Co dělat, když vyčerpáte svůj kalorický rozpočet.

Daphne Sashin

Podívejme se na to: každý každým časem fouká svůj kalorický rozpočet.

Ale můžete zapomenout na toto staré rčení: "chvíli na rtech, navždy na boky." Můžete se vrátit na cestu.

Zaprvé, uvolněte se

Potřebujete nějakou perspektivu.

Musíte jíst 3,500 kalorií, abyste získali jednu libru tělesného tuku. Jedna neplánovaná léčba - plátek koláče, některé hranolky nebo dokonce bohaté jídlo - pravděpodobně nebude znamenat velký rozdíl v měřítku.

"Říkáme tomu, že jsme vynechali čas, a my všichni je vezmeme," říká poradkyně pro výživu San Antonio Rebecca Reeves, RD. "Nikdo není dokonalý ve svých stravovacích návycích. To, co se musíme naučit, je to, že si to dovolíme, a jakmile to skončí, měli bychom se vrátit ke stravovacímu plánu, který obvykle běžeme. "

Cílem je nezvykat si zvyk.

"Většina lidí jede někdy mezi 500 až 1500 kalorií každý den," říká kardiolog Allen Dollar, MD, profesor lékařů na Emory University v Atlantě.

Pokračování

Neoddělej se

Příliš mnoho dieters hodí na ručník po chození, říká Kathleen M. Laquale, PhD, výživář a atletický trenér.

"Můžeš se cítit poražen a říkat:" Oh, já jsem vyfoukla mou stravu … a sakra s tím, "říká Laquale.

"Když si převléknete, nebuďte sebekodržující. Přejíždíte jeden den; vráťme se znovu na cestu. V další den budeme vědomi velikosti porcí. "

Řekněte to trochu, ale ne moc

Nesnažte se vynahradit další kalorie skrz jídla následující den. To tě opustí hlad.

Namísto toho můžete po celý den zkrátit celou řadu malých jídel plných ovoce a zeleniny. Jejich vlákno vám pomůže cítit se plné, říká Joan Salge Blake, RD, klinický docent na Bostonské univerzitě.

• Počkejte, až budete mít hlad. Pak si lehké snídaně, jako je mísa s nízkotučným jogurtem a bobulem.
• Střední ranní svačina: kus ovoce a unce s nízkým obsahem tuku
• Oběd: velký salát s chudým proteinem, jako jsou ryby nebo kuřecí maso, nebo celozrnné pita kapsa s hlávkovým salátem a tuňákem nebo krůt
• Odpolední svačina: šálek zeleninové polévky a pomeranče
• Večeře: kus ryb a spousta zeleniny

Pokračování

Přeskočte měřítko

Po svátku můžete vážit více. Není to proto, že jste získali tělesný tuk, ale kvůli zadržení vody z extra soli, která byla v jídle, kterou jste jedli.

Takže se neváží. Salge Blake řekne svým klientům, aby se vážily v pátek, kdy je pravděpodobné, že budou vážit nejmenší, protože lidé mají tendenci více přehánět víkendy než ve všední dny.

Dodržujte normální cvičení

Cvičení je dobrý nápad. Ale nedělejte mega-cvičení, abyste se pokusili vypálit všechny kalorie, které jste právě jedli.

"Pokud přetížíte a děláte víc, než je obvyklá rutina, můžete napnout sval, můžete ublížit kloubu. Tak může dojít k bolesti svalů. Pak nemůžete cvičit, "říká Laquale.

Sledujte, co jste jedli

Nastavte si cíl pro denní kalorie a zapište si, co jíte. To vám pomůže udržet si vědomí toho, co jíte, říká Dollar.

"Musíte být vědomi pokaždé, když vaše ruka jde z talíře do úst."