Ujistěte se, že vaše dítě dostane dobrý a zdravý spánek, zajistí, že bude mít zdravý základ pro správný rozvoj mysli a těla.

Michael J. Breus, PhD

Spánek není neméně důležitý než jídlo, pití nebo bezpečnost v životě dětí. Ačkoli se to může zdát zřejmé, mnozí z nás vlastně nedovolují, aby naše děti dostaly kritický spánek, které potřebují k tomu, aby se vyvíjeli a fungovali správně.

Určitě to není něco, co uděláme účelně. Ve skutečnosti si z toho moc často nepřemýšlíme a to je problém. S rodiči pracujícími na dlouhých hodinách, na plánech se školou, na mimoškolních aktivitách a dalších činitelích v oblasti životního stylu, dochází k chybám, postele jsou posunuty zpátky, rána začínají dříve a noci mohou být nic jiného, ​​než pokojné. Chybějící spánek nebo jít do postele trochu pozdě, nemusí vypadat jako velký problém, ale je to tak. Všechno se přidává, s následky, které mohou trvat celý život.

Abychom porozuměli kritickému charakteru spánku růstu a vývoji našich dětí, musíme více porozumět tomu, co spánek dělá, co je zdravý spánek a co se stane, když děti nedostanou správné množství spánku, nejkvalitnější spánek nebo oba. Také potřebujeme porozumět tomu, jak se spánek hraje v tom, že je spěšná nebo ospalá, stresovaná nebo uvolněná, a jak to může mít vliv na temperament, učení a sociální chování.

Ve své knize Zdravé návyky spánku, šťastné dítě, MUDr. Marc Weissbluth poskytuje tyto vhledné poznámky o funkcích spánku:

"Spánek je zdroj energie, který udržuje vaši mysl pohotovostní a klidnou. Každou noc a při každém spánku spánek dobíjí mozkovou baterii. být fyzicky uvolněný a duševně varovný zároveň, pak jste na svém osobním úkolu. "

Základy zdravého spánku

Zdravý spánek vyžaduje:

• Dostatečné množství spánku
• Nepřerušovaný (kvalitní) spánek
• Správný počet věku odpovídajících NAP
• Rozvrh spánku, který je synchronní s přirozeným biologickým rytmem dítěte (vnitřní hodiny nebo cirkadiánní rytmus)

Pokud v průběhu času není některý z těchto základů optimální, mohou se objevit příznaky deprivace spánku.

Optimální ostražitost: Zdravý spánek nám umožňuje optimálně fungovat, když jsme vzhůru, abychom měli to, co se nazývá optimální ostražitost. My jsme všichni zažili různou míru vzbudit, od groggy až po upozornení na hyper-alert. Být optimálně ostražitý je stav, ve kterém jsme nejvíce vnímaví a interaktivní s naším prostředím, když máme největší pozornost a dokážeme se naučit co nejvíce. Můžete to vidět u dítěte, které je klidné a pozorné, příjemné, s širokými očima rozhlíží kolem sebe, pohlcuje vše, člověk, který společensky komunikuje s lehkostí. Změněné stavy bdělosti narušují učení a chování.

Pokračování

Délka spánku: Děti musí mít dostatečné množství spánku, aby mohli růst, vyvíjet a fungovat optimálně. Kolik je správné pro vaše dítě se liší podle věku. Pamatujte si, že každé dítě je jedinečné a dochází k individuálním změnám.

Kvalita spánku: Kvalitní spánek je nepřerušený spánek, který dovoluje Vašemu dítěti projít všemi různými a nezbytnými fázemi spánku. Kvalita spánku je stejně důležitá jako množství, která hraje svou důležitou roli při vývoji nervového systému.

Naps: Naps hrají velkou roli ve zdravém spánku dětí. Pomáhají optimalizovat bdělost vašeho dítěte a ovlivňují její učení a vývoj. Naps jsou také zcela odlišné od nočního spánku. Nejen, že nejsou stejným druhem spánku, np v různých dnech dne slouží různým funkcím. To je jeden z důvodů, proč je načasování psů důležité, a proč je třeba, aby se vyskytovaly v synchronizaci s přirozeným biologickým rytmem vašeho dítěte.

V synchronizaci: Probudíme; jsme v pohotovosti; stali se ospalými; spíme. Tento odliv a průtok, fluktuace bdělosti, se stávají součástí našeho přirozeného každodenního biologického rytmu.

