Obsah:
Úbytek hmotnosti je asi čísel: Vypálit více kalorií než jíte nebo pijete. Ale je to také osobní.
Každý je jiný a existuje tolik diet a cvičení, ze kterých si můžete vybrat. Co je pro vás to pravé?
To může pomoci získat inspiraci od lidí, kteří byli, kde jste teď a jste ztratili váhu. Začněte s těmito šesti příběhy od lidí, kteří upustili libru a dostali se zdravější.
Petrina Hammová, online fitness trenér, Apex, NC
Ztratil 100 liber
Jak ji ztratila: Hamm pokračoval v stravě Atkins, následoval rozumný plán stravování, který sledoval velikosti porcí a vyhýbal se zpracovaným potravinám a rafinovaným cukrům. "Začal jsem s členstvím v posilovně, ale přestěhoval jsem se do domácího tréninku jako P90X a Insanity, které jsem milovala."
Její svačiny: "Třešně pokryté kakaovým mandlovým máslem, pečenými kadeřovými lupínky a zeleninou s humusem."
Jak zůstala na cestě: "Můj manžel se stal mým podpůrným systémem. Udělali jsme cvičení náš čas spojování. "
Její rada: "Vezměte to jeden den najednou! V noci jste nezvýšili váhu. Nehodláš to ztratit přes noc. "
Allison Kellerová, učitelka, Houston
Ztratil 60 liber
Jak ji ztratila: Weight Watchers a cvičení. "Začal jsem pracovat jednou týdně, pak se zvýšil na 5 dní. To, co jsem udělal, bylo klíčové. "Když běžel na běžeckém pásu, stal se nudný, přešla na vnitřní cyklistiku a kickbox.
Občerstvení: "Banány, plátky okurky, hrozny a mrkev, které bych mohl vzít na cestu."
Jak zůstala na cestě: "Účast na týdenních setkáních WW mi pomohla zůstat zodpovědná. Pokud jsem se sklouzl týden, podpora komunity mě dostala zpátky na cestu. "
Její rada: "Vyhněte se pokušení. Přestala jsem si koupit zmrzlinu a čipy, protože jsem věděl, že jsou v mém domě, jídlo je budu mít. "
Scott Martin, zdravotní sestra, Orange County, CA
Ztratil 67 liber
Jak to ztratil: Atkinsova strava, osobní stravovací strava dodaná do jeho domu a pravidelné cvičení.
"Začal jsem běžet, i když jsem mohl nejprve jít jen na jeden blok. Nakonec jsem pracoval 6 dní v týdnu na Bowflexu MAX Trainer celodenní domácí cvičební stroj nebo třídu výcvikového tábora. "
Pokračování
Jeho občerstvení: "Něco s nízkým obsahem karbidu - sýr, krůtí, dokonce i vařený kreveta."
Jak zůstal na trati: "Aplikace nazvaná Run Tracker mi umožnila vidět můj pokrok. Moje moje rodina mě také motivovala. Chtěla jsem jim být zdravá. "
Jeho rada: "Začněte s fitness cílem, které je dosažitelné; pak zvýší svůj týden cvičení na týden. "
Jessica Partainová, návrhářka šperků, Charlottesville, VA
Ztratil 31 liber
Jak ji ztratila: Partain využil špičkový přístup. Šla do cvičební laboratoře, aby zkontrolovala její klidovou rychlost metabolismu a použila kalkulátor online, aby zjistil, kolik kalorií každodenně vypaluje.
Potom sledovala potraviny, které jedla v časopise, a každý den držel několik stovek kalorií pod touto prahovou hodnotou.
"Udělal jsem také aktivity, které se necítili jako cvičení, jako salsa tanec a pěší turistika, a přidal úsilí k každodenní činnosti, jako chůzi na pochůzky."
Občerstvení: "Snědl jsem menší části kalorií-hustých potravin a vyrobil jsem ovoce nebo vegetariánskou část každého jídla, jako jsou jablka a arašídové máslo nebo okurky a hummus."
Jak zůstala na cestě: "Udržování protokolu o jídle mě naučil o porcích a ulehčilo se, jak jsem cítil, jak se cítí různé podíly sacharidů, bílkovin a tuku."
Její rada: "Místo toho, abych dodržel omezující pravidla, jsem jedl tak, jak bych chtěl jíst po zbytek svého života. Neexistuje dokonalý způsob, jak zhubnout a žádné dobré nebo špatné potraviny, jen to, co vám nejlépe vyhovuje. "
Eli Sapharti, trenér hubnutí, Miami, FL
Ztratil 110 liber
Jak to ztratil: Chůze 15 minut každý den a vzdát sladkých nápojů. Pak každé dva týdny, Sapharti přidal čas a intenzitu na své procházky.
"Začal jsem jogging jen 10 sekund, ale nakonec jsem běžel 5k, pak 10k, pak půlmaratony."
Jeho občerstvení: "Rýžové koláče s želé bez cukru, popcornem vzduchu a hrozny."
Jak zůstal na trati: "Nezaměřovala jsem se na váhu, kterou jsem musel ztratit, ani na to, jak dlouho to bude trvat, ale rozdíl, který jsem viděl v mém těle a jak jsem se cítil."
Jeho rada: "Ztráta hmotnosti je o rozpadu zdánlivě nemožného na malé možnosti. Dělej něco dnes, abys byl trochu zdravější. "
Pokračování
Beverly Simon, námořní inženýr, Burtonsville, MD
Ztratil 110 liber
Jak ji ztratila: Vystoupila za Ianem Smithem Shred: Revoluční strava, který kombinuje dietu s nízkým glykemickým indexem s rozestupem jídla a výměnou jídel.
"Nenáviděl jsem cvičení, ale zjistil, že jsem miloval Zumbu! Protože mám artritidu, také jsem udělal cvičení s nízkým nárazem, jako je běh na hluboké vodě a vodní aerobik. "
Občerstvení: "Předem balené potraviny SHRED, jako jednotlivé pytle s popcorn a arašídovými bílkovinami, jsou pohodlné a naplňují mě."
Jak zůstala na cestě: "Neuvěřitelná podpora společnosti Shredder Nation na Facebooku. Také jsem začal sledovat zdravotní tipy Dr. Iana na Twitteru. "
Její rada: "Vaše zdraví je důležitější než to, co měřítko přečte. Dnes je můj cholesterol v normálních mezích a již nejsem prediabetický. Jsem v lepší formě, než jsem kdy byl! "