Co jsem udělal špatně? "Říká 76letá prababička, která žije v Albuquerque v NM." Předpokládala jsem, že se nemusím bát o osteoporóze, protože jsem byla tak zdravá a moje matka to nikdy neměla. "
Cvičení a osteoporóza
Ale geny na druhé straně Bullockovy rodiny jí možná zradily: její otec ztratil v pozdějších letech hodně výšky a měl dokonce malý hrbol na zádech. "Můj doktor mi řekl:" Neudělali jste nic. Musí to být dědičnost ve vašem případě. "
A její život na cestě se koneckonců vyplatil. Bullock si uvědomil, že všechny ty roky, kdy zůstal aktivní, ji pravděpodobně ochránil před zraněním, i když její kosti oslabily. Ve svých padesátých letech, když cestovala se svou dcerou v San Francisku, se zastavila a skoro utrpěla vážný pokles - ale chytila se. "Dobré zotavení, máma - musíte mít dobré kotníky!" Řekla dcera.
Hmotnostní cvičení také pomáhá kostem přímo, říká doktor Bullock, Michael Lewiecki, MD, který řídí New Mexico Clinical Research & Osteoporosis Center. "Stimuluje růst jak v kostech, které nesou váhu, tak ve svalech spojených s těmito kosti. Silné nohy svalů znamenají, že je pravděpodobné, že budeme spadat, protože, stejně jako Betty, když se narazíme, můžeme se sami zachytit. "Cvičení nesoucí váhu zabraňují úbytku kostní hmoty, ale existují určité důkazy, že dokonce může pomoci vytvořit novou kost.
Pokračování
Rovnováha a osteoporóza
Bullock má také dobrou rovnováhu. A to říká Lewiecki, pravděpodobně udržuje Bullocka na nohou a z nouzovny se zlomenou kostrou.
Jakmile byl Bullock diagnostikován, Lewiecki kromě svých pravidelných činností také předepsal přípravu na váhu. Teď trénuje na strojích Nautilus. Další dobré cvičení pro lidi s osteoporózou jsou chůze, jóga a t'ai chi.
Jak Bullock, tak i Lewiecki věří, že i když by jí cvičení nezdržovalo rozvoj osteoporózy, byla by v mnohem horší podobě, kdyby žila sedavý život. "Myslím, že jsem mnohem lépe, když jsem celý čas vykonával," říká Bullock. "Nebyli jsme vybudováni, abychom nic neudělali."