Nečekejte, až se budete cítit fit - začít hned!

Autor Carol Sorgen

Čekáte, dokud nedosáhnete vaší cílové váhy, abyste "mysleli tenký?" Ne, řekněte expertům na hubnutí. Nastal čas začít myslet - a žít - jako tenčí a zdravější člověk.

Příliš často lidé trvají na přesvědčení, že si nemohou myslet nebo se chovat jako tenká osoba, dokud nedosáhnou své cílové hmotnosti, říká Linda Spangleová, RN, MA, majitelka Weight Loss for Life v Denveru a autorem Život je těžký, jídlo je snadné: pětistupňový plán překonat emocionální stravování a ztrácí váhu na libovolné stravě. Ale zůstat uvězněni ve vašem starém nezdravém způsobu myšlení může sabotovat chování, které se snažíte tak silně změnit.

"Povzbuzuji lidi, kteří se snaží zhubnout, aby si vytvořili představu o tom, jak by se nejen podívali, ale také jak by se chovali a cítili, když jsou tenká," říká Spangle.

Pokud jste například vizuální osoba, pověste si oblíbenou výbavu, kde ji můžete vidět každý den, a pak si představte, jak dobře vám bude oblek vyhovovat. Pokud jste člověk orientovaný na pohyb, představte si, jak by se "cítil", aby se lehce posunul po prázdných místech v řadě divadla nebo si představil snadné upevnění bezpečnostního pásu v letounu.

Předstírejte, že jste Thin

Spangle učí své klienty, aby "předstíraly", že jsou tenké a žijí, jako by to bylo pravda. Když předstíráme, že je něco pravdivé, nový vzorec chování se nakonec vyvine, říká Spangle.

"Úkony, jako kdybyste měli dovednost nebo pocit nakonec přispěje k tomu, že se to stane skutečností," říká. "Veřejní mluvčí se naučí oslovovat své publikum, jako by se cítili naprosto sebejistě a neměli žádný strach. Většina mluvčích zjistí, že po pár okamžicích se to stane skutečností."

Stejně tak, říká Spangle, nemusíte čekat, dokud se "jednoho dne" nebudete mít sebevědomí. Můžete si vybudovat svou důvěru a sebevyjádření tím, že se budete chovat jako byste se cítili dobře o sobě (i když to neuděláte). Když se oblékáte každý den, podívejte se do zrcadla a řekněte: "Vypadám skvěle!" Pak jděte a mluvte, jako byste to udělali.

Pokračování

"Nezáleží na tom, jestli máte na sobě šaty a oblečení," říká Spangle. Představte si, jak byste mluvili s ostatními, pracovali na svých projektech a vychovávali své děti, kdybyste se skutečně cítili skvěle o sobě, a pak byste měli žít z toho vnitřního obrazu a chovat se, jako by to byly pravdivé věci. "

To neznamená, že byste se měla předstírat, že jste z vaší potřeby rozvíjet zdravější návyky, dodává.

"Uvedení tohoto přístupu neznamená, že byste mohli položit hlavu do písku nebo ignorovat životní skutečnosti," říká Spangle. "Pomáhá vám rozvíjet nový postoj k tomu, co je již v této oblasti, a zároveň vám dává naději, že se věci mohou zlepšit. Po měsíci života, jako byste byli sebevědomí a silní, budete ohromeni, jak dobře odpovídáte tomuto obrazu. "

Změňte své myšlení

Dalším klíčem k myšlení a životu jako tenký člověk je změna negativních myšlenek.

"Pokud se potýkáte s vaší váhou, je důležité posoudit vaše myšlení," říká Marsha Hudnallová, MS, RD, programová ředitelka Green Mountain na Fox Run, ženská ústup pro zdravý život v Ludlowu, Vt.

Zapamatujte si souvislosti mezi myšlenkami, emocemi a chováním, říká Hudnall. "Prvním zdrojem je druhý, druhý, třetí," říká. "Pokud je naše myšlení špatné, tak jděte do našich emocí a naše chování odráží, jak se cítíme."

Buďte zvědaví na tyto běžné myšlenkové chyby, říká Hudnall:

• Vše-nebo-nic myšlení - tendence jít do extrémů a soudit sebe a vaše tělo jako extrémně dobré nebo velmi špatné. Změňte toto myšlení tím, že poznáte, že málo věcí je skutečně černé a bílé.
• "Měl by" prohlášení - snažit se motivovat "plemeny", včetně porovnání s "dokonalými" obrázky v televizi, filmech nebo časopisech. Nezapomeňte, že máte volby a podívejte se na ně.
• Zvětšení / minimalizace - přehnané zaměření na věci, které nemáte na sobě samy, a zároveň minimalizujete své pozitivní atributy. Děkuji někoho, kdo vás komplomuje a přeskočí "ale …"
• Trpělivé vyjednávání - za předpokladu, že fyzická vlastnost, kterou máte na sobě nesnáší, je zodpovědná za určité potíže, s nimiž se setkáte. Učinit předpoklady a vzít věci osobně může být velkou chybou; tukové předsudky existují, ale pravděpodobně nejsou zodpovědné za všechny vaše potíže.
• Emocionální uvažování - myslíte, že něco musí být pravdivé, pokud máte pocit, nebo tomu věříte. Určete, co cítíte, a připomeňte si, že je to jen myšlenka - což nutně neznamená, že je to pravda.

