Nevěřte mýtu: osteoporóza a ztráta kostní hmoty nejsou normální součástí starnutí. Můžete jim zabránit tím, že jíte správně, cvičíte více a užíváte léky na vaše kosti, pokud budete potřebovat.

Cvičení a osteoporóza

Cvičení je důležité jak při prevenci, tak při léčbě osteoporózy. Dokonce i když jste již diagnostikováni tento stav, může pravidelný tréninkový program zabránit ztrátě kostní hmoty. Hmotnostní cvičení jsou nejužitečnější, jako chůze, jogging, tanec a tenis. Tyto činnosti činí vaše tělo proti gravitaci, aby vás drželo vzpřímenou a pohyblivou, což činí kosti silnější.

Cvičení posiluje svaly, dává kloubům větší podporu a udržuje tělo pružné a bezbarvé. Pomáhá také zlepšit rovnováhu, takže je méně pravděpodobné, že spadne a zlomí kost.

Pokud jste už měli jednu zlomeninu, zůstat aktivní a může vám pomoci rychleji se zotavit a cítit méně bolesti. Ale vždycky promluvte se svým lékařem dříve, než začnete s novým cvičebním programem a jak cvičit po zlomenině.

Vaše práce a kostní mše

Někde ve věku od 30 do 40 let se mnozí z nás stanou méně aktivní, protože naše pracovní místa nevyžadují hodně pohybu. Jakmile projdeme 50, máme tendenci se pohybovat ještě méně každý den. To může být velkým problémem, zvláště pokud máte vyšší riziko vzniku osteoporózy.

Dokonce i když je váš úkol sedavý, stále můžete přidávat nějakou fyzickou aktivitu po celý den, abyste pomohli udržet kosti silné.

Jak důležité je být aktivní? Některé studie ukázaly, že výrazné snížení fyzické aktivity, například u lidí, kteří jsou na lůžku po dlouhou dobu, vede k velkému poklesu kostní hmoty. Problémy se mohou objevit i u astronautů, kteří po dlouhou dobu prožívají beztížnost.

Když cvičení může být špatné pro kosti

Je zajímavé, že některé důkazy ukazují, že příliš mnoho cvičení může vést k problémům s kostmi. Intenzivní trénink může způsobit hormonální nerovnováhu, což může vést ke snížení kostní hmoty, nazývané osteopenie. To může být problém pro některé mladé sportovce. Rovnováha cvičení a zotavení je rozhodující pro udržení osteoporózy v zálivu.

Pokračování

Co jiného mohu udělat pro zdraví kosti?

Zeptejte se svého lékaře, jak často potřebujete test kostní hustoty. Mluvte o jiných věcech, které můžete udělat - například o změně stravy - zabránit více kostní ztráty. Můžete také požádat o jakékoli léky, které užíváte, abyste zjistili, zda mohou způsobit ztrátu kostní hmoty. Na druhou stranu se zeptejte, zda vám léky na osteoporózu mohou pomoci.

Dnes je důležité začít chránit a posilovat kosti. Ujistěte se, že se u svého lékaře zeptáte na konkrétní otázky týkající se zdraví vašich kostí. Poté postupujte podle jejích doporučení pro prevenci účinků osteoporózy.

Co když mám už zlomenou kostru?

Pokud jste již měli zlomeninu kostí, která nebyla způsobena pádem nebo jiným traumatem, je velmi důležité se s lékařem porozhlédnout o prevenci osteoporózy. Může se nakonec ukázat jako dobrá věc, pokud vás vyzve, abyste podnikli kroky k posílení vašich kostí.

Další článek

Strategie pro prevenci pádu

Průvodce osteoporózou

1. Přehled
2. Symptomy a typy
3. Rizika a prevence
4. Diagnostika a testy
5. Léčba a péče
6. Komplikace a související nemoci
7. Život a řízení