Přineste trochu klidu do chaosu s prvními roky přežívajícími strategiemi, které fungují.

Suzanne Wrightovou

Jen Singer, autor knihy Jste dobrá máma (a vaše děti nejsou tak špatné) atvůrce společnosti MommaSaid.net, není zvláště rád dětem. "Protože oba první roky mých synů byly pro mne nejvíce stresující," říká. "Byli kolikáni, jeden měl spoušť a ani jeden nezaplňoval celou noc."

Tammy Gold chápe Singerovy názory. Gold je psychoterapeut založený v New Yorku a certifikovaný rodičovský kouč a matka. V listopadu 2007 zahájila koučování Gold Parent, aby pomohla rozrušeným rodičům jako Singer. "Existují chůvy, doulas a laktační specialisté," říká, "ale žádná služba nepomůže rodičům s touto obrovskou změnou. Každý se učí, všichni bojují."

"Není to jen skutečný čas a úsilí spojené s péčí o toto malé stvoření, které je tak těžké najít si čas pro sebe," říká psycholog a maminka Pamela Freundl Kirstová. "Existuje také instinktivně založený psychologický pohon nazývaný primární mateřské povolání, který zaměřuje váš život na vztah s vaším dítětem. Ocenění vám pomůže nalézt způsoby, jak přímo vychovat a péče o sebe."

Provedení přechodu

Jedna minuta, jste bez dětí, a další váš život je 12 plenky denně, mazlení, plakat, coos a fuzzy vzpomínka na to, co život byl jako BB - před dítětem. Mohlo by to být šokem pro systém, ale s několika základními pokyny vám pomůže ulehčit vaši mysl.

1. Vytvořte rodičovský plán

Zlato doporučuje rodičům diskutovat, jak se budou zabývat širokou škálou otázek. Jak se chystáte zvládnout návštěvy v zákonech? Kdo se stane uprostřed noci? A jak se každý z vás cítí nechat dítě plakat?

"Jakmile se dostanete na tutéž stránku fyzicky, emocionálně a filozoficky," říká Gold, "věci budou hladší." Ale ona říká: "Musíte to udělat před chronickou spánkovou deprivací a fyzickým a emocionálním vyčerpáním."

2. Odložit projekty na odčerpávání energií

"Varoval bych, že extrémní požadavky jako maratónské tréninky by měly být odloženy oběma rodiči až po prvním roce dítěte," říká jedna maminka, která požadovala anonymitu.

Pokračování

"Kombinace nového dítěte a jeho tréninkového plánu se nezměnila dobře. Udělal jsem spoustu osamělého rodičovství, cítil jsem se ztracený jako nová maminka a neměl čas na péči o vlastní cvičení, který potřebuje po těhotenství. a pokud tato úprava není týmovým úsilím, může to způsobit napětí, které bude mít dopad na celou rodinu v nadcházejících letech. "

3. Plán na příchod dítěte - teď

Než se dítě narodí, vytvořte program denní péče a odběru, plánovaného času a datových noci. "Nastavuje vzor pro příštích osmnáct let žonglování," říká jedna máma.

4. Zůstaňte flexibilní

První rok života nového dítěte vyžaduje obrovskou úroveň adaptace ze strany rodičů, říká Kirst. "Nechte své dítě naučit o struktuře, flexibilitě a tvůrčím řešení problémů," říká. "Děti se mění ve způsobech výzev, které představují. Naučte se reagovat a přizpůsobovat se otázkám, které děti přinášejí do vašeho života, mohou být životně prospěšné.

5. Uchovávejte protokol

Zlato naznačuje, že se píší krmení dítěte, spánek a plačící návyky. Pomůže vám identifikovat vzory a poskytnout vám záznam, který můžete použít pro instruování pečovatelů.

