Dejte těm těm, které mají břicho na jídlo, jeden a dva údery s vaší myslí. Funguje to!

Autor Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Není pochyb o tom, že může být těžké držet se programu denní hubnutí každý den. Ztráta hmotnosti je opravdu myšlenková hra. Když o tom přemýšlíte, vždy můžete hladovět v mozku správné, zdravé potraviny a bude se cítit "plné". Je to vaše emocionální stránka, že váš mozek musí překonat. A to není snadné.

Podle společnosti, která zaznamenává trendy, Datamonitor, se spotřebitelé v průběhu týdne a dokonce ve stejný den proplouvají mezi dobami slušného a zdravého chování. Je naprosto normální, abyste se vyhnuli cestě vaší diety hubnutí. Klíčovým slovem je, zda se dostanete zpátky a že se nedostáváte příliš často.

Motivováno pro změnu

Jste motivováni ke změně? Ukázali jste, že jste se přihlásili do našeho Programu kliniky na snížení tělesné hmotnosti! Můžeme vám poskytnout nástroje a podporu, které potřebujete k životu.

Jak budete provádět svůj předepsaný plán hubnutí, máte šanci začít lépe, zdravější volby ve výběru jídla. Vezměte to pomalu a zvážíte se podle pokynů nastavených "úspěšnými poraženými". Národní registr kontroly váhy sleduje osoby, které ztratily nejméně 30 liber a držel ji po dobu pěti let. Tito lidé mají společný životní styl:

• Vysokokarbohydrátová a nízkotučná strava.
• Pečlivé sebe-monitorování (týdenní vážení a denní žurnálování).
• Zahájují den se zdravou snídaní.
• Obsahují pravidelnou fyzickou aktivitu.

Náš program podporuje všechny výše uvedené. Můžeme změnit motivaci na realitu o ztrátě hmotnosti.

Pokračování

Myslové hry

Dalším skvělým způsobem, jak udržet svou motivaci vysokou, je získat kamaráda, který má podobné cíle. Když vás přivolíte, oba posilujete své závazky, protože nechcete nechat druhou osobu dolů. Funguje to pozoruhodně dobře a podle Stevena Blaira Aktivní život každý den (Cooper Institute v Dallasu), nalezení přítele je klíčem k udržení pravidelné fyzické aktivity.

Budou podporovat, nebudou sabotovat naše úsilí. Dobře významná rodina a přátelé mohou podkopat vaše úspěšné úsilí s jejich vytrvalostí. Může být těžké odolat, když se pokusí povzbudit k jídlu ten čokoládový dort. Zůstaňte silní - ospravedlňte se z prostředí a zavolejte svého kamaráda o morální podporu.

Nemůžete najít kamaráda? Podívejte se na naše rady komunity a najděte někoho, s kým budete mluvit. Jsme spousta legrace a tady je téměř neustále. Budeme sledovat záda.

Postoj je Vše

Přijmout postoj "can-do" je úžasný způsob, jak zůstat motivováni a přemýšlet pozitivně. Pozitivní, nápadný postoj má mnohem větší motivaci než pocit viny. Ano, můžete - prostě to udělat a přestat dělat výmluvy. Nové návyky trvají jen sedm až 14 dní. Přemýšlej o tom! Pouze týden nebo dva, aby změna života změnila tyč!

Náš přístup zde na Klinika úbytku tělesné hmotnosti je pomalý a stabilní, což způsobuje malé změny ve vašem životním stylu, se kterými můžete žít. Dej to, jsme na vaší straně a uděláme naši roli, abychom vám pomohli překonávat překážky a motivovali vás. Naše rady a domovská stránka komunity jsou plné inspirace, přátelské rady a spousty dobrých tipů.

Pokračování

Dávka skutečnosti

Nastavte realistické dosažitelné cíle. Buďte rozumní, nesnažte se o to ztratit za měsíc, neměli jste to všechno rychle. Jednoduchý akt stanovení cílů může být motivující. Napište si své cíle, často je kontrolujte a nechte si každodenní připomenutí zůstat zaměřeni na zdravější stravování a pravidelnou fyzickou aktivitu. Ztráta pouhých 5% až 10% Vaší tělesné hmotnosti může zlepšit vaše zdraví a cítit se lépe.

Odměňte se

Každá z těchto kilogramů se ztratila, každou minutu strávenou chůzí namísto sedění, to jsou všechny změny, které mění život. Odměňujte se za každého z nich. To nejsou kroky dítěte - to jsou obrovské kroky na cestě k zbrusu novému.

Láska, že Zip ve vašem kroku

Buďte veselí; najít radost a smích v procesu. Ztráta hmotnosti nemusí být trestem odnětí svobody. Zaměřte se na všechny nové potraviny, které můžete přidat do své stravy, a jak dobře vám pomáhá zdravě jíst. Není to skvělé vylézt po schodech schodiště, aniž byste se dostali z dechu? Nemáte rádi pocit, když dokončíte oživující procházku? Spíte lépe? Přeměňte svou pozornost na všechny pozitivní přínosy při ztrátě hmotnosti a zdravějším pocitu.