Amanda MacMillan

Obezita znamená mít příliš mnoho tělesného tuku. Je to mnohem víc než velikost oblečení nebo jak vypadáte. To může vážně ovlivnit vaše zdraví.

Celé tělo to cítí, od kloubů do srdce, krevního tlaku, krevního cukru a dalších systémů. Extra tukové buňky produkují zánět a různé hormony, což zvyšuje vaše šance na chronické onemocnění.

Pokud se vám zdá, že tyto kurzy jsou proti vám, nezapomeňte, že je možné je porazit. Prvním krokem je vědět, kde stojíte.

Jste obézní?

Stoupáte na váhu a váš lékař nebo sestra zaznamená vaši váhu. Mohou také měřit váš pas, protože je obzvláště riskantní mít příliš mnoho břišního tuku.

Pokud váš lékař říká, že máte nadváhu, znamená to, že "jste mírně nad tím, co je považováno za zdravé," říká Y. Claire Wangová. Je spoluzakladatelem iniciativy pro prevenci obezity na Columbijské univerzitě.

Obezita je nad rámec prostě nadváhy. Je to velmi časté - více než 1 z 3 dospělých v USA je obézní. Pokud jste jedním z nich, můžete pracovat na zhubnutí. Ačkoli to není snadné, klesání některých z těch extra kilogramů - možná méně, než si myslíte - začne obracet věci kolem vás.

Co váš BMI říká

Pro dospělé odborníci obvykle definují obezitu na základě indexu tělesné hmotnosti nebo BMI. Tento vzorec se váže vaší váhy na vaši výšku.

Například pokud dva lidé váží stejnou částku, ale jedna je vyšší než druhá, vyšší osoba bude mít nižší BMI. Chcete-li zjistit svůj index tělesné hmotnosti, připojte svou výšku a hmotnost do kalkulačky BMI.

Pokud je BMI:

• Pod 18,5: podváha
• 18.5-24.9: normální
• 25-29.9: nadváha
• 30 nebo vyšší: obézní

Pokud jste obézní, lékař by mohl hovořit o kategoriích obezity:

• Úroveň obezity l: BMI 30-34,9
• Úroveň obezity ll: BMI 35-39,9
• Úroveň obezity lll: BMI 40 nebo vyšší, což někteří také nazývají "morbidní" obezitou

Pokračování

Problémy s BMI

Index tělesné hmotnosti však neuvádí celý příběh o vašem těle.

Váš BMI například neukazuje, zda je vaše váha tlustá nebo svalová. Pokud jste sportovec, který by vám pomohl, váš sval by vás mohl dostat do kategorie "nadváhy" nebo "obezity". Nebo pokud jste starší lidé a ztrácíte svalovou hmotu v průběhu let, váš BMI by mohl být normální, ale nejste v tak dobré formě, jak si myslíte.

Vzorec rovněž neukazuje, kde je váš tuk umístěn na vašem těle. Nezohledňuje rozdíly mezi etnickými skupinami.

CDC doporučuje, aby lékaři používali BMI jako první krok k zobrazení dospělých na problémy s tělesným postižením. Váš lékař by měl také zvážit další věci, například to, jak jste fit.

Zkontrolujte velikost pasu

Zjistěte pásku a obklopte ho kolem břicha.

Pokud máte kolem pasu více než 35 centimetrů a jste žena, nebo pokud je to více než 40 centimetrů a jste muž, můžete mít příliš mnoho břišního tuku.

Výzkum ukazuje, že přenášení extra tuku kolem žaludku je nezdravé, bez ohledu na to, jaký je Váš BMI.

Edmontonova stupnice

Odborníci na obezitu také používají Edmontonovu systém pro odvykání obezity. BMI je dalším krokem tím, že ji spojuje se svým zdravím. Existuje pět etap:

Stupeň 0: Nemáte žádné zdravotní problémy související s vaší váhou.