Pokračování

Žít jako tenký člověk také znamená přemýšlet o jídle a stravování jiným způsobem, říká Hudnall. "Jste hladový nebo spokojený? Líbí se vám nějaké jídlo nebo ne?" ona se ptá. "Tyhle otázky se často nevyskytují s lidmi, kteří se potýkají s potravinami.

"Buď v momentě," radí Hudnall. "Přemýšlejte o tom, jestli máte opravdu hlad, přemýšlejte o chuti toho, co jedíte. Nebuďte zachyceni v představach o tom, co byste měli nebo neměli dělat."

To znamená, že se nemusíte nutně zbavit zmrzliny. Ale opravdu věnujte pozornost tomu, co jedíte. Pokud tak učiníte, jedna lžíce by vás měla uspokojit stejně jako celá pinta. "Je to opravdu vnímání," říká Hudnall.

Ellen Astrachan-Fletcher, PhD, profesorka klinické psychologie a zakladatelka / ředitelka kliniky onemocnění při poruchách příjmu potravy na Lékařském centru Illinois University, chce lidi zaměřit se nejen na to, tenký, ale na bytí zdravý a vejít se.

"Mým hlavním cílem je pomáhat lidem přemýšlet o potravinách z hlediska výživy a energie … důvodů, proč potřebujeme jídlo v našich životech," říká.

Zaměřte se na zdraví a zdraví

Lidé, kteří mají problém s váhou, příliš často považují potravu za smysluplnější, než je to skutečně pravda, Astrachan-Fletcher dodává: "Jídlo není komfort, není to způsob, jak to zvládnout. Změna toho, jak si myslíte o jídle a jeho roli ve svém životě, a žít jako zdravý člověk. "

Zdravý člověk například nepoužívá jídlo jako náhražku osobních vztahů. Pokud se cítíte osamělá, říká Astrachan-Fletcher, prozkoumejte sociální možnosti a získáte nové přátele.

Zdravá osoba také začleňuje cvičení do svého života, dodává Astrachan-Fletcher. "Cvičení není jen součástí úspěšného programu na snížení tělesné hmotnosti, ale také pomáhá zmírnit nebo dokonce zamezit depresi, stresu a úzkosti."

Rozvíjet své dovednosti

Abyste dosáhli svého cíle o snížení tělesné hmotnosti (nebo jakýkoli jiný cíl), musíte vyvinout dovednosti, které vám pomohou stát se úspěšným, říká Howard Rankin, Ph.D., psycholog pro mezinárodní podpůrnou skupinu TOPS (přijmout Pounds Sensibly) a autor TOPS Cesta ke ztrátě hmotnosti: Za kalorie a cvičení.

Některé dovednosti, které vám pomohou prožít cestu k tenčímu, zdravějšímu tělu, říká Rankin, jsou:

• Trpělivost. Vezměte věci krok po kroku. Zrušte jednu z vašich "pádových" jídel najednou, například ne všechny najednou.
• Vizualizace. Zamyslete se nad specifickou situací, se kterou se setkáte a jak se s ní bude vypořádat. "Podívejte se na to, že" chodíte na večeři a jíte zdravé jídlo.
• Odpovědnost. Spoléhat se na podpůrnou skupinu, kamarády nebo dokonce terapeuta, kterému je třeba hlásit.
• Sebeovládání. Uvědomte si, že pokaždé, když úspěšně odoláváte, vyvíjíte sebeovládání. Gratulujeme vám, kdykoli to uděláte.
• Stanovení cílů. Zamyslete se nad malými cíli. Nemusíte ztrácet 60 liber; vše, co musíte ztratit, je jedna libra příští týden. Každý malý cíl, který dosáhnete, posílí vaši motivaci a nastaví vás na úspěch.
• Časopisy. Uchovávejte písemný popis vašich činností, vašich myšlenek a vašich pocitů, stejně jako toho, co jíte. To nejen zvyšuje vaše sebevědomí, ale také vám pomáhá vypustit pocity, které se můžete pokoušet "vrátit se" zpět s jídlem.
• Asertivita. Naučte se říkat ne. Zeptejte se sami sebe: "Chystá se mě přiblížit mému cíli nebo dál?"

Pokračování

Zapamatujte si zbytek

Konečně, nezapomeňte, že jste víc než někdo, kdo se snaží zhubnout. To platí zejména tehdy, když jste žena.

"Ženy si příliš váží své sebevědomí na jejich těle, což je pravděpodobně negativně zkreslené a nedostatečné pro jiné faktory života," říká Salvatore Cullari, PhD, profesor emeritní psychologie v Libanonu Vysoká škola v Annville, Pa.

Čím víc "možného já" má žena, říká Cullari, tím méně je pravděpodobné, že bude ohromena problémy s obrazem těla, což může vést k sebeuvědomění, depresi, zranitelnosti a dialyznímu nárazu.

"Vyhněte se dokonce ani přemýšlet o aspektu sebe samého, který se cítí jako méněcenný jako vaše tělo a zaměřit se na další aspekt vašeho života, ve kterém jste velmi úspěšní," říká Cullari. "Můžete být například obchodníkem, matkou, manželkou, doktorem, zahradníkem, lyžařem atd. Nechte se soustředit na ty další aspekty svého života, kde se cítíte spokojenější."