6. Přehodnoťte priority

Jennifer Shu, pediatr a spoluautor Nadpis domů s novorozencem, říká, že "pouze dáváte na své (pravidelné) úkoly seznam úkolů, které musí absolutně udělat." Jak víte, jaký úkol je třeba dát na tento seznam? Shu říká: "Pokud se to nestane, vaše zdraví, bezpečnost a pohoda vaší rodiny by byly ohroženy. Vynalezte věci, které se bojíte dělat - práce na lodi, obchody s potravinami, prádelna - nebo to lze udělat jen a někdo jiný. "

Singer tuto myšlenku podotkl a řekl: "Pomůžou vám a oceníte přestávku."

7. Farm Out Stravování

Přihlaste se na službu doručení jídla za první rok nebo dokonce první měsíc, pokud je to finančně možné. Připravená jídla jsou nutričně vyvážená, zdravá a chutná a poskytují odrůdu. Rovněž eliminují potřebu nákupu potravin, plánování jídel a vaření.Stejně tak vyčkejte na výběrových nabídkách.

Pokračování

8. Zkuste Little TLC

"Obraťte se na svého partnera, když můžete," říká Karen Deeresterová, majitelka časopisu Family Time Coaching & Consulting. "Pusťte do dospělých paží, když jste vyčerpaní a ohromeni. Máte nárok na celý rok, abyste znovu vyvážení vaší rodiny kolem dítěte."

9. Využívejte internet

Online fóra poskytují kontrolu nad zdravím pro nové rodiče, ale dávejte si pozor na přetížení informací. Rodiče musí mít na paměti, že ne všechno, co čtou, je spolehlivé nebo vhodné pro svou rodinu.

10. Zůstaňte v kontaktu s Vaším partnerem

Shoshana Bennettová je klinický psycholog a autor knihy Poporodní deprese pro dudáky. Říká, že se každý druhý týden "jako hodinky" může udržovat vztah. Maminka může vyklouznout z pocení a do hedvábí, aby pomohla při přechodu. "Jedno pravidlo země," říká, je, že "máte možnost mluvit o dítěti pouze za prvních 10 minut."

11. Dbejte na rizika srovnávání

Odolajte nutkání "porovnávat a zoufat", pokud jde o vaše dítě a někoho jiného.

12. Najděte humor

Ujistěte se, že se smějete, je strategie maminky Karen Deeresterové. "Směje se hodně," říká. "Představte si, že jste v sitcomu."

Správa deprese spánku

Není to, že byste chtěli zůstat vzhůru. Je to prostě to, že ve velké části tohoto prvního roku je spánek vzácnou komoditou.

13. Spát, když spí dítě

Spát, když dítě spí, je časově prověřené rady a funguje. Bennett říká: "Spánek je lékařskou nutností i pro nové maminky." Spánek je také důležitým způsobem, jak chránit před poporodní depresí.

"Když jeden rodič vystupuje, druhý by měl spát," říká Bennett. Ten, kdo je v práci, může spát s dítětem; druhá v samostatné části domu s bílým šumovým strojem a zátkami do uší. Dokonce i kojící matky mohou ochránit svoji chemickou mozku před zhroucením, dokud si každý večer nepřijde několik nepřetržitých hodin spánku. "

14. Nebuďte super hrdina

"Je lákavé se pokusit vzít roli Supermámy a trvat na tom, aby děťátko dělalo vše pro to, aby se dítě plenilo na manipulaci s pediatry," říká Singer. "Ale vy jste vyčerpaní, což nepomůže dítěti - nebo vy."

Pokračování

Neal Patrick, otec dvou a viceprezident marketingu, říká, že on a jeho žena přežili první rok s použitím "noční sestry" několikrát týdně. "Naše první dítě se v noci nespalo dobře, což nám způsobilo, že jsme úplně spali." Když bylo druhé dítě téměř v pořádku, našli jsme pár RN, kteří potřebovali nějaké další peníze. " Sestry každý z nich trvaly jednu noc v týdnu, kdy zůstal přes noc s Patricks. "Vlastnili monitor a byli jsme schopni spát s tím, že jsme v našem pokoji vypnuli. Tato věc nám umožnila cítit se osvěžující ráno - alespoň dva