Kara Mayerová Robinsonová

Ruth Cohenová, 57 let stará chiropraktikka v Greenvale v New Yorku, už dlouhou dobu žila s kolenní osteoartritidou (OA). Ale bývalý gymnastka není připravena na operaci, která by nahradila její kloub. "Vždycky se snažím léčit alternativní léčení předtím, než se uchýlí k lékům nebo operaci," říká Cohen.

Aby zmírnila její příznaky, obrátila se na alternativní léčbu. Někteří pracovali lépe než jiní. Cvičení pro sílu a rovnováhu pomohly například. Akupunktura, ne tak moc.

Kolik vám to dělá, může být věc pokusů a omylů. Pro některé lidi mohou udělat obrovský rozdíl, ale ne pro druhé.

Akupunktura

Cohen se pokusil tuto metodu, ale po několika týdnech se vzdal. "Abych byl upřímný, nedostal jsem úlevu," říká. Ale to neznamená, že nebudete.

Když získáte akupunkturu, licencovaný profesionál vkládá tenké jehly do vašeho těla v různých místech. Je to tradiční čínská forma léku.

Existují smíšené výsledky výzkumu. Některé studie ukazují, že se lidé po akupunktuře cítí lépe, ale jiní ukazují, že to nemá velký rozdíl.

Pokud si to chcete vyzkoušet, podívejte se na odborníka s licencí. Dejte si dostatek času na to, abyste zjistili, zda máte nějaké zlepšení. Může trvat tři nebo více zasedání. Výsledky mohou trvat asi měsíc.

Glukosamin a chondroitin

Cohen užívá sortiment doplňků k léčbě OA, včetně glukosaminu a chondroitinu.

MUDr. Neeraj Gupta, ortopedický chirurg v ortopedickém centru v jižní Kalifornii, říká, že kombinace těchto dvou doplňků je dobrý nápad. Doporučuje to všem pacientům s OA. Typická dávka je 500 až 1500 miligramů denně.

"Já osobně jsem to vzal na koleno už přes 5 let," říká Gupta. "Po několika týdnech přestanou mít pocit bolesti v kolenním kloubu."

Ale nebylo to vědecky dokázáno. Pokud již užíváte glukosamin a chondroitin, je dobré ho udržet. Ale Americká vysoká škola revmatologie neodpovídá, abyste začali užívat léčivé přípravky.

Tai chi

Tato tradiční čínská forma cvičení může posílit vaše svaly, pomoci vaší koordinaci a učinit váš kloub stabilnější. Pokud budete držet na tom, nebudete zranění tolik z dlouhodobého hlediska. V jedné studii se lidé po dvou týdnech tai chi dvakrát týdně cítili lépe až o rok později.

Pokud to zkusíte, pohybujete se pomalu a jemně. Vezměte hodinovou třídu 1-2 krát týdně.

Pokračování

Masáž

Chcete relaxační způsob, jak snížit bolesti a ztuhlost? Masáž může být pro vás.

Masáž nohy uvolňuje svaly, které ovládají vaše koleno. Může zlepšit váš "rozsah pohybu" - jak daleko můžete ohýbat kloub. To je klíčová část odstranění bolesti.

Možná budete chtít zvážit "švédskou masáž". Využívá dlouhé klouzavé údery po kůži a hnětení vašich svalů. V nedávné studii dospěli lidé, kteří měli jednou hodinu této terapie, jednou týdně, k nejlepším výsledkům.

Zeptejte se svého lékaře, jak bezpečně masírovat na sebe. Nebo najděte kvalifikovaného terapeuta, který má zkušenosti s koleno OA.

Chiropraktické přizpůsobení

Může zvýšit pohyb vašeho těla a snížit bolesti a otoky, říká Ryan Curda, DC, chiropraktik v San Diegu.

Pravděpodobně budete potřebovat časté úpravy a nejprve pak rozbalit na jeden až dvakrát za měsíc, říká Curda. Pokud je vaše koleno červené nebo oteklé, váš chiropraktik nepoužívá přímý tlak.

Teplo a studené

Oba vám mohou pomoci. Možná budete chtít zkusit teplou lázeň. Nebo položte na koleno žínku namočenou ve studené vodě.

"Teplo pomáhá uvolňovat tuhost kolena," říká Gupta. Studená je dobrá, pokud chcete potlačit otoky, což se někdy děje po fyzické terapii.

Jóga

Má spoustu výhod. Vytváří nejen svaly a zlepšuje rovnováhu, ale také bojuje s bolestí, zvyšuje flexibilitu a usnadňuje váš stres. A na začátek, můžete také spát lépe.

Je to jedno opatrné slovo. Nepřehánějte to. Když se Cohen poprvé pokusila o jógu, cítila se dobře. Ale jak se zlepšila, začala se trochu odvážit a tlačila se příliš daleko do postojů. Namísto toho, aby zlepšila její OA, způsobilo, že jí koleno zranilo více.

Pokud chcete zkusit jógu, poraďte se s lékařem a zjistěte, zda máte nějaké omezení. A když začnete, vždy se vždy zahřejte a začněte pomalu.

Rozjímání

Pokud máte pocit, že nemáte kontrolu nad tou bolesti, může to zhoršit, říká Gupta. Ale meditace může zvýšit vaši náladu a pomoci vám cítit se více. Budete bolet méně a pohybovat se lépe.

Máte spoustu možností. Vyzkoušejte pozornou meditaci, řízené snímky, zpívání nebo hluboké dýchání. Můžete meditovat sama nebo se připojit k odborně řízené třídě.

Bez ohledu na to, jaký druh alternativní léčby používáte, vždy držte krok s terapeutickou léčbou, kterou Vám lékař navrhuje.A zkontrolujte se s ním, než vyzkoušíte něco nového. Dává vám vědět, jestli vaše koleno a celkové zdraví jsou vhodné pro vaše plány.