1 / 17

Je to vše o plánování

Když máš hodně ztratit, znamená to hrát dlouhou hru. Během této doby budete čelit výzvám. Odborníci na hubnutí a lidé, kteří to udělali, vám nabízejí své nápady, jak snížit kalorie, bojovat proti "hangáru", usnadnit cvičení, zůstat na cestě a další. Některé jsou osvědčené a ostatní vás mohou překvapit.

Posuňte prstem dopředu 2 / 17

Velké snídaně

Lidé, kteří jedí více ráno a méně v noci, mají tendenci ztrácet větší váhu. Některé studie naznačují, že začátek vašeho dne s jídlem s vysokým obsahem bílkovin - zejména teplým, pevným jídlem - vám pomůže cítit plnší a méně hladový později. Střílejte 350-400 kalorií s alespoň 25 gramy bílkovin, říká ředitelka Washingtonského centra pro řízení a výzkum tělesné hmotnosti, Dr. Domenica Rubino.

Posuňte prstem dopředu 3 / 17

Uchovávejte fotografický denník

"Máme hrozné vzpomínky, pokud jde o to, co jíme," říká Susan Albersová, autor PsyD EatQ. Uložte fotografie jídla do denního souboru. Před dalším občerstvením nebo jídlem si je přečtěte. Budou vám připomínat, co jste už jedli. A to vám může pomoci rozhodnout se o snížení obsahu nebo zvolit něco jiného.

Posuňte prstem dopředu 4 / 17

Použijte aplikaci

"Já prostě nevidím jídlo a porce tak, jak je obvykle vidí tenký lid," říká blogerka Lisa Durantová. Použila My Fitness Pal, aby se soustředila na svůj vztah k jídlu. Sledovala, co jedla a kolik. To jí pomohlo být upřímný vůči sobě. Ona také stanovila hubnutí a fitness cíle sledovat její pokrok. Bez aplikace "bych úplně získal nějakou váhu zpět."

Posuňte prstem dopředu 5 / 17

Vyzkoušejte plán výměny jídla

Pod odbornou péčí o profesionála, budete jíst jedno pravidelné jídlo denně a vyměňovat ostatní za speciální koktejly, polévky nebo tyčinky. "Pokud se na to budete držet, uvidíte velké výsledky za 6 měsíců až rok," říká Ken Fujioka, MD, specialistka na obezitu na klinice Scripps v San Diegu.

Posuňte prstem dopředu 6 / 17

Nastavte skladování potravin

Z dohledu, mimo mysl - a ústa. Poté, co vyčistíte svůj domov z těch lahůdek, kterými se nemůžete bránit, Albers doporučuje, aby myšlenka o krok dále: Přiřaďte regály do komory a lednice tak, aby vaše zdravé jídlo bylo snadné vidět a dosáhnout. Přidejte čerstvé vegetariáni a ovoce na úrovni očí namísto uvnitř zásuvky a je pravděpodobné, že je uchopíte, když otevřete dveře.

Posuňte prstem dopředu 7 / 17

Shop Smart

Nenechávejte jídlo šanci. Máte přísady na ruce, abyste nebyli v pokušení se uchýlit k odběru. Přemýšlejte o nabídkách, které pracují pro domácnost: Možná, že vaše vegetariánské míchání může být i jejich vedlejším místem. Vytvořte seznam potravin spolu, a to i v případě, že chcete vařit samostatně.

Zbytky skladujte mimo prodejny, říká Albers. Nadrozměrné položky mohou pozvat přejídání.

Posuňte prstem dopředu 8 / 17

Najděte fan klub

Podpora ze skupiny vám pomůže ztrácet větší váhu, než to děláte sama. Získáte perspektivu, povzbuzení, tipy - dokonce i malou konkurenci, pokud je to taková věc, která vás motivuje. Durant, který ztratil 115 liber, začal s Weight Watchers. "Můj vůdce byl fantastický," říká. Kromě osobních setkání si můžete prohlédnout online fóra a sociální média. Podpora rodiny a přátel pomáhá udržet váhu také.

Posuňte prstem dopředu 9 / 17

Překonajte svůj vnitřní kritik

Když (upřímně řečeno, není o tom "jestli") se dostanete mimo trať, může být těžké se odpustit. Předstírej, že je to přítel, který se sklouzl a je rozčilený, říká Rubino. Napište jim poznámku. Pak si ji přečtěte nahlas - pro sebe. Bude to pravděpodobně milější a více povzbudivé, než by ti řekl ten malý hlas v hlavě.

Posuňte prstem dopředu 10 / 17

Zkuste fyzickou terapii

Naučíte se znovu připojit k tělu, říká Rubino. Fyzikální terapeut je vyškolen k práci s lidmi, kteří mají zdravotní problémy a problémy s pohybem v jejich každodenním životě. Myslete na ně jako na někoho, kdo vás připraví na osobní trenéra. Váš terapeut navrhne program, přizpůsobený pro vás, ke zlepšení vaší rovnováhy, síly a rozsahu pohybu. PT může často usnadnit bolesti kloubů, které můžete mít také.

Posuňte prstem dopředu 11 / 17

Pracujte svaly

Možná si to neuvědomujete, ale stavěli jste je jen tím, že jste si přemístili váhu. A když ztratíte tělesný tuk, chcete tyto svaly udržet. Spalují tuky a kalorie! Ale pokud je nepoužíváte, ztratíte je. Mira Rasmussenová, cvičení fyziologička, ráda dělá dřepy s pomocí cvičební koule pro vyrovnání těla. Ty pracují většinu hlavních svalů pod pasem najednou.

