Chlapci, tady můžete chránit vaše zdraví kostí.

Matt McMillen

Myslete na osteoporózu jako ženskou nemoc? Nebo vůbec není na vašem radaru vůbec? Poznejte fakta, abyste se vyhnuli poranění zlomené kosti nebo horším, jak jste starší.

"Pokud člověk spadne a rozbije jeho bok, je pravděpodobnější, než žena, že by z toho měla velkou komplikaci, včetně smrti nebo omezeného na invalidním vozíku," říká Gisele Wolf-Kleinová, ředitelka geriatrické výchovy na North Shore- Zdravotní systém LIJ.

Osteoporóza postihuje až 2 miliony stárnoucích mužů, zatímco 13 milionů mužů má stav, který předchází, osteopenie nebo nízká hustota minerálů. Wolf-Klein nedávno spolupracoval na studii, která ukázala, že chlapci se zřídka dostávají k screeningu na osteoporózu, což naznačuje, že mnoho lékařů si také nemusí být vědoma svého dopadu na muže.

Naštěstí můžete udělat hodně, abyste se vyhnuli tomu, že se dostanete do stavu nebo žijete lépe, pokud ho máte. Zde je návod:

Sdílejte svou historii. Informujte svého lékaře, pokud osteoporóza probíhá ve vaší rodině nebo pokud váš otec, strýcové nebo dědečci měli nevysvětlitelné přestávky v kostech.

"To je velmi důležité, stejně jako informace o minulých zlomeninách, které jste měli," říká Wolf-Klein.

Také se ujistěte, že váš lékař ví, jestli ste užívali steroidy pro astma nebo jiné onemocnění jako dítě nebo mladá dospělá osoba. Takové léky mohou oslabit vyvíjející se kosti.

Posilujte své kosti. Provádějte cvičení, které pomáhají předcházet osteoporóze.

"Chůze je báječná a běží tak, pokud běžíte v správné obuvi, abyste neměli kosti, klouby a šlachy," říká Wolf-Klein, který také doporučuje zvedat závaží - přiměřenou částku a ne nadbytek.

Poraďte se s lékařem o správných cvičeních.

Správně jíst. "Výživa," říká Wolf-Klein, "je základem prevence."

Pro ochranu kostí, to znamená vápník a vitamin D, často v doplňkové formě. Muži jsou mnohem méně pravděpodobné, než ženy, aby užívali takové posilovače kostí. Předtím, než začnete přitahovat doplňky, zeptejte se svého lékaře.

"Dávky musí být individualizovány," říká. "Neexistuje standard cookie-cutter."

Používejte správné boty. Pokud máte křehké kosti, pády mohou být katastrofální.

"Předtím, než se zapojíte do jakékoliv činnosti, jako je chůze na dlažebních kostkách, horolezectví, běh, ať už je to cokoliv," říká Wolf-Klein, "je nutné, abyste měli správnou obuv, aby nedošlo k pádu, zlomenina."

Ověřte si boty, abyste si byli jisti, že chodidla jsou stále v dobré kondici. V případě potřeby je vyměňte nebo upravte. "Musíte mít pár bot, které můžete věřit," říká Wolf-Klein.

Najděte další články, procházejte problémy a přečtěte si aktuální vydání časopisu "Časopis".