Přehrávání některých melodií je právě to, co lékař nařídil, aby bojoval se špatnými účinky chronického stresu.

Susan Kuchinskas

Když potřebuje úlevu z toho, že doručuje velké návrhy, Dana Marlowe, 33, z Washingtonu, D.C., dělá nějaký hluk. "Jezdím přímo do hraček do batole a jen jsem se s hračkami - xylofonem, dětským klavírem.Skoro mám "Twinkle, Twinkle, Little Star" dolů, "říká Marlowe, konzultant pro přístupnost technologií.

Tento druh příležitostné tvorby hudby může zkratovat stresovou odezvu, ukazuje výzkum a zabraňuje tomu, aby se stala chronickou. Stres začíná v mozku a poté začíná řetězová reakce, která přepíná reakci na stres v každé buňce našeho těla. Během času se tyto buněčné spínače mohou uvíznout v poloze "zapnuto", což vede k pocitu vyhoření, hněvu nebo deprese, stejně jako k řadě fyzických onemocnění.

Vědci nyní vědí, že hraní hudebního nástroje může vypnout reakci na stres a zlepšit fyzické a emocionální zdraví. Když naše smysly detekují možné ohrožení v životním prostředí, tělo prochází řetězovou reakcí, v níž zapínají geny uvnitř každé buňky a směřují buňky k produkci chemických látek spojených se stresovou odezvou. Přehrávání hudby započne opačnou řetězovou reakci, která tyto geny znovu vypne.

Rekreační hudba je klíčem

Ještě lepší zpráva: Nemusíte být tak zkušený jako houslista Joshua Bell, abyste získali výhody; naopak naopak. Čím vážněji přistupujete k muzikantství, tím méně se uvolňuje.

"V typickém hudebním díle je založen na praxi, výkonu a mistrovství. V rekreační hudební tvorbě je naším záměrem cítit se pohodlně a vychovávat v tvůrčí zkušenosti bez absolutního tlaku," říká ředitel a lékařský ředitel společnosti Barry Bittman Meadville zdravotní centrum Mind-tělo wellness centrum, v Meadville, Pa.

Studie zobrazující de-stressing výhody hudby se shromažďují: snížila prevalenci vyhoření u ošetřovatelů a dlouhodobých pracovníků a zlepšila školní výkonnost a chování skupiny mladých lidí v centru města, ohrožených mládeží . Nezapomeňte, že Bittman říká, že byste měli myslet na to, že hudba nebude jako konečný produkt, ale jako nástroj pro zdraví a pohodu.

To zní dobře Marlowe. "Je to zábavné uvolnění z každodenního broušení," říká. "Po pěti nebo deseti minutách se mohu vrátit a dokončit svou práci - po narovnání herny."

Pokračování

Jak začít používat hudbu pro snížení stresu

Jaký je nejlepší způsob, jak pro ne-tak-hudebně nakloněný dostat se do houpačky? MUDr. Barry Bittman má některé ukazatele:

Nezachyťte kytaru. Zvládnutí techniky základního prstu trvá příliš dlouho, říká Bittman. Vaším úkolem je vychutnat si tu i nyní zkušenost. Je důležité vybrat nástroj, který nevyžaduje spoustu technik, aby zvuk dobře fungoval. Nabízí digitální klávesnice, které vám umožňují příjemný zvuk jen stisknutím kláves. Nebo jen bouchnout na plechovce.

Hrát podle sluchu. Nebojte se učit se písně nebo číst hudbu. Místo toho vzít tip od Dany Marlowe a jednoduše ji zaujmout. "Zanedlouho nebudu vydávat rekord," říká. "Je to jen hlasitá kakofonie zvuku."

Užijte si to často. Nevyžaduje čas na přínos hudby k vytvoření trvalých změn ve vašich buňkách. Studie zjistily, že hrát hodinu týdně po dobu šesti týdnů může snížit reakci na stres. Hudba je jako každá jiná wellness činnost; měli byste to udělat trvalou změnu životního stylu.