Vyděláváte příliš mnoho? Jíst příliš málo? Máte období nepravidelné nebo zastavené? Pokud ano, můžete být vystaveni vysokému riziku několika vážných problémů, které by mohly ovlivnit vaše zdraví, schopnost zůstat aktivní a riziko úrazů. Také se můžete vystavit riziku vývoje osteoporózy, nemoci, při které dochází k poklesu hustoty kostí, takže vaše kosti jsou zranitelné.

Proč chybí mé období tak velký obchod?

Někteří sportovci vidí amenorrhea (nepřítomnost menstruace) jako znamení úspěšného tréninku. Jiní to považují za skvělou odpověď na měsíční nepohodlí. A některé mladé ženy to slepě přijmou, aniž se přestanou přemýšlet o následcích. Chybějící menstruační období však často svědčí o snížení hladiny estrogenu. A nižší hladiny estrogenu mohou vést k osteoporóze, což je onemocnění, při kterém se vaše kosti stanou křehkými a pravděpodobněji se rozpadnou.

Obvykle se kosti stávají křehkými a rozpadají se, když jsou ženy mnohem starší, ale některé mladé ženy, zvláště ty, které cvičí tolik, že se jejich doba zastaví, rozvinou křehké kosti a mohou začít mít zlomeniny ve velmi raném věku. Některým 20letým ženám se říká, že mají kosti 80-ti leté ženy. Dokonce i když se kosti nerozpadnou, když jste mladí, nízké hladiny estrogenu během špičkových roků kostní výstavby, v období dospívání a dospívání, mohou ovlivnit hustotu kostí po zbytek vašeho života. A studie ukazují, že růst kostí ztracený během těchto let nemusí být nikdy znovu získán.

Rozbité kosti nejen zranění - mohou způsobit trvalé malformace. Všimli jste si, že některé starší ženy a muži mají skloněnou pozici? To není normální známka stárnutí. Zlomeniny z osteoporózy zanechaly jejich trny trvale změněné.

Nadměrná výcvik může způsobit další problémy kromě nezdařených období. Pokud neužíváte dostatek vápníku a vitaminu D (kromě jiných živin), může dojít ke ztrátě kostí. To může vést ke snížení atletického výkonu, snížené schopnosti cvičit nebo trénovat na požadované úrovni intenzity nebo trvání a zvýšené riziko zranění.

Pokračování

Kdo je ohrožen těmito problémy?

Dívky a ženy, které se možná pokoušejí zhubnout tím, že omezují své stravování a / nebo se zapojují do důsledných režimů cvičení, jsou ohroženy těmito zdravotními problémy. Může se jednat o vážné sportovce, "kryté krysy" (kteří tráví značné množství času a energie vyčerpávající) a / nebo dívky a ženy, které věří, že "nikdy nemůžete být příliš tenká".

"Strávil jsem opravdu těžké tréninky po celou dobu. Moji rodiče mi konečně přiměli opustit tým na běh na kole … Já jsem téměř nic nejezil, trénoval jsem se zlomeninou stresu … trénoval jsem, i když moje tělo bolelo. bolesti, bolesti hlavy a zmeškané menstruace byly normální, myslel jsem si, že to byl způsob, jakým má šampión cítit a trénovat, byl jsem pyšný na to, že jsem byl tak tenký a disciplinovaný, a že jsem ztratil všechny "dětské tuky" "Myslím, že jste ztratili tolik váhy!" Ale já jsem nebyl pod kontrolou Když mě rodiče opustili tým a vzali mě za pomoc, uvědomil jsem si, že můj že jsem se ublížil sám sobě a že jsem nemusela být obsedantní o mé hmotnosti, stravovacích návycích a cvičení, abych byla atraktivní, stále cvičím a dívám se, co jsem jídlo, ale jsem mnohem uvolněnější, zdravější (můj doktor říká!) a spokojenější. Mám více energie - a více zábavy. už nemusím nastavovat žádné záznamy a stejně jsem šampión! " - Sportovec, který se zotavil z problémů spojených s přetrénováním a zmeškanými obdobími.

Pokračování

Jak mohu zjistit, jestli někdo, koho znám, trénuji nebo trénuji, může být ohrožen kostní ztrátou, zlomeninou a jinými zdravotními problémy?

Zde jsou některé náznaky, které můžete hledat:

• zmeškaných nebo nepravidelných menstruačních období
• extrémní a / nebo "nezdravá"
• extrémní nebo rychlý úbytek hmotnosti
• chování, které odrážejí časté diety, jako je: jídlo velmi málo, jídlo před ostatními, výlety do koupelny po jídle, zaměření na slabost nebo váhu, zaměření na nízkokalorické a dietní potraviny, možné zvýšení spotřeby vody a jiné nekalické a nízkokalorické potraviny a nápoje, možné zvýšení žvýkání žvýkaček, omezení stravy jedné potravní skupině nebo eliminaci skupiny potravin
• časté intenzivní záchvaty cvičení (např. užívání aerobní třídy, poté jízda pět kilometrů, plavání po dobu jedné hodiny, následné zvedání váhy apod.)
• "Nemůžu ujít den cvičení / praxe" postoj
• příliš znepokojující zájem o zranění
• cvičení i přes nemoc, nepříznivé počasí, zranění a další podmínky, které by mohly vést někdo jiný k volnému dni
• neobvyklé množství sebekritiky a / nebo sebe-nespokojenosti
• indikace významného psychického nebo fyzického stresu, zahrnující: depresi, úzkost nebo nervozitu, neschopnost soustředit se, nízké úrovně sebeúcty, pocit chladu po celou dobu, problémy se spánkem, únava, zranění, neustálé mluvení o hmotnosti.

