Nebo jak učinit tuto ztrátu hmotnosti úspěchem celoživotní zvyk

Jíte při přípravy jídla? Dokončit zbytky na dětských talířích? Jíte, když jste stresovaní nebo nešťastní? Pokud chcete být úspěšní při hubnutí, je třeba změnit chování, které způsobily zvýšení hmotnosti v první řadě. Jistě, záleží na tom, co jíte, ale jak, kdy a kde jíte, jsou stejně důležité. Techniky modifikace chování, které vám pomohou dostat se do kontaktu s vašimi stravovacími návyky, jsou skutečnou stříbrnou kulkou, která trvale ztrácí váhu.

Život špatných návyků

Musíte si více uvědomovat své stravovací návyky a uvědomit si, že jídlo je mnohem víc než splnění vašich nutričních potřeb. Změna vašich návyků vyžaduje čas, úsilí a velkou disciplínu, ale odměny mohou trvat celý život. Chcete-li provést potřebné změny, musíte myslet jinak, odmítat sebepoškozující myšlenky a chování a nahradit je pozitivním chováním, které vám pomohou získat sebeovládání. Musíte vidět dobře jíst a cvičit jako celoživotní pronásledování; nejvyšší a nejnižší hodnoty jsou součástí cesty k úspěšnému řízení hmotnosti.

Pokračování

Pomalu a jistě

Nepokoušejte se vše měnit najednou. Pomalý a stabilní je plán činnosti. Pokud si nejprve každý den můžete cvičit několik minut cvičení, je to v pořádku. Každý den zkuste udělat ještě pár minut a nejdříve se setkáte s vaším cílem. Pokud se pokusíte změnit život špatných návyků najednou, budete frustrovaní a pokoušeni se vrátit zpět k těm starým zvykům. Rychlé změny a rychlá úbytek váhy vám mohou zničit energii a způsobit, že se cítíte zbytečně. Dejte si čas na to, abyste tyto staré návyky odnali a nahradili je zdravějšími

Pokračování

Nejlepší tipy pro chování

Získal jsem tipy od odborníků, kteří vám pomohou ovládat vaše požadavky, vyrovnat se se stresovými situacemi a používat principy chování, které vám umožní provádět malé změny ve vašich návycích. Neexistují žádné magické kulky a žádné náhrady za kontrolu kalorií, ale existují techniky chování, které vám pomohou zvýšit vaše povědomí o vašich stravovacích návycích a pomoci vám splnit vaše cíle hubnutí. Buďte realističtí a provádějte pouze změny, které můžete udržovat a začlenit do svého životního stylu.

• Vyzdvihněte svůj příjem jídla každý den spolu s vašimi myšlenkami, pocity, emocí a vaší analýzou vašeho pokroku.
• Zapište si své cíle, touhy a jednoduché přání - vložte je na papír a často je na ně odkazujte, abyste vám pomohli zůstat soustředěni na to, co chcete v životě (tj. Zhubnout, být zdravější, mít více energie, vylézt po schodech snadno).
• Když touží po jídle udeřit, zavolejte pomocného kamaráda, zkontrolujte do jedné z našich podpůrných komisí komunity, vezměte psa na procházku - udělejte něco, co odvede vaši pozornost od jídla ke zdravější aktivitě.
• Naplánujte si tak, aby vaše skříně a lednička byly zásobeny zdravým jídlem.
• Naučte se vařit jinak. Přihlaste se k zdravému časopisu pro vaření.
• Jídlo v restauracích může být velmi náročné. Mějte plán v ruce a zůstaňte mimo bufety.
• Když se do hlavy dostanou sebepoškozující myšlenky, podívejte se na svůj seznam cílů a připomeňte si, že to je těžká práce, ale stojí za to.
• Pomalu žvývejte jídlo a vychutnávejte si každý kousek. Ujistěte se, že pohltíte všechno v ústech dříve, než si vezmete další kousek jídla.
• Jezte pouze u kuchyňského stolu - nikoli v autě, nikoli v telefonu. Omezení vašeho jídla na jedno místo vám pomůže kontrolovat příjem.
• Pro vaši stravu použijte talíře velikosti jídelníčku, aby jídlo vypadalo mnohem víc.
• Nezapojujte na potraviny. Místo toho mluvte o věcech ve svém životě.
• Zvažte pouze jednou týdně. Připojení k měřítku je emocionální porážkou.
• Zaznamenejte své fyzické aktivity každý den nebo si kupte krokoměr a sledujte počet kroků, usilující o 10 000 denně.
• Vyhýbejte se chuti tím, že budete mít jen pár kousnutí. Zeptejte se sami sebe, zda stojí za to pokračovat, nebo pokud jste uspokojil svou touhu.

Pokračování

Členové tipy, Příliš

Členové klinické tělesné váhy váží s jejich triky a technikami, které jim pomohly držet se svých stravovacích plánů:

• Držte ruce zaneprázdněný při sledování televize - zkuste skládat prádlo nebo dělat něco, co je třeba udělat.
• Desetminutová prudká procházka zvýší energii po dobu dvou hodin.
• Naplánujte si pokrmy, které si mohou vychutnat všichni v rodině. Vytváření samostatných jídel trvá příliš mnoho času a energie.
• Máte zálohovací plán, takže neexistují žádné výmluvy, které by vám nezabránily cvičení. Připojte se k tělocvičně s péčí o děti v případě, že se vaše pečovatelka dostane do nemocnice.
• Zeptejte se na běžecký pás pro vaše narozeniny, takže pokud prší nebo je zima, můžete stále trénovat.
• Během vaření žvýkat gumu - pomůže vám udržet ruce z hrnce.
• To je v pořádku, pokud nechcete v tomto týdnu vážit. Jen se vraťte na voz a váhejte příští týden.

Pokračování

Dare opakuji? Časopis!

Musíte vždy přemýšlet o tom, co jedíte a jak jste aktivní. Jednoduchý akt psaní a sebepozorování je nesmírně užitečné při zachování vašeho úkolu. Několik studií ukázalo, že dokumentování toho, co jíte, je obrovský rozdíl, protože vás nutí, abyste se přizpůsobili vašim činům. Lidé, kteří úspěšně zvládnou svou váhu, používají své hlavy k vyvážení svých kalorií a cvičení, stejně jako vaše šeková knížka. Nazývám to konstantní ostražitost, jako dospělí, musíte mít každý den na paměti vaši stravu a energetické výdaje.

Pravý klíč: odměňování se

Všichni potřebujeme kousek na zádech jednou za čas. Musíte odměnit své úspěchy a pokrok ve změně vašich starých způsobů. Udělat seznam nepotravinových odměn, které byste si užívali. Dopřejte si tyto odměny, když ztratíte pět liber nebo se každý týden dostanete do posilovny. Můžete nastavit cíl a stanovit odměnu, ať už je to večer ve filmech nebo v novém oblečení - ať už se budete cítit dobře o sobě.

Většina z nás je skvělá při péči o ostatní, ale tentokrát musíte pochopit důležitost péče o sebe. Nejprve si to zasloužíte - zasloužíte si to a vaši milovaní budou těžit z vaší zlepšené vitality a zdraví.

Pokračování

Dostat podporu!

Pamatujte, nejste sami! Zaregistrujte se do našeho každodenního informačního bulletinu, který obsahuje rychlé a snadno čitelné motivační upomínky, které vám pomohou zůstat na správné cestě. Kontakt s vašimi kamarády prostřednictvím našich komunitních tabulek a čtení článků uvedených na domovské stránce WLC vám také pomůže změnit toto staré chování jednou provždy.