Posuňte prstem dopředu 12 / 17

Vstoupit do bazénu

Koupání je celotělový, bez nárazového cvičení s fantastickým vypalováním kalorií, říká Rasmussen. Voda vám pomůže udržet vás, takže na vašich kloubech není žádný tlak. Navíc ušetří čas tím, že kombinuje kardio a budování svalů v jediné činnosti.

Pokud je pro vás těžké cvičení, zkuste to udělat ve hluboké hrudní vodě, která může snížit otoky, zvýšit oběh a pomáhat zmírnit bolesti ze zánětu.

Posuňte prstem dopředu 13 / 17

Podívejte se za libry

Bez ohledu na to, co měřítko říká, vaše tělo se může stále dobře měnit. Rubino říká: "Připomeňte si, co jste získali tím, že ztratíte váhu." Jsou vaše šaty uvolněné? Ztrácíte centimetry? Je váš krevní tlak lepší? Pokud máte cukrovku, zlepšíte hladinu cukru? Dokážete zvládnout více cvičení? Oslavte též vítězství bez měřítka!

Posuňte prstem dopředu 14 / 17

Zjistěte, zda máte spánkovou apnoe

Nemůžete odpočívat, stejně jako si myslíte, že jste. Tato podmínka, která přeruší vaše dýchání během spánku, často postihuje osoby s nadváhou. Může to narušit váš spánok a nebudete to vědět. Studie ukazují, že nedostatek spánku mění hormony, které kontrolují hlad. Rubino navrhuje, aby byl testován a léčen.

Posuňte prstem dopředu 15 / 17

Zeptejte se na léčbu ztráty hmotnosti

Jakmile ztratíte 5% až 10% vaší váhy, vaše tělo provede úpravy, které budou bojovat o další ztráty, říká Fujioka. Hormony, které vám oznámí, že jste měli dostatek jídla, neposílejte do mozku a stále máte hlad. "Používáme léky, abychom získali pocit plnosti," říká. Až přijde tento bod, promluvte se svým lékařem o tom, zda vám lék na předpis nebo přípravek bez předpisu pomůže vám pokračovat.

Posuňte prstem dopředu 16 / 17

Přehrát plošinu

Stává se to: váha se nebude pohybovat, bez ohledu na to, co děláte. Snažte se nepřemýšlet o "selhání". Místo toho si dejte za to, že ne přidání libry. To samo o sobě je triumf, říká Rubino.

Pokud jste neviděli změnu po dobu 3 měsíců, pak je čas znovu navštívit dietní a cvičební plán.

Posuňte prstem dopředu 17 / 17

Zvažte úbytek hmotnosti chirurgie

"Chirurgie s hubnutí mi poskytla zpět své zdraví a byla to pomocná ruka, kterou jsem potřeboval k tomu, aby se trvalé změny života změnily," říká Michelle Vicari z Akční koalice pro obezitu. Poté, co strávila většinu svých dospívajících a dospělých životů, "zkoušela poslední a největší stravu, o které se mluví," měla operaci žaludku. Ztratila 158 liber - a zbavila se řady zdravotních problémů, včetně vysokého krevního tlaku a refluxu.

Posuňte prstem dopředu

Nahoru Další

Další název prezentace

Přeskočit reklamu 1/17 Přeskočit reklamu

Zdroje | Průměrná kontrola na 11/8/2017 Hodnocení napsal (a) Nayana Ambardekar, MD dne 08.11.2017

OBRÁZKY POSKYTOVANÉ:

1) Thinkstock

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty Images

9) Thinkstock

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Thinkstock

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Getty Images

PRAMENY:

MUDr. Domenica Rubino, ředitelka Washingtonského centra pro řízení a výzkum tělesné hmotnosti, Arlington, VA.

Susan Albers, PsyD, autorka, EatQ.

Lisa Durant, blogger, Může mě někdo slyšet?

Ken Fujioka, MD, ředitel Výživového a metabolického výzkumného centra, Scripps Clinic; "Klinické přístupy k řešení epidemie obezity", Kalifornský senátní výbor pro zdraví.

Americká psychologická asociace: "Jak vám sociální podpora pomůže zhubnout?"

Kubota, A. Japonský žurnál veřejného zdraví, Květen 2008.

Mira Rasmussen, ACSM EP-C, členka výboru pro vzdělávání, koalice pro obezitu.

UpToDate: "Obezita u dospělých: Léčba."

Michelle Vicari, sekretářka, správní rada, koalice pro obezitu; židle, vaše váha záleží na národní úmluvě.

Hodnocení napsal (a) Nayana Ambardekar, MD dne 08.11.2017

Tento nástroj neposkytuje lékařskou pomoc. Viz další informace.

TENTO NÁŘADÍ NEPOSKYTUJE LÉKAŘSKÉ PORADENSTVÍ. Je určena pouze pro obecné informační účely a nevztahuje se na individuální okolnosti. Není to náhrada za odborné lékařské poradenství, diagnostiku nebo léčbu a neměla by se spoléhat na rozhodování o vašem zdraví. Nikdy nezapomínejte odborné lékařské poradenství při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si na stránkách přečetli. Pokud si myslíte, že máte zdravotní potíže, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo volejte 911.