Naučte se věřit a můžete uspět

Autor Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Když mé děti byly malé, nemohly dostat dostatek knihy, Malý motor, který by mohl. Milovali postoj malého modrého motoru, který věřil, že by se dostala na vrchol hory, a jistě to udělala - pokaždé, když jsem je četl jejich oblíbenou knihu.

Cílový postoj je skvělá ctnost pro mladé i staré. Pokud chcete uspět, musíte věřit v sebe. A nikde není tato lekce cennější než v cestě o snížení hmotnosti.

Na začátku se ztráta hmotnosti zdá být docela jednoduchá, protože jste motivováni a odhodláni dosáhnout vašich cílů. Pak se novinka vyčerpá, odhodlání padne - a francouzské hranolky, koblihy a všechny další potraviny, které ve skutečnosti nepatří do zdravé výživy, poskvrňují váš mozek. Přidejte do scénáře nárůst hmotnosti a není divu, že 60% dospělých v USA je stále nadváhou.

To neznamená, že vaše úsilí o hubnutí je odsouzeno k selhání! V první řadě všichni víme, že tradiční "diety" nefungují. Deprivace slouží pouze k tomu, abyste chtěli více zakázat zakázané jídlo.

Takže pokud toužíte po koblihu, jděte na to! Jen si pamatujte, že neobsahuje nic víc než rafinované sacharidy, cukr a tuky; není zvlášť zdravá a měla by se jíst pouze v malých porcích (přemýšlejte o jednom koblihu).

Pamatujte, že se snažíte naučit lepší stravovací návyky, ne jen zhubnout. A když potřebujete něco sladkého, je lepší dosáhnout čerstvého ovoce, nízkotučného zmrzlého jogurtu nebo tvrdého bonbónu.

Den po dni

Přibližujte svůj program hubnutí jeden den najednou. Samozřejmě, že byste chtěli ztratit celou váhu přes noc, ale musím vám připomenout, jak dlouho to trvalo, než jste to získali?

Udržování pozitivního postoje a provádění malých změn ve svém životním stylu je to, čeho zvítězí bitva o ztrátě hmotnosti. Výběr ovoce nad koblihu je krok správným směrem. Udělejte to několikrát a stává se zvykem - a mnohem zdravějším.

Pokračování

Není možné popřít, že měnící se celoživotní návyky mohou být těžké. Koneckonců, tyto návyky vymezují, kdo jste. Může se cítit jako emocionální horská dráha: Některé dny se zdá, že se tyto staré návyky odrážejí snadno, zatímco u ostatních je úkol úctyhodný.

Takže držte oko na cíli, a pokud ustoupíte, nebojte se. Stačí se vyzvednout a vrátit se zpět na cestu. V průběhu času se vaše odchylky od plánu stanou čím dál tím méně a vaše rozhodnutí bude silnější, zvláště když uvidíte, že klesají libry. Úspěšní členové, kteří změnili své stravovací a cvičební návyky, si to uvědomují umět mít všechno, dokud zůstávají v řízení nad situací.

Myslové hry

Vybavte si strategie, které vám pomohou v době, kdy jste zranitelní.Například, udělat seznam věcí, které mají dělat jiný než jíst, když nuda nebo stres udeří. Dělat něco fyzického pomáhá eliminovat stres a spaluje kalorie. Nechtěl by to být ten správný čas, aby se pes vydal na dlouhou procházku?

Pokud uznáte své slabosti, je snadnější plánovat, jak se vyrovnáte, když se situace udeří. Chcete-li kamaráda volat nebo vyměňovat si e-maily, číst inspirativní slova, která posilují vaše rozhodnutí, nebo se dostat ven z kuchyně a vyčistit skříň - potřebujete vyrovnávací strategie, které pomohou překonat přejídání.

Novým způsobem myšlení je to, co vám umožňuje změnit své chování a učinit tyto malé změny trvalé. Během času bude cesta k přejídání nahrazena těmito zdravějšími zvyky.

Kontrola reality

Zlepšení vašich fyzických aktivit a zdravější stravování je předpisem pro dobré zdraví. To neznamená, že se musíte vzdát vše, co se vám líbí. Jednoduše to znamená uklidnění - s vámi pod kontrolou jídla, které jíte, nikoli potraviny, které vás ovládají.

Je to lidská přirozenost, která má být přitahována k věcem, které nemůžeme mít. Nevystavujte se kvůli selhání tím, že vyloučíte své oblíbené pokrmy; stačí je dát do kategorie "příležitostné". Vědět, že je můžete mít, je neuvěřitelně silný a pomáhá zastavit touhy. Je lepší mít malou část něčeho, o co toužíte než o mimo kontrolu.

Pokračování

Ještě lépe, snažte se potlačit touhu po sladkosti nebo jakékoliv jídlo, které volá vaše jméno. Podívejte se na způsoby, jak uspokojit nutkání něčím více výživným.

Pokud nejde o specifické jídlo, ale o denní čas, který vás připraví na pokušení (možná po večeři, když sedíte před televizí), snažte se změnit své chování v té době. Můžete sledovat televizi jinde? Co když čtete dobrou knihu nebo skládací prádlo?

Pokud potřebujete jíst večer, snažte se tak učinit před 8:00. Stanovení této hodiny jako konečného termínu na vaření pomůže kontrolovat přívod kalorií a dostane vás do zvyku jíst během aktivních časů dne. Zuby zmačkejte na 8; pomůže vám to uctívat tento dobrý zvyk.

Holiday strategie

Mít pozitivní postoj je nejlepší lék na zvládnutí pokušení během prázdnin nebo kdykoliv v roce. Když věříte v sebe, budete vědět, že si můžete vychutnat zábavu, rodinu, přátele a dobrou povzbuzení bez diety.

Zapamatujte si malý motor: řekněte si, "Myslím, že můžu, myslím, že umím", a vy to uděláte. Věřit, že můžete situaci zvládnout, je nesmírně důležité. Výplata? Nejen že ztratíte váhu, ale budete se cítit mnohem lépe, fyzicky i emocionálně. Můžeš to udělat!