Jak mohu provést potřebné změny ke zlepšení mého kostí?

Pokud poznáte některá z těchto příznaků v sobě, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je, aby vaše dieta byla zdravější a to zahrnuje konzumaci dostatek kalorií na podporu vaší úrovně aktivity. Nejlepší je zkontrolovat u lékaře, abyste se ujistili, že vaše zmeškaná období nejsou známkou nějakého jiného problému a získáte jeho pomoc při práci na zdravější rovnováze jídla a cvičení. Lékař vám také může pomoci při ochraně vašich kostí před dalším poškozením.

Co mohu dělat, když se domnívám, že přítel může mít některé z těchto příznaků?

Zaprvé, buďte podporující. Přibližujte se příteli nebo kamarádovi pečlivě a buďte citliví. Pravděpodobně nebude ocenit přednášku o tom, jak by se měla lépe starat o sebe. Možná byste ale mohla sdílet kopii této publikace s ní nebo navrhnout, že mluví s trenérem, trenérem nebo doktorem o symptomech, které prožívá.

Pokračování

Můj přítel pije mnoho diet Sodas. Říká, že to pomáhá udržet její oříznutí.

Často mohou dívky a ženy, které mohou být diety, vypít dietní sody namísto mléka. Ovšem mléko a další mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku, což je základní složka zdravých kostí. Pití sodíku namísto mléka může být problémem, obzvláště v dospívajících letech, kdy dochází k rychlému růstu kostí. Pokud se vy (nebo váš přítel) ocitnete závislý na sodách, zkuste pití polovinu množství sodů denně a postupně přidávejte do vaší stravy více mléka a mléčných výrobků. Zmrzlý koktejl jogurtu může být příležitostně s nízkotučným a chutným lakem. Nebo zkuste ovocný smoothie vyrobený z mraženého jogurtu, ovoce a / nebo pomerančového džusu obohaceného o vápník!

Pro trenéry a trenéry: Je důležité, abyste si u dnešních aktivních mladých žen uvědomovali problémy spojené se ztrátou kostí. Jako instruktor nebo trenér jste ten, kdo vidí, vede, a dokonce dokonce hodnotí tréninky a výkony vašich klientů. Možná víte nejlépe, když se zdá, že něco není v pořádku. Můžete také být nejlepší osobou, která pomáhá horlivému ženskému cvičenci rozpoznat, že se vystavuje riziku ztráty kostní hmoty a dalších zdravotních problémů a že by měla stanovit nové cíle. Tréneri a instruktoři by si měli být také vědomi implicitních nebo explicitních zpráv, které zasílají svým klientům. Důraz na zdraví, sílu a kondici by měl být zdůrazněn spíše než na důraz na tenkou houževnatost. Buďte opatrní, když radíte ženským klientům, abyste zhubli. A pokud je takové doporučení považováno za nezbytné, vzdělání a pomoc týkající se správného a bezpečného řízení hmotnosti by měla být poskytována znalým personálem. Jako instruktor nebo trenér je nejlepší udržovat profesionální vztah se svými klienty, takže se mohou cítit pohodlně s vámi obavami o své cvičební tréninkové programy, příslušné cvičební cíle a časové linie, otázky tělesného obrazu a výživy, stejně jako osobní problémy s jídlem a menstruací.

Můj trenér a já si myslím, že bych měl ztrácet jen trochu větší váhu. Chci být schopen Excel ve sportu!

Před lety nebylo neobvyklé, že by trenéři povzbuzovali sportovce, aby byli co nejtenčí pro mnoho sportů (tanec, gymnastiku, krasobruslení, plavání, potápění, běh atd.). Mnoho trenérů si však uvědomuje, že příliš tenké je nezdravé a může negativně ovlivnit výkon. Je důležité cvičit a sledovat, co jíte. Je však také důležité rozvíjet a udržovat zdravé kosti a těla. Bez nich nezáleží na tom, jak rychle můžete běžet, jak tenký jste, nebo jak dlouho cvičíte každý den. Balance je klíčem !!!

Pokračování

Jsem stále nepřesvědčený. Pokud se mé kosti stanou křehkými, tak co? Co je to nejhorší věc, která se mi může stát?