Stupeň 1: Jakékoli zdravotní problémy související s vážením jsou mírné (např. Hraniční vysoký krevní tlak nebo občasné bolesti a bolesti).

Stupeň 2: Máte chronické onemocnění spojené s obezitou, jako je vysoký krevní tlak, diabetes typu 2, spánková apnoe nebo osteoartróza, a máte mírné problémy s každodenní činností nebo se dobře cítit.

Stupeň 3: Měl jste závažné závažné problémy, jako je srdeční záchvat, srdeční selhání, mrtvice nebo jiné stavy.

Stupeň 4: Jedná se o nejtěžší úroveň chronických zdravotních stavů, které jsou extrémní a život ohrožující.

Pokud váš lékař tento systém nepoužívá, požádejte ji, aby vám sdělil, jak váha ovlivňuje vaše zdraví.

Jaká obezita působí na vaše tělo

"Když lidé začnou být obézní, začneme vidět míry výskytu onemocnění," říká Wang.

Pokračování

MUDr. Adam Tsai z Kaiser Permanente Colorado a mluvčí společnosti pro obezitu souhlasí. "Rizika se zvyšují, jak se zvyšuje BMI," říká.

Obezita kladou na vaše kosti, klouby a orgány další stres, což je činí tvrdšími, než by měli. Příliš mnoho tělesného tuku zvyšuje váš krevní tlak a hladinu cholesterolu a způsobuje větší pravděpodobnost srdečních onemocnění a mrtvice. Zhoršuje také stavy, jako je osteoartróza, bolesti zad, astma a spánková apnoe.

Příliš mnoho tuku způsobuje zánět, který může poškodit buňky. Obezita je také spojena s několika druhy rakoviny. Také může vaše tělo reagovat méně dobře na inzulín, který kontroluje hladinu cukru v krvi. Časem to může vést ke vzniku diabetu 2. typu.

Hmotnost činí to těžší být také aktivní. "Přenos dalších kilogramů vyžaduje dodatečnou energii, takže pro obézní lidi může být obtížné cvičit," říká Tsai.

Příčiny

Pokud si myslíte, že kalorie jsou jedinou záležitostí, přemýšlejte znovu.

Není pochyb: Kalorie rozhodně počítá. Stejně tak dělají spoustu dalších věcí, jako je to, zda si můžete dovolit zdravé potraviny a snadno využít parky, chodníky nebo jiné místa, kde můžete být aktivní.

"Pro mnoho lidí to není individuální volba," říká Wang.

Vaše emoce, a jak s nimi zacházíte, jsou také důležité. Mnoho lidí jíst, když jsou naštvaní, smutní, znuděni nebo stresovaní. Problémy s hmotností mohou být k tomu přidány. Pokud se cítíte špatně nebo jste si vědomi svého těla, můžete vás držet od úplného života, který si lidé všech velikostí zaslouží. Na druhou stranu jíte více a hledáte pohodlí.

Obezita může běžet i v rodinách. Vaše geny mohou být součástí tohoto důvodu. A pravděpodobně jste získali svůj životní styl a stravovací návyky také od své rodiny. Tyto návyky můžete změnit.

Vaši přátelé také počítá. Některé výzkumy ukazují, že obezita je "nakažlivá" společensky. V jednom studiu asi 12 000 lidí zjistili badatelé z Harvardu, že pokud někdo zvedne váhu, jejich rodina, přátelé a partneři mají tendenci zvyšovat váhu, i když nebývají blízko sebe. Jejich vliv se vás dotkne.

Také jste možná slyšeli o studiích, které ukazují spojení na znečištění ovzduší, viry, vystavení určitým chemikáliím nebo dokonce bakteriím ve střevě člověka. Ale nedokazují, že tyto věci způsobují obezitu.

"Je tu ještě hodně, co ještě nevíme," ale jasně to není jenom sebeovládání, říká Wang.

