Připraveni na hubnutí? Zde je několik tipů, jak vás nastavit na správnou cestu

Autor Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Začátek stravy, jak zhubnout a zlepšit zdraví je hodný cíl, ale to může být trochu ohromující. Neustále se objevují výzvy, kdykoli začnete něco nového, obzvláště pokud se jedná o něco, co děláte několikrát denně - jako jídlo a pití.

Přesto, pokud se nesnažíte vše změnit najednou, můžete splnit své cíle na snížení tělesné hmotnosti. Přečtěte si, abyste se dozvěděli některé tajemství mistrů - těch, kteří ztratili váhu a co je ještě důležitější, drželi to. Koneckonců, jaká dobrá ztrácí extra váhu, když ji získáte zpátky?

1. Dodržujte plán zdravého stravování

Plán zdravé výživy (jako je plán klinické ztráty) by měl obsahovat potraviny, které si užíváte spolu s množstvím zdravých, ne příliš zpracovaných potravin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné, mléčné výrobky s nízkou hladinou tuku, chudé maso, mořské plody, fazole a matice. Díky jejich schopnosti uspokojit tyto nízkokalorické potraviny skutečně pomohou udržet si dietu. Nejvíce vyhovující potraviny mají spoustu vlákniny (jako je ovoce, zelenina, celozrnné látky, fazole a ořechy) a / nebo bílkoviny s nízkým obsahem tuku (nacházejí se v mase, rybách, mléce a sóji).

V ideálním případě se pomalu odlepíte od oblíbených potravin, které jsou silně zpracované a mají vysoký obsah tuku nebo kalorií, a nahradí je více výživnými možnostmi. Během tohoto procesu můžete kdykoli přijít s novým stravovacím plánem, který zvyšuje některé zdravé potraviny a snižuje další. Nejlepší je, aby členové WLC vytvořili nový plán na konci týdne. Když tak učiníte, elektronický žurnál WLC utírá čistou břidlici.

Nebojte se, pokud jste vegetarián nebo máte alergie nebo nesnášenlivost. Váš personalizovaný plán stravování WLC nemusí zahrnovat všechny doporučené skupiny potravin, ale poskytne odpovídající živiny. Doporučujeme, aby všichni denně užívali multivitamínový / minerální doplněk, který by vyplňoval veškeré nutriční mezery.

2. Vezměte kroky dítěte

Změna je těžká. Making malé, postupné změny ve vašem stravování je nejlepší způsob, jak změnit vaši stravu. Někteří odborníci navrhují, aby se každý týden uskutečnila pouze jedna změna, aby vám dali čas na zvyknutí si na nové chování. Váš konečný cíl je vytvořit nové stravovací návyky, které mohou být udržovány po celý život.

Skvělý způsob, jak začít, je uskladnit skříně a ledničku se zdravými potravinami a plánovat přípravu zdravějších jídel doma. Vyzdvihněte si novou kuchařku nebo časopis pro vaření specializující se na zdravou kuchyni; pošlete oblíbený recept na rodinu na recepci WLC "Recipe Doctor", kde najdete tipy, jak je osvětlit; nebo vyzkoušejte jeden z receptů z kolekce Klinika úbytku hmotnosti.

Pokračování

3. Nastavte realistické cíle

Většina lidí, kteří potřebují zhubnout, nastaví vznešené cíle a sní o tom, že se vešly do velikostí oblečení, které pro ně nemusí být realistické. Přesto ztrácíte pouhých 5% až 10% své tělesné hmotnosti může zlepšit způsob, jakým se cítíte, dát zip do vašeho kroku a hlavně zlepšit své zdraví. Studie ukazují, že ztráta i malého množství hmotnosti může zlepšit celkové zdraví a konkrétně snížit krevní tlak, hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu.

Nastavte dosažitelné cíle na snížení tělesné hmotnosti a pamatujte na to, že doporučená míra úbytku hmotnosti je pouze 1-2 liber za týden. Pomalu a stabilně vyhrává tento závod. Trvá to čas, abyste se naučili nové stravovací návyky, které vydrží po zbytek vašeho života.

4. Odměna, nedělejte

Aby byla motivace vysoká, odměňujte se po dosažení minigoalů. Koneckonců, ztrácí 5 liber nebo udělá to do tělocvičny pětkrát za týden, zaslouží si paty na zádech.

Na druhé straně, nebuďte příliš sami na sobě, když spadnete z vozu - každý to udělá dříve či později. Předpokládejme, že klesání se stane, a když to udělají, stačí se vyčistit a vrátit se zpátky na cestu. Použijte svůj skluzu, abyste se dozvěděli, kde jste zranitelní, a rozhodněte se, jak budete příště řešit situaci, aniž byste opustili dietu. Můj návrh se pokouší udělat to nejlepší z 80% času a relaxovat pravidla poněkud dalších 20% času.

5. Získejte Buddy

Podpora je nezbytnou součástí úspěšného programu hubnutí. Zajistěte člena rodiny, najděte přítele, který se k vám připojí na vaše procházky nebo cvičení a zapojte se do online komunity WLC. Tito lidé se stanou zdrojem inspirace, podpory a povzbuzení pravidelně - a zvláště když to bude těžké.

6. Sledujte své jídlo

Úspěšní poražení vědí, jak důležité je dokumentovat, co a jak hodně jí. Jednoduchý akt zápisu je mocný nástroj, který vám pomůže udržet vás v kontrole.

Použijte funkci časopisu WLC, nebo pokud chcete, nechte si svůj vlastní deník sledovat denní příjem jídla.

Pokračování

7. Přidejte cvičení

Zdravé stravování a řezání kalorií je jen polovina vzorce pro úspěšnou ztrátu hmotnosti. Pravidelná fyzická aktivita je druhá část. Cvičení je výkonný nástroj, který vám pomáhá spálit kalorie a zvyšovat sílu, rovnováhu a koordinaci při současném snížení stresu a zlepšení celkového zdraví.

Moje rada je, aby se večer nejlépe hodila na fitness, abyste se ujistili, že se z vašeho rušného dne nedostane. (Než začnete s jakýmkoli fitness programem, poraďte se se svým lékařem a pokud jste na něm, přineste svému lékaři kopii svého stravovacího plánu k diskusi.)

Měli byste být hrdí, že jste se rozhodli zlepšit své zdraví. Uvědomte si, že silnice vpředu bude mít nějaké rány, ale vybavená dobrým stravovacím plánem, systémem podpory a pozitivním postojem, budete úspěšní. Hodně štěstí!