Křehké kosti nemusí znít stejně děsivě jako nějaká jiná smrtelná nebo vzácná nemoc. Faktem je, že osteoporóza může vést k zlomeninám. Může to způsobit zdravotní postižení. Představte si, že máte tak mnoho zlomenin páteře, že jste ztratili palce na výšku a chodili jste nakloněni. Představte si, že se díváte dolů na zem všude, kam jdete, protože nemůžete narovnat záda. Představte si, že nemůžete najít oblečení, které vám vyhovují. Představte si, že máte potíže s dýcháním a jídlem, protože vaše plíce a žaludek jsou stlačeny do menšího prostoru. Představte si, že máte potíže s chůzí, natož cvičením, kvůli bolesti a deformovaným kostem. Představte si, že musíte neustále uvědomovat to, co děláte, a muset dělat věci tak pomalu a opatrně kvůli velmi reálnému strachu a strachu z zlomeniny - zlomeninu, která by mohla vést k drastické změně ve vašem životě, včetně bolesti, ztráty nezávislost, ztráta mobility, ztráta svobody a další.

Ale osteoporóza není jen onemocnění "starší osoby". Mladé ženy také trpí zlomeninami. Představte si, že jste zanikl kvůli zlomené kostě a nebyl schopen získat ty dobré pocity, které dostanete z pravidelné činnosti.

Jíst pro zdravé kosti

Kolik vápníku potřebuji? Pro Vaše zdraví kostí je velmi důležité, abyste dostávali dostatečné denní množství vápníku, vitamínu D, fosforu a hořčíku. Jedná se o vitamíny a minerály, které mají největší vliv na tvorbu kostí a zubů. Tento graf vám pomůže rozhodnout, kolik vápníku potřebujete.

Doporučený příjem vápníku (mg / den)

Pro věky	Množství
9-13	1,300
14-18	1,300
19-30	1,000

Zdroj: Národní akademie věd, 1997.

Kde mohu získat vápník a vitamin D? Mléčné výrobky jsou primárními zdroji vápníku. Vyberte si s nízkým obsahem tuku mléko, jogurt, sýry, zmrzlinu nebo výrobky vyrobené nebo podávané s těmito možnostmi, které splní vaše každodenní potřeby. Tři dávky mléčných výrobků denně by měly dávat alespoň 900 mg (miligramů) vápníku. Zelená zelenina je dalším zdrojem. Šálek brokolice například má asi 136 mg vápníku. Sluneční světlo je důležitým zdrojem vitaminu D, ale když slunce nesvítí, obraťte se na dietní zdroje vitaminu D.

Pokračování

Mléko a mléčné výrobky. Existuje mnoho skvělých jídel, které obsahují vápník. S trochou plánování a "know how", můžete udělat jídlo a občerstvení bohatý na vápník!

• Mléko: Nebylo by vysoké, studené sklenice tohoto osvěžujícího žíznivého úžasu teď skvělé? Pokud máte obavy o tuky a kalorie, zvolte 1% nebo odstředěné mléko. Můžete je vypít rovnou nebo s nízkým / bez tuku sirup nebo chuť, jako je čokoládový sirup, vanilkový extrakt, aromatizace lískových ořechů, skořice atd.
• Sýr: Opět můžete zvolit odrůdy s nízkým nebo bez tuku. Použijte různé druhy sýrů pro sendviče, bagely, omelety, zeleninové pokrmy, těstoviny nebo jako svačinu samotnou!
• Pudinky (připravené z mléka): Nyní si můžete koupit (nebo vyrobit ze směsi) různé chuti s malým nebo žádným tukem, jako je čokoládový pudink, citrón, máslo, vanilka a pistácie. Vyzkoušejte všechny!
• Jogurt: Přidejte ovoce. Jezte to jasně. Přidejte omáčku nebo sirup s nízkou nebo bez tuku. Bez ohledu na to, jak se rozhodnete jíst toto jídlo bohaté na vápník, zůstane rychlou, snadnou a pohodlnou volbou. Je také k dispozici v různých příchutích. Vyzkoušejte mocha-fudge-peppermint-vír pro více dobrodružství v srdci a vanilka pro tradiční jogurt snacker!
• Mražený jogurt (nebo zmrzlina bez tuku): Každý miluje zmrzlinu. A teď, bez zbytečných tukových gramů, si ji můžete užívat častěji! Smíchejte jogurt, mléko a ovoce, abyste vytvořili snídani. Máte kuželku v době oběda nebo jako občerstvení. Po večeři může být jedna lžička chladná a osvěžující.

Jaké jsou další zdroje vápníku? Mnoho potravin, které již kupujete a jíte, může být "opevněným vápnem". Vyzkoušejte pomerančový džus obohacený vápníkem nebo cereálie obohacené o vápník. Zkontrolujte etiketu potravin, abyste zjistili, zda některé z vašich dalších oblíbených jídel mohou být dobrými zdroji vápníku. Můžete také užívat doplňky vápníku, pokud si myslíte, že se nedostáváte dostatečně z vaší stravy.

Další článek

Symptomy zlomenin osteoporózy

Průvodce osteoporózou

1. Přehled
2. Symptomy a typy
3. Rizika a prevence
4. Diagnostika a testy
5. Léčba a péče
6. Komplikace a související nemoci
7. Život a řízení