Inkontinence moči není onemocnění samo o sobě, ale je to symptom jiných problémů. Ačkoli nemusí být schopen zajistit, že to nikdy nedostanete, můžete snížit riziko některých podmínek, které ji způsobují. Pokud to máte, můžete také udělat některé věci, které mohou pomoci snížit vaše příznaky.

Postarejte se o prostatu

Rakovina prostaty, operace prostaty a zvětšená prostata jsou všechny podmínky, které mohou vést k močové inkontinenci u mužů. Udržujte zdraví prostaty pod kontrolou, abyste snížili riziko těchto problémů. Kromě toho, abyste byli zdraví a zdraví, nezapomeňte:

• Pít hodně vody
• Jděte pravidelně do koupelny
• Získejte pravidelné kontroly prostaty u lékaře

Nekuřte

Kouření může způsobit všechny druhy zdravotních problémů, včetně problémů s močovým měchýřem. Kouření zvyšuje kašel, což může být příčinou stresové inkontinence. Kouření také zvyšuje riziko vzniku rakoviny močového měchýře. Pokud kouříte, poraďte se s lékařem o účinných způsobech, jak můžete ukončit léčbu.

Pokračování

Zhubnout

Přenášení dalších kilogramů vyvíjí tlak na váš močový měchýř a svaly kolem něj. Jak jste starší, tyto svaly se zhoršují, takže nechcete, aby se tento proces urychlil tím, že byste je drželi nadváhu. Tyto svaly potřebují jejich tón a sílu, aby držely moč - zejména při kašli, kýchání nebo cvičení.

Cvičejte své pánevní dno

Pravidelné cvičení může pomoci celkovému zdraví a svalovému tónu. Ale také byste měli tónovat svaly, které vám pomohou držet moč. Kegelové cvičení přispívají k posílení pánevního dna - svalů, které drží váš močový měchýř a střeva.

Chcete-li cvičit Kegel, vyberte si čas, kdy nepoužíváte koupelnu, a soustřeďte se na stlačení svalů, které zastaví tok moči. Držte stlačení na 3 sekundy a pak uvolněte. (Ujistěte se, že vaše břišní svaly se nestíhají, jak to děláte.) Udělejte to třikrát denně, postupně zvyšujte dobu trvání, dokud se nedostanete až na 10 sekund najednou.

Pokračování

Naplňte vlákno

Zácpa nebo těžká stolice, která se uvízla ve vašem konečníku, může zablokovat vylučování moči z močového měchýře. Chcete-li, aby vaše střevní pohyby byly měkké a pravidelné, ujistěte se, že jíte dostatek vlákniny každý den. Mezi dobré zdroje vlákniny patří ovoce, zelenina, celozrnné a fazole.

Vypněte kofein a alkohol

Některé potraviny a nápoje mohou dráždit váš močový měchýř. Kofein i alkohol jsou diuretiky. Zvyšují množství moči, které naplní močový měchýř. Pití příliš mnoho z vás může udržet běh pro koupelnu - to je to, co se snažíte vyhnout.

Zachovat dobré návyky močového měchýře

Trénujte močový měchýř tak, aby pracoval tak, jak to chcete. Několik způsobů, jak můžete procvičovat dobré zdraví močového měchýře, patří:

• Jděte hned, jakmile budete cítit nutkání
• Nespěchejte se, když se nakouknete - ujistěte se, že jste plně vyprázdnili močový měchýř
• Zkuste dvojité vyprázdnění: po dokončení močení vyčkejte a pak se pokuste jít ještě jednou
• Jemně vytlačte základ penisu po močení a práci na špičce, aby se z močové trubice dostala veškerá moč.

Můžete také udržovat deník močového měchýře. Zapište vše, co budete jíst a pijete po dobu jednoho týdne, spolu s vašimi koupelnovými návyky. To vám může ukázat vzory ve vašem výstupu moči a poskytnout vám lepší přehled o tom, co by mohlo spustit vaše úniky.