1 / 11

1. Příliš mnoho soli

Čím víc sůl budete jíst, tím více vápníku se vaše tělo zbaví, což znamená, že tam není, aby vám pomohla kosti. Potraviny jako chleby, sýry, hranolky a studené řezy mají některé z nejvyšších počtů.

Nemusíte úplně vyprážet sůl, ale zaměřte se na méně než 2300 miligramů sodíku denně.

Posuňte prstem dopředu 2 / 11

2. Sledování záblesku

Je dobré užít si svou oblíbenou show. Je však příliš snadné strávit nekonečné hodiny před obrazovkou, uloženou na gauči. Když se zvyknete na salonky, nemusíte se dostatečně pohybovat a vaše kosti vynechávají.

Cvičení je silnější. Je to nejlepší pro vaši kostru, když vaše nohy a nohy nesou váhu vašeho těla, které nutí vaše kosti a svaly pracovat proti gravitaci.

Posuňte prstem dopředu 3 / 11

3. Míle cyklistických jízd

Když se po víkendech pedály do práce nebo jezdit, vaše srdce a plíce jsou silnější. Vaše kosti? Ne tak moc. Vzhledem k tomu, že se jedná o vážení, jízda na kole nezvyšuje kostní hustotu, na rozdíl od procházek, běží a pěších túr.

Pokud jste zanícený cyklista, budete chtít přidat do trávení nějaký čas do vaší rutiny a zamíchat to s aktivitami, jako je tenis, turistika, tanec a plavání (odpor vody pomáhá vašim kostem).

Posuňte prstem dopředu 4 / 11

4. Příliš mnoho času ve své "jeskyni"

Možná se musíte dostat víc. Tělo dělá vitamín D na slunci. Pouze 10-15 minut několikrát týdně to zvládne. Ale nepřehánějte to. Příliš mnoho času na slunci může zvýšit vaše riziko rakoviny kůže. A existují i ​​další úlovky.

Váš věk, barva pleti, doba roku a kde žijete, mohou ztěžovat tvorbu vitaminu D. Tak může být i opalovací krém.

Přidejte obohacené obiloviny, džusy a mléka (včetně mandlí, sóji, rýže nebo jiných rostlinných mlék, stejně jako mléka s nízkým obsahem tuku). A požádejte svého lékaře, pokud potřebujete doplněk vitaminu D.

Posuňte prstem dopředu 5 / 11

5. Další džbán z Margaritas

Když budete venku s přáteli, další kolo může znít jako legrace. Ale kvůli ztrátě kostní ztráty byste měli omezit množství alkoholu, které pijete. Pro ženy a dva pro muže se doporučuje více než jeden den denně. Alkohol může zasahovat do toho, jak vaše tělo absorbuje vápník.

Posuňte prstem dopředu 6 / 11

6. Přehánění některých nápojů

Příliš mnoho sodíků ochucených kolem by mohlo poškodit vaše kosti. Zatímco je zapotřebí více výzkumu, některé studie spojují ztráty kostní hmoty s kofeinem a fosforem v těchto nápojích. Jiní odborníci naznačili, že škoda přichází, když se rozhodnete mít sodu místo mléka nebo jiných nápojů, které obsahují vápník. Příliš mnoho šálků kávy nebo čaje může vykrást vápní kosti.

Posuňte prstem dopředu 7 / 11

7. Mísy pšeničné otruby s mlékem

Co zní zdravější než 100% pšeničné otruby? Ale když ji konzumujete mlékem, vaše tělo pohlcuje méně vápníku.

Nebojte se o jiných potravinách, jako je chléb, které mohou obsahovat pšeničné otruby. Pokud jste fanouškem koncentrované látky a užíváte doplňky vápníku, nechte nejméně 2 hodiny mezi otraněmi a vaší pilulkou.

Posuňte prstem dopředu 8 / 11

8. Smoke Breaks

Když pravidelně vdechujete cigaretový kouř, vaše tělo nemůže vytvářet nové zdravé kostní tkáně tak snadno. Čím déle foukáte, tím horší to dostane.

