Daphne Sashin

Někdy nabídněte svému batole občerstvení, aby přestal plakat, bez ohledu na to, kdy naposledy jedl? Vycházeli jste se svým vybíravým jedoucím, když hrála, prosila "jenom ještě jeden kousek?" Nebo možná jíte vlastní jídlo stojící u umyvadla, nebo si šálek sendviče v autě - protože kdo má čas sedět u stolu?

Dokonce i když víme, jak vypadá zdravá výživa, někdy se život stává v cestě. Ale když rodiny často jedí na autopilot nebo jídlo jako odměnu, zasahuje do přirozené schopnosti každého člověka cítit, když jsou hladové, zastaví se, když jsou plné a rozhodnou se skutečně jíst. To může usnadnit přejídání a zvýšení hmotnosti.

Trikem je rozhodnout se zpomalit a užít si jídlo, bez rozptýlení, praxe, kterou odborníci nazývají vědomí.

"Zásadou č. 1 je získání většího požitku z každé kousky, takže máte jen počet kousnutí, které opravdu potřebujete," říká Debra Gill, PhD, klinická psychologka v Livingstonu v NJ, která učí, řízení dětí a dospělých. "Jakmile máte zdravý vztah k jídlu, je méně pravděpodobné, že použijete jídlo jako nástroj pro zvládnutí nebo kontrolu jiných věcí ve vašem životě, jako je úzkost, sociální odmítnutí, deprese nebo hněv."

S několika snadnými vylepšeními můžete přinést vaši rodinu, aby začala jíst více myslitelně, alespoň zčásti.

Jezte u stolu co nejčastěji. "Potraviny, které se konzumují v jiných oblastech, například v rodinném pokoji nebo v autech, mají tendenci být konzumovány rychle a rychle," říká Michelle Maidenberg, PhD, autorka Osvoboďte své dítě před přejímaním: příručka pro pomoc dětem a dospívajícím . Jsme také s větší pravděpodobností zvolit méně zdravé potraviny, když jsme na útěku, říká.

Při jídle je hlavním lákadlem jídlo. Proveďte rodinné pravidlo, že na snídani nebo večeři nebudou žádné telefony, počítače ani televize.

"Když děti jedí před televizí nebo iPadem, mají tendenci ignorovat signály plnosti svého těla a mohou se přejídat nebo dokonce ochutnat různé chuti v jídle. Nemohou plně zaznamenávat, co jedí, když se zaměřují na něco jiného než na jejich jídlo, "říká Lisa Diewald, ředitelka programu ve středisku Villanova College of Nursing's MacDonald pro prevenci a výchovu k obezitě.

Pokračování

Zpomalte jídlo. Pokuste se podávat některé pokrmy při každém jídle, které trvá déle, například polévky, saláty a čerstvé ovoce a zeleninu. Povzbuzujte děti, aby vychutnávaly jídlo tím, že jim požádá, aby popsali svůj tvar, barvu, vůni, texturu a chuť.

Přeskočte přednášky. Není to ten čas, abyste mluvili o disciplíně nebo domácí práci. Jídlo by mělo vyživovat duši a duši vašeho dítěte. Každému člověku sdílejte ze dne vtipný příběh nebo šťastnou vzpomínku.

"Nechcete, aby děti měly negativní vztah s časem jídla - nechcete, aby to bylo období, kdy rodiče říkají, že musí jít a vyčistit si svůj pokoj později," říká Diewald.

Pomozte dětem v kontaktu s hladem a plností. Existuje rozdíl mezi hladem, touhou, žízeň a chutí. Jeden snadný test: Pokud jsou skutečně hladní, řeknou ano zdravým potravinám, jako jsou jablka, mrkev nebo sýrové tyčinky; pokud říkají, že mají hlad pouze pro cookies, je to chuť.

"Nejlepší věc, kterou může rodič udělat, je skutečně vyjadřovat hodnotu jídla jídlo, když máme hlad, nebo jíst jídlo, když to naše tělo potřebuje," říká Gill.

Pokud vaše dítě požádá o občerstvení 30 minut po jídle, můžete zkusit říkat: "Já vím, že jídlo je dobré a je opravdu zábavné jíst. Ale je skutečně důležité jíst, když to potřebují naše těla, takže neskončíme příliš mnoho."

Podívejte se, jestli by chtěla hrát hru, přečíst si příběh nebo se projít.

Nevyvíjejte dítě, aby jedl. Členství v klubu Clean Plate by nemělo být povinné. Učí pouze děti, aby ignorovaly svůj vnitřní pocit hladu a plnosti.

"Když dojde k vytlačování, dítě by mělo mít možnost rozhodnout se, o potravinách, které nabízíte, o tom, jaké potraviny přijmou a kolik," říká Diewald.