Realistický optimismus pohání imunitní systém těla a spouští přírodní léky proti bolesti.

Jeanie Lerche Davisová

Stres střetnutí neustálé zdravotní bitvy se může dostat k vám. Den po dni, týden po týdnu. Je snadné se dostat dolů, depresivní.

Jen se zeptat Carly Guillory. Stala se odborníkem na to, co psychiatři volají realistický optimismus - reining ve svých myšlenkách, udržování strachu a negativity v zátoce. Byl to Guilloryův mentální způsob života po dobu více než 20 let od doby, kdy se objevila revmatoidní artritida.

Jedná se o jednoduchý vzorec: "Nemyslím si, že by se mohlo stát, co by se mohlo stát, jaké deformity by mohly vyvstávat, a že se držím pozitivních myšlenek," říká Guillory. Přesto není Pollyanna. "Mám menší sílu v pažích a rukou, pohybuji se zpomaleněji a já vím, že s tím, že jsem starší, bude trochu pomalejší, ale za to nemyslím na budoucnost. docela dobře. "

Guillory také získává dobrou podporu od své rodiny a přátel. Zůstává aktivní. Pracovala po mnoho let po diagnóze. Cvičí, když dokáže. Neměla by si myslet, že by jí přeskočila léky.

To vše přispívá k její kvalitě života, říkají odborníci. Tím, že se postará o sebe sama a zůstane citově silná - vezme si věci do pohybu - pomáhá tělu zůstat silná a dokonce snižuje vlastní bolesti. Existují dobré vědecké důkazy, že pro optimální fyzické zdraví je nezbytný pozitivní postoj.

Je to spojení mysli a těla. Jak ukázaly studie, váš stav mysli je základním prvkem vašeho zdraví a pohody.

Význam optimismu

"Optimismus je nezbytný pro dobré zdraví," říká Charles L. Raison, MD, psychiatr a ředitel klinice imunologického chování na Emory University School of Medicine v Atlantě. "Existují rostoucí důkazy, že pro mnoho nemocí, stresu a negativního duševního stavu - pesimismus, pocit ohromení, vyhoření - má negativní vliv na imunitu, což je zvláště důležité u revmatoidní artritidy."

Váš mozog může skutečně vytvářet nejrůznější recepty na míru, které vycházejí z vašeho těla. Raison říká, že tyto patří endorfiny - přírodní léky proti bolesti; gamma globulin, který posiluje váš imunitní systém; a interferon, který pomáhá bojovat s infekcemi, viry, dokonce s rakovinou.

Když nastane deprese, je méně pravděpodobné, že se o sebe postaráme, což znamená, že se mozok nepochybuje o produkci těch skvělých přírodních prostředků, říká Raison. Nepracujeme, protože nemáme moc energie. Nejezdíme správně. Ztrácíme spánek - nebo spíme příliš mnoho.

Ještě horší je, že zapomínáme na to, abychom si užívali léky, které nám pomohou lépe se cítit lépe, říká Raison. "Existuje mnoho důkazů, že když lidé jsou depresivní, cíti se beznadějní, vzdali se na sebe, což ovlivňuje, zda užívají léky," říká. "Existují také důkazy, že lidé, kteří mají pozitivní postoj, to, co nazýváme realistickým optimismem, bojovým duchem … žijí déle, dělají lépe … berou své léky."

Pokračování

Jak deprese vede k bolesti artritidy horší

Lidé, kteří jsou depresivní, jsou citlivější na bolest, říká Raison. Stávající bolest může být intenzivnější - a mohou se objevit nové bolesti a bolesti.

"V posledních několika letech se toho objevilo mnoho," říká. "Lidé, kteří jsou zdravotně zdravotně nemocní, mohou při depresi vykazovat středně těžkou až silnou bolest. Lidé s depresí mohou skutečně cítit bolest, která je srovnatelná s lidmi s aktivní revmatoidní artritidou."

To je proto, že deprese přináší jiné mozkové chemické látky z padající - ty, které ovlivňují fungování těla, vysvětluje Raison. Emocionální i fyzické symptomy deprese zahrnují nervové cesty do mozku a míchy. Dvě mozkové chemické látky, které se podílejí na regulaci nálady - serotoninu a norepinefrinu - udržují tělo hladce. Pomáhají regulovat náš spánek, naši sexuální poslání a pomáhají udržet bolesti a bolesti v převaze naší pozornosti.

Pokud jsou ty chemické látky v mozku zbytečné, tak je to tělo. Dostáváme více bolesti hlavy, bolesti zad a svalů, bolesti kloubů a problémy s trávením. Cítíme se vyčerpaní a nespíme dobře.

"Pokud jste depresivní, musíte skutečně vidět lékaře," říká Raison. "Pokud potřebujete antidepresivum, musíte zůstat na něm natolik dlouho, než začne pracovat." "Velká většina lidí si to neužívá dostatečně dlouho, aby získala přínos. Mnoho lidí si neuvědomuje, že může trvat až osm týdnů předtím, než pocítí plné účinky, říká Raison.

