Může žvýkat žvýkací gumu opravdu vám pomůže snížit kalorie?

Autor Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Žvýkat na to: žvýkačka může být pro vás dobrá. Nejen že může osvěžit dech, ale může vám pomoci překonat chuť cigaret, zlepšit paměť - a dokonce vám pomůže zhubnout.

Soutěžící na Největší smolař používejte je pravidelně a studie ukázaly, že žvýkací guma může pomoci při kontrole chladu, hladu a hubnutí.

Stále však nedávejte představa, že žvýkání několika dásní denně bude roztavit libra. Několik malých studií ukázalo, že žvýkačka umět pomůže vám holit kalorie. To však nepovede k významné ztrátě hmotnosti, pokud se také nebudete řídit dietou s omezeným příjmem kalorií a nebudete mít pravidelnou fyzickou aktivitu.

Cukr bez gumy je nejlepší, protože je obvykle méně než 5 kalorií na kus, ve srovnání s 10 kalorií pro pravidelnou gumu. Ve skutečnosti dietní plány jako Weight Watchers, Jenny Craig a American Diabetes Association považují gumu bez cukru za "volné jídlo". (Ale "svobodný" neznamená neomezené množství, některé uměle oslazené předměty mohou mít laxativní účinek, jestliže jsou spotřebovány nadměrně.)

Úbytek hmotnosti žvýkačky

Výzkum od univerzity v Rhode Island ukázal, že lidé, kteří žvýkali žvýkačku, spotřebovávali při obědě 68 méně kalorií a neodpočítali jíst více později během dne. Žvýkací žvýkací látka také pomohla účastníkům studie uspokojit jejich touhy a odolat výživě. A je toho víc: žvýkací žvýkačky skutečně spálily o 5% více kalorií než žvýkačky bez žvýkaček.

Další studie z Louisianské státní univerzity ukázala, že žvýkačka pomáhá kontrolovat chuť k jídlu, snižuje denní příjem účastníků o 40 kalorií a snižuje snack chutě.

Pokud snížíte asi 50 kalorií denně žvýkačkou, pak ještě další změna životního stylu - jako přepnutí z 2% na 1% mléka nebo při schodišti v práci - můžete snadno snížit 100 kalorií denně. A to by mohlo připadat na ztrátu 10 liber za rok.

Snad největší přínos žvýkací gumy přichází, pokud se běžně dostanete k hůlce dásní namísto něčeho více kalorického jako kobliha nebo cukrárna. Nahraďte gumu za sáček s čipy, který byste si mohli dát jednou za týden, a za rok byste mohli ztratit dvě libry.

Pokračování

Zde jsou některé tipy pro úsporu kalorií žvýkací gumou:

• Žvýkat gumu, když máte potíže jíst svačinu mezi jídly.
• Ukažte si do úst ústa, abyste signalizovali konec jídla, nebo abyste zabránili bezduchému hnírání při sledování televize nebo na večírku.
• Uchovávejte si v kabelce nebo kufříku, abyste vám pomohli odolat pokušením s vysokým obsahem kalorií.
• Udržujte ústa zaneprázdněná kouskem gumy, zatímco vaříte, aby se zabránilo hýření.

Nepřehánějte to

Ačkoli žvýkačka může pomoci snížit kalorie a vyhnout se výkrmu svačiny, je důležité, abyste se nepřekročili.

Většina cukru neobsahuje žvýkačky obsahující nízkokalorické sladidlo nazvané sorbitol. Sorbitol je cukrový alkohol, který se slabě vstřebává do tenkého střeva a působí jako projímadlo. Studie v Britský lékařský věstník vypráví o případech chronické průjmy, bolesti a nevysvětlitelné ztrátě hmotnosti, která byla vysledována nadměrnou spotřebou gumy obsahující sorbitolu (15-20 hole denně).

Žvýkací guma může také vést k polykání vzduchu, což může způsobit nadýmání. Dawn Jackson Blatner, RD, mluvčí společnosti American Dietetic Association, doporučuje střídání gumy s pevným kousíkem tvrdých bonbónů.

Bottom Line

Přemýšlejte o žvýkání žvýkaček jako o dalším nástroji ve vaší soupravě pro snížení tělesné hmotnosti, které vám pomohou zvládnout hlad a chutě a zvyšovat úspory kalorií v průběhu času. Výsledky nebudou dramaticky - ale pak znovu není těžké se na nějakou gumu snažit uspokojit touhu po sladkosti.

Přesto se ujistěte, že nevynecháte výživné občerstvení, jako je zelenina, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, celozrnné krekry a ovoce. A nezapomeňte udržet cukrový alkohol pod kontrolou omezením spotřeby potravin a nápojů obsahujících sorbitol.