Pohledy na dobrý spánek a dobrý sex

Gina Shawová

Po dlouhém dni jste se usadili na pohodlný noční spánek. Právě se odrážíte, když najednou máte pocit teplé vlhkosti mezi nohama - něco, co jste necítili od doby, kdy jste byli asi 5 let. Máte vlhké postele.

U přibližně 16% lidí starších 18 let, kteří mají hyperaktivní močový měchýř (OAB), může se tento typ rozrušujícího se incidentu stát pravidelným výskytem. Dokonce i když se do koupelny dostanou včas, vzbudí se tak často, aby močili, že nedostávají dobrý noční spánek.

Obecně platí, že množství moči v našem těle se snižuje a stává se více koncentrované v noci, takže můžeme spát šest nebo osm hodin, aniž bychom museli vstávat, aby užívali koupelnu více než jednou. Ale mnoho lidí s OAB má nokturu, potřebu močit několikrát v noci, což přeruší jejich spánkové cykly.

"Může úplně narušit spánek a lidé mohou být extrémně nadhodnoceni," říká Luis Sanz, MD, ředitel urogynekologie a pánevní chirurgie ve Virginia Hospital Center v Arlingtonu, VA.

Ještě horší je, že ti, kteří jsou obzvláště zdraví pražci nebo se nemohou dostat z postele dostatečně rychle, mohou skončit s mokrými povlaky.

Pokračování

Získejte dobrou noc spánek s OAB

"Příprava je všechno," říká med. Melody Densonová, lékař urology s urologickým týmem v Austinu, TX. Mohli byste uvažovat o spaní na ručníku a držení krabičky dětských ubrousků u postelí v případě nehod, ale můžete také podniknout tyto kroky, abyste předešli nehodám:

• Omezte příjem tekutin před spaním. Snažte se pít žádné tekutiny po 17:00. nebo 6 p.m.
• Vyvarujte se jídla a nápojů, které mohou dráždit váš močový měchýř. Pokud je nemůžete vyřešit úplně, přeskočte je v hodinách před spaním, aby se zabránilo nocturii. To zahrnuje:

o Kofein, což je diuretikum, které zvyšuje produkci moči

o Alkohol

o Citrusové šťávy

o Borůvkový džus - ačkoli je toulán jako skvělý pro zdraví močového měchýře, je to vlastně dráždivý, pokud máte OAB

o Kořeněné potraviny, jako jsou kari

o Kyselé potraviny, jako jsou rajčata a omáčky z rajčat

o Čokoláda

o Umělé sladidla

• Dvakrát prázdné před spaním. Denson vám doporučuje, aby dvakrát neplatně nebo dvakrát močil přímo před spaním. "Jděte do koupelny, potom si zuby a projděte zbytek svého spánku rutiny," říká. "Pak, těsně předtím, než se chystáte lehnout - i když nemáte pocit, že byste měli jít - zkuste močit a zjistěte, jestli můžete vyndat další lžičku nebo tak."
• Proveďte cvičení Kegel. Pravidelně podléhají kontrole nadměrně aktivního močového měchýře. "Spustí reflexní mechanismus pro uvolnění močového měchýře," říká Denson. "Pokud cítíte obrovské nutkání močit, dělat Kegel předtím, než utíkáte do koupelny, pomůže usadit spasmus močového měchýře a pomůže vám to udržet, dokud se tam nedostanete."

Kegels jednoduše zahrnuje uzavírání a uvolnění svalů kolem otevření vaší močové trubice, stejně jako při odchodu do koupelny. Můžete se naučit, co cítí Kegelové, tím, že začnete a zastavíte tok moči. Začněte třemi sadami 8-12 kontrakcí. Podržte je po dobu 6 až 10 sekund a postupujte třikrát až čtyřikrát týdně.

Pokračování

OAB a váš sexuální život

OAB může interferovat s touto činností dalšího lůžka. Není tam nic, co by mohlo ukončit intimní okamžik rychleji než si uvědomit, že jste ztratil kontrolu nad svým močovým měchýřem - něco, co se stane pro mnoho lidí s OAB. "Sexuální aktivita sama o sobě dráždí močový měchýř a během pohlavního styku mizí," říká Sanz. "Asi 15% mých pacientů hlásí inkontinenci během sexu."

"Když jste intimní, jste zvyklí na sekreci a vlhkost, ale myšlenka, že je to skutečně únik moči, je opravdu rozrušující a nepohodlné," říká Denson. "Obvykle je to pacientka, která má únik, a to je pro ni fakt více obtěžující než její partner."

Tipy pro získání vašeho groove zpět

Existuje několik věcí, které můžete udělat pro odvrácení nepohodlí nebo rozpaků během sexu.

Mluvit o tom. Nejprve víte, že váš partner pravděpodobně bude mnohem více rozumět, než jste očekávali. Pak ji zvedněte dříve, než budete mít styk. "Nečekejte, až se to stane a řekněte:" Ach, hádej co? "" Denson říká. "Je lepší být včas a upřímně předem."

Pokračování

Plán. Připravte se na sex, stejně jako pro spaní. Dvojnásobné ztráty, snížení množství tekutin a vyvarování se jídlům a nápojům, které by mohly dráždit váš močový měchýř. (To znamená, že je pravděpodobné, že vynecháte romantickou sklenici vína.)

Držte se kegelů. Dělat to několikrát denně - a dokonce i během pohlavního styku - pomůže zabránit úniku moči během sexu.

Všechny tyto přístupy vám pomohou spravovat nadměrně aktivní močový měchýř v noci, umožňují vám lépe spát a mají aktivní a uspokojující sexuální život. Ale Sanz dodává, že pokud váš hyperaktivní měchýř skutečně způsobuje problémy, není důvod, proč byste s ním měli žít.

"Je naděje. Existuje léčba, "říká. Musíte být hodnocen urogynekologem, který s vámi mluvit o třech typech léčby: modifikace chování, léky a chirurgické postupy jsou k dispozici, říká. "Nemusíte nechávat nadměrně aktivní měchýř interferovat se svým životem."