Léčení pro depresi opravdu může pomoci zmírnit bolest, říká Raison. "Pokud můžeme léčit lidi pro depresi, jejich bolesti vůle zlepší se, "říká.

Optimismus je cílem, když máte revmatoidní artritidu

Dobré schopnosti zvládnout jsou důležitou součástí tohoto obrazu, říká Raison. "Můžete se dostat do dobré duševní" smyčky "a začít tím, že děláte vše, co je možné, aby vaše fyzické tělo v co nejlepším fyzickém fungování possible.Take vaše bolesti agresivně a brzy.Pokud nemáte bolesti, je méně pravděpodobné, že být úzkostlivý a depresivní. "

S revmatoidní artritidou je největší problém nepředvídatelnost onemocnění, říká psychiatr Nadine Kaslow, PhD, profesor psychiatrie a behaviorálních věd na Emory University a hlavní psycholog Grady Health System v Atlantě.

"Je důležité zjistit, co můžete ovládat - v jiných oblastech života a při nemoci," říká Kaslow. "Víme, že čím více lidí převezme kontrolu nad úrovní léčby a aktivity, tím lépe zvládne."

Pokračování

Tipy pro zůstat pozitivní, když máte revmatoidní artritidu

Kaslow a Raison nabízejí tyto tipy pro pobyt pozitivní, když máte revmatoidní artritidu:

• Získejte dostatečný spánek. "Osoba zbavená spánku má více bolesti," říká Raison.
• Cvičejte co nejvíce. "Existuje mnoho výzkumů, které ukazují, že cvičení je skvělé pro zlepšení nálady, snížení úzkosti, léčbu deprese," říká Raison. "Pravidelně probíhající cvičení vede k dlouhodobým změnám v nervovém systému, které podporují pohodu." Cvičení je také skvělá léčba revmatoidní artritidy. Pomáhá zmírnit bolest a zabraňuje postižení.
  
• Praxe cvičení mysli a těla. Jóga a meditace jsou pro to skvělé, říká Raison, "ale to je nejlepší pod vedením odborníka."
  
• Vyživujte podpůrné vztahy. "Výzkumy ukazují, že materiální majetek a stav neudělují lidi radost," říká Raison. "Je jasné, že štěstí přichází z udržování vztahů, které podporují a mají co možná nejmenší konflikt. Naše vazby jsou velmi silným zdrojem, jsou zásadní pro zdraví a pro vyvíjení vnitřních konfliktů."
  
• Získejte poradenství, pokud to potřebujete. "Nebo najděte opravdu moudré důvěrníky," navrhuje Raison. "Lidé, kteří mají jednu osobu, s níž mohou mluvit, jsou známi, že žijí déle. Nemusí to být zdravotník, ale pokud s někým můžeme mluvit o vaší emocionální zátěži, může to pomoci i vaší fyzické bolesti."
  
• Dejte nemoc do perspektivy. "Nedovolte, aby to běželo tvůj život," říká Kaslow. "Když se na to musíte soustředit, zaměřte se na to, ale najděte způsoby přestat se zaměřením na to. "
  
• Udělej věci, které tě těší. "Je naprosto nezbytné, abyste inventarizovali ty lidi a aktivity, které přinášejí potěšení, a postavte je do svého života," říká Raison. "Pokud máte rádi zahraniční filmy, snažte se vidět zahraniční film jednou týdně. Hledejte ty věci, které vám dávají relaxaci a spokojenost a vychováte je, jsou prospěšné pro rozvoj optimistického, realistického a nadějného postoje."
  
• Naučte se relaxovat. "Relaxační trénink je proces, který zahrnuje hluboké dýchání a systematické napínání a uvolňování různých svalových skupin," vysvětluje Kaslow. "Jakmile jste uvolněni, vytvořte velmi pozitivní duševní obraz, ležíte na pláži s pískem pod tebou, nad tebou proudí vzduch z oceánu nebo se v horách nebo v setkání s přáteli - všechno, co je klidné a uklidňující. Zůstaň na tom velice příjemném místě na chvíli. "
  
• Další informace o nemoci. Připojte se ke skupině podpory. Přečtěte si informace ze spolehlivých zdrojů. "Učte se co nejvíce o tom, co máte," říká Kaslow. "To samo o sobě vám pomůže cítit se více v kontrole, lépe se rozhodovat."
  
• Poraďte se s lékařem. "Dobrá komunikace s týmem zdravotní péče je důležitá," říká Kaslow. "Když máte vzplanutí, budete vědět, co dělat. Říká se to kolektivní zdravotní péče o rodinu." Vy a členové sítě sociální podpory spolupracujete s lékařským týmem, který vám pomůže udržet si pozitivní mentální vyhlídky. "