Tajemství úspěšných dieterů nás může inspirovat všemi, říkají odborníci.

Autor Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Bylo řečeno, že ztráta hmotnosti je snadná část - je to těžké. Většina dieters získává zpět zhruba třetinu hmotnosti, kterou ztrácí během jednoho roku, a vrátí se k původní hmotnosti během 3 až 5 let.

Ale co menší procento dieters, kteří skutečně podaří zhubnout za dobro?

Podle výzkumníků existuje několik zdravých návyků, které mají "úspěšné poražené" společné. Takže i když můžete zhubnout jakýmkoliv způsobem, který pro vás pracuje, pokud jde o jeho udržení, může se jedna velikost opravdu hodit všem.

Zde je pět zdravých návyků s osvědčeným úspěchem při pomoci lidem udržet váhu:

1. Sledovat (o příjmu potravy a vaší hmotnosti).

Vedení záznamů o hmotnosti, příjmu potravy a cvičení pomohlo členům Národního registru kontroly hmotnosti (NWCR). Registr se skládá z více než 5 000 dospělých, kteří utrpěli ztrátu nejméně 30 liber za jeden rok nebo déle.

"Všichni jsou trochu jiní, ale úspěšní losíři obecně vedou záznamy o tom, co jedí, cvičení nebo kroky na krokoměru a jejich váhu," říká Jim Hill, spoluzakladatel NWCR.

Pravidelné vážení jsou také nezbytné pro kontrolu hmotnosti, říkají odborníci. Nedávná studie v New England Journal of Medicine naznačuje, že denní vážení jsou velkým motivátorem.

"Stejně jako běhání zubů, když vážíte každodenní zvyk, vytváří to myšlení, jak se každodenně setkáte s výběrem jídel a fitness," říká John Foreyt, PhD, specialista na chování společnosti Baylor College of Medicine.

A nestačí jen pravidelně vážit: Potřebujete plán akce pro ty doby, kdy jehla na stupnici stále stoupá.

"Říkám svým klientům, aby se pravidelně vážily a vytvářely zdravé hmotnostní pásmo," říká Cathy Nonas, ředitelka obezity a diabetických programů v North General Hospital v New Yorku. "Když se dostanou na vrchol rozsahu, musí být podrobný plán o tom, jak ztratí těch pár liber, aby získali svou váhu zpátky do středu."

Pokračování

2. Sledujte dietu moderního tuku.

Pokud jde o udržení váhy, nejlépe se jedná o dietu, která je řízená kalorií, má mírný obsah tuku a omezuje rychlé občerstvení. Nedávná studie zabývající se obezitou zjistila, že nejúspěšnější poražené osoby si udržují svůj příjem tuku na méně než 30% svých celkových kalorií, přičemž uhlohydráty tvoří 49-56% kalorií.

Zatímco ideální počet kalorií se bude lišit od člověka k člověku, kalorií musí být vyrovnáno kaloriími, poznamenává Holly Wyattová, doktorka doktorské medicíny na University of Colorado Health Sciences Centre. Jinými slovy, čím více cvičíte, tím více můžete jíst.

Kromě kalorií a tuků, zdravé výživy a normální porce jsou zásadní pro životní styl, který lze dlouhodobě udržovat, říkají odborníci.

"Zdravá strava, na kterou se můžete držet, je pestrá a obsahuje mnoho ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, chudého masa a nízkotučných mléčných výrobků," říká Nonas.

3. Jíst snídani

Někteří lidé si myslí, že přeskakování snídaně jim pomůže zhubnout. Studie však naznačují, že více než vyloučit zmeškané jídlo později v průběhu dne.

"Studie ukázaly, že jak u dospívajících, tak u dospělých, když jsou snídaně přeskočena, dochází k obrovskému množství jídla od chvíle, kdy do domu vstoupí, dokud nepůjdou spát," říká Nonas.

Studie také ukázaly, že snídaně jedlíci mají tendenci vážit méně než non-snídaně jedlíci, a Wyatt zprávy, že 96% členů kontroly hromadného stravování sníst většinu dnů.

Snídaně nemusí být komplikovaná nebo časově náročná. Co by mohlo být jednodušší než začít svůj den s miskou celozrnných obilovin, nízkotučného mléka nebo jogurtu a nějakého ovoce?

4. Cvičení denně.

Nedochází k tomu: Denní cvičení je nezbytné pro udržení váhy.

"Výzkum ukazuje, že potřebujete nejméně 60 minut denně, nebo ještě lépe, usilujte o 11 000 kroků na krokoměru, abyste se ujistili, že máte aktivitu, kterou potřebujete k vyvážení kalorií a udržení ztráty hmotnosti," říká Hill, autor knihy Step Diet .

Nonas navrhuje, aby každý den činil 30 minut plánované a účelné činnosti, jako je rychlá procházka, a pak během posledních 30 minut zhroucuje zbývajících 30 minut v krátkých intervalech, například děláním domácích prací, práce na dvorech nebo umytí auta.

"Nezáleží na tom, co děláte, nebo v denní době - ​​stačí, abyste to každý den dělali," říká Nonas.

Pokračování

5. Získejte podporu.

Lidé v nedávno publikovaném článku v New England Journal of Medicine kteří byli úspěšní při udržování úbytku tělesné hmotnosti, se setkali pravidelně se skupinou pro motivaci a zpětnou vazbu.

"Každý potřebuje nějaký síť nebo monitorovací systém, aby mohli získat pomoc, pokud se dostanou do potíží nebo potřebují nějakou podporu," říká Nonas.

Pokud nejste "skupinový" typ, můžete zkusit buddy s podobným smýšlejícím přítelem nebo členem rodiny.

Nonas vám doporučuje, aby se s vaší skupinou, se svým lékařem nebo s vaším dietologem alespoň jednou čtvrtletně, pokud ne častěji.

Můžeš to udělat

Dobrou zprávou je, že údržba hmotnosti se snáze ulehčí, jakmile budete držet libry mimo více než dva roky, podle průzkumu zveřejněného v Americký žurnál klinické výživy .

Odborníci tvrdí, že se můžeme všichni dozvědět něco z výzkumu, který se dívá na úspěšné poražené.

"Máme štěstí, že máme malý vzorek lidí z NWCR, kteří úspěšně udrželi hubnutí," říká Hill. "I když to není přesná věda, a existují individuální variace, většina z těchto lidí si uvědomuje určité chování v životním stylu, které jim umožňují zůstat v zdravém rozmezí hmotnosti."