Pokračování

Proč je změna těžká - a co pomáhá

Pokud jste se předtím snažili zhubnout, víte, že je mnohem snazší, než to udělat. Není to jen o vůli, a řešení jdou nad rámec počítání kalorií, tuků nebo sacharidů.

Přemýšlejte o tom, co jíte a jak jste aktivní, máte vliv na celý svůj den. Budete muset převléknout návyky, které jdou do jídla, občerstvení a aktivit.

To je obrovský závazek. Vezměte si jej po jednom kroku najednou. Můžete navázat na úspěchy. Nesnažte se dělat příliš, příliš brzy.

Pokud často jíte kvůli emocionálním důvodům, musíte najít další způsoby, jak zvládnout pocity, které obvykle způsobují, že jíte. Zvažte rozhovor s poradcem. Pomůže vám tyto změny v tom, jak si myslíte, a jak se vztahuje k jídlu a vašemu tělu.

Mezitím může vaše tělo odolat vašim snahám o snížení hmotnosti.

"Pokud někdo ztratí 20 nebo 30 liber, jejich metabolismus klesá a začnou spálit méně kalorií," říká Tsai. "Naše těla jsou navržena tak, aby znovu získala váhu, takže je mnohem snazší zabránit obezitě než léčit."

Vezměte první krok

Dokonce i když jste již dlouho trpěli vaší váhou, "pokud jste odhodláni stát zdravějším, je téměř jisté, že léčba může fungovat," říká Wang.

Skvělý první krok je partnerství se svým lékařem. Pokud to téma nepřijme, udělejte první krok a dejte mu vědět, že chcete pracovat na zdravější hmotnosti. Požádejte o radu nebo o postoupení jiného lékaře s více zkušenostmi v této oblasti. Mohli byste také chtít doporučit odborníka na výživu a certifikovaného fitness trenéra.

Než začnete provádět změny, zapište si na pár dní vše, co jíte a pijete. To vám může pomoci rozhodnout se, co potřebujete změnit o vaší stravě.

Většina lidí, v jakékoliv hmotnosti, potřebuje jíst více ovoce, zeleniny a chudých bílkovin. Také potřebují vyřadit nezdravé potraviny a sladké nápoje, říká Wang.

Být aktivní je také klíčem. Každé hnutí pomáhá a nemusíte jít do posilovny. Zeptejte se svého lékaře, co je v pořádku pro vás. Certifikovaný osobní trenér vám pomůže naplánovat trénink, který vyhovuje vašim potřebám.

Pokračování

Pokud zjistíte, že potřebujete více pomoci než dietu a cvičení, poraďte se s lékařem. Některé léky na předpis jsou schváleny pro hubnutí. Omezují vaši chuť k jídlu nebo zabraňují tělu vstřebávat tuky. Budete muset sledovat, co budete jíst a být aktivní.

Chirurgická chirurgie může pomoci lidem ztratit velké množství váhy. Ale to není správné pro každého, a to má rizika. Nebudete moci jíst, jako jste si zvykli, možná budete muset užívat vitamíny pro splnění vašich výživových potřeb a budete muset pracovat na dietě a cvičení, abyste udrželi výsledky.

Udržujte svoji perspektivu

Pokud se vše zdá být příliš velké, nebo pokud se vaše minulost snaží zhubnout, přemýšlejte, jestli se někdy stane pro vás, věnujte chvíli, abyste tyto myšlenky napadli.

Nejde o určitou velikost. Jedná se o malé kroky, které přispívají k lepšímu zdraví v průběhu času.

Pokud ztratíte pouhých 5% až 10% vaší hmotnosti, začne to mít pozitivní rozdíl.

Zaměřte se na to, co je pro vás možné a na co se můžete zavázat, a to i v případě, že je právě právě teď. Zítřejší rozhodnutí můžete udělat znovu a postavit si cestu ke každému, odkud chcete být, každý den.