Tyto rytmy jsou v prvních měsících života dítěte nepravidelné, ale postupně se stávají pravidelnějšími a rozvíjejí se s dospělostí. Když je spánek (naps a noc) synchronizován s těmito rytmy, je nejúčinnější, nejvíce obnovitelný. Není-li synchronizováno, není to a může rušit zbytek rytmu nebo cyklu, což ztěžuje usínání nebo usnutí, například. To může vést k tomu, že se vaše dítě stane nadsazeným a stresujícím. Takže je důležité si uvědomit načasování potřeb spánku vašeho dítěte a přizpůsobit svůj plán co nejlépe, abyste byli v souladu s ní.

Důsledky poruch spánku

Poruchy spánku, z jakéhokoli důvodu, mají závažné a často závažné následky. Ve své knize Zdravé návyky spánku, šťastné dítě, Weissbluth uvádí:

"Problémy spánku nejen narušují dětské noci, ale také narušují jeho dny tím, že z něj činí méně psychicky ostražitými, méně pozornými, neschopnými se soustředit a snadno rozptylovat a dělají z něho více fyzicky impulzivní, hyperaktivní nebo líní."

Pokračování

Chronická deprivace spánku: Je důležité si uvědomit, že účinky chronické deprivace spánku jsou kumulativní: denní ospalost se postupně zvyšuje. To znamená, že dokonce i malé změny spánku v průběhu času budou mít významné negativní účinky. Stejně tak malé změny, které umožňují trochu více spánku, mohou mít obdobně pozitivní účinky. Vše závisí na typu a stupni problému spánku.

Únava : Dokonce zdánlivě malá deprivace spánku způsobuje únavu u dětí. A pro dítě, prostě bdění určitý čas, je nadměrně stimulující a únavné, i když se vůbec nezajímá.

Zejména během dne, s přáteli a rodinou, chce být součástí akce a její přirozená reakce na únavu je "bojovat proti ní". To znamená, že se snaží zůstat vzhůru a ostražitě. To má za následek vylučování hormonů, jako je adrenalin, které pak způsobují, že se stane hyper alertem. Je teď široce bdělá, ale vyčerpaná. Nenávist, podrážděnost a zuřivost brzy následují. Ona také nemůže být pozorná a učit se dobře v této době. To je důvod, proč se nadměrné děti často zdají být široce bdělé, drátové a hyperaktivní. Teď máte situaci, kdy je tak čerpána, že nemůže snadno usnout.

Je zajímavé, že to také často vyvolává noční probuzení. Tak se nenechte zmást vaše zdánlivě široce vzhůru, nudné dítě a posuňte ji do postele později. Uvedení do postele dříve je ve skutečnosti nápravou. Někdy dokonce 15-20 minut dříve může mít významný dopad a být vše, co je potřeba. Můžete také být překvapeni, když zjistíte, že dobře odpočinuté dítě je snadnější dát do postele.

Spánek na tyto

Následuje několik poznatků z různých studií, které ilustrují některé obtíže, kterým čelí, a změny v chování u dětí se spánkovými problémy (z Wiessbluth's Zdravé návyky spánku, šťastné dítě a Když se stanete dítěm moudrým, Gary Ezzo a Robert Bucknam, MD):

• Děti nevycházejí z problémů spánku; problémy musí být vyřešeny.
  
• Děti, které spívají delší během dne, mají delší pozornost.
  
• Děti, které spí méně v denní době, se zdají být víc spěšné a společensky náročné a jsou méně schopné bavit se nebo si bavit.
  
• Batošníci, kteří spí více, jsou zábavnější být kolem, více společenský a méně nároční. Děti, které spí méně, se mohou chovat poněkud jako hyperaktivní děti.
  
• Malé, ale konstantní deficity ve spánku mají tendenci mít eskalační a možná dlouhodobé účinky na funkci mozku.
  
• Děti s vyššími IQ - v každé studované věkové skupině - spaly déle.
  
• U dětí s ADHD zlepšování spánku dramaticky zlepšilo vzájemné vztahy a výkonnost ve třídě.
  
• Zdravý spánek pozitivně ovlivňuje vývoj neurologie a zdá se být správným lékem pro prevenci mnoha problémů učení a chování.

Pokračování

Co mohou rodiče dělat

Jako rodiče je naší povinností být citliví na náš dětský spánek a chránit ho, stejně jako my děláme jejich bezpečnost, stejně jako zajistíme, aby pravidelně dostávali snídani, oběd a večeři. Jsme primárně zodpovědní za jejich spánkové návyky, takže je důležité začít brzy zdravé; je mnohem jednodušší vnést dobré návyky než opravit špatné.

Naplňte důležitost spánku každodenní pozorností a pravděpodobně budete mít šťastnější, sebevědomější, méně náročné a společensky přívětivější dítě. A ty bys mohl spát ještě víc.

Původně publikováno 2. června 2003.
Zdraví aktualizováno 21. října 2004.