Kuřáci mají větší šanci na přestávky a léčit se lépe. Pokud však přestanete, můžete tato rizika snížit a zlepšit zdraví kostí, i když to může trvat několik let.

Posuňte prstem dopředu 9 / 11

9. Vaše předpisy

Některé léky, zvláště pokud je musíte užívat po dlouhou dobu, mohou mít negativní vliv na vaše kosti. Některé léky proti záchvatům a glukokortikoidy, jako je prednison a kortizon, mohou způsobit ztrátu kostí. Mohli byste užívat protizánětlivé léky, jako jsou glukokortikoidy, pokud trpíte onemocněním jako je revmatoidní artritida, lupus, astma a Crohnova choroba.

Posuňte prstem dopředu 10 / 11

10. Bytí podváhou

Nízká tělesná hmotnost, BMI 18,5 nebo méně, znamená větší pravděpodobnost zlomeniny a ztráty kostní hmoty. Pokud jste malá kostí, proveďte cvičení s vážením a zeptejte se svého lékaře, pokud potřebujete ve stravě více vápníku. Pokud si nejste jisti, proč máte podváhu, zeptejte se i na svého lékaře. Může zkontrolovat, zda je příčinou poruchy příjmu potravy nebo jiného zdravotního stavu.

Posuňte prstem dopředu 11 / 11

11. Pokud se ukážeš,

Když jste se vyhnuli jako dítě, pravděpodobně jste se vrátili zpět. Jak jste starší, ale padá se nebezpečnější, zvláště pokud máte slabé kosti.

Zlomení nebo zlomení kosti může trvat dlouhou dobu k léčení. U starších dospělých může často docházet k úpadku, od něhož se těžko může vrátit. Procházejte snáze doma s bezpečnostními prvky, jako jsou příchytky a protiskluzové rohože. Vyčistěte nepořádek z vaší cesty, uvnitř a ven, abyste se vyhnuli chybám.

Posuňte prstem dopředu

Nahoru Další

Další název prezentace

Přeskočit reklamu 1/11 Přeskočit reklamu

Zdroje | Medically Reviewed on 14.02.2018 Hodnocení napsal (a) Jennifer Robinson, MD dne 14. února 2018

OBRÁZKY POSKYTNUTÉ: Thinkstock

PRAMENY:

University of Alberta: "Příliš mnoho sodíku může zbavit vápníku."

CDC: "Sodium: fakta", "Hodnocení vaší hmotnosti", "Důležité fakty o vodopádech".

Health.gov: "Pokyny týkající se stravy 2015-2020".

Americká akademie ortopedických chirurgů: "Cvičení a zdraví kostí", "Základy zdraví kostí".

Womenshealth.gov: Zdraví menšinových žen: osteoporóza.

Národní nadace pro osteoporózu: "Jídlo a vaše kosti."

Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus: "Ženy a pití."

Národní instituty zdraví, úřad doplňků stravy: "vápník"

Stevenson, L. Mezinárodní časopis o potravinářských vědách a výživě, publikované online 20. června 2012.

Smokefree.gov: "18 způsobů kouření ovlivňuje vaše zdraví."

Národní instituty zdraví Osteoporóza a příbuzné nemoci kostí

Národní centrum pro zdroje: "Kouření a zdraví kostí", "Lékařská zpráva: Osteoporóza", "Zpráva chirurga generála o kostním zdraví a osteoporóze a co to znamená pro vás", "Přehled osteoporózy".

Americká vysoká škola revmatologie: "Osteoporóza".

Hodnotil (a) Jennifer Robinson, MD dne 14. února 2018

Tento nástroj neposkytuje lékařskou pomoc. Viz další informace.

TENTO NÁŘADÍ NEPOSKYTUJE LÉKAŘSKÉ PORADENSTVÍ. Je určena pouze pro obecné informační účely a nevztahuje se na individuální okolnosti. Není to náhrada za odborné lékařské poradenství, diagnostiku nebo léčbu a neměla by se spoléhat na rozhodování o vašem zdraví. Nikdy nezapomínejte odborné lékařské poradenství při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si na stránkách přečetli. Pokud si myslíte, že máte zdravotní potíže, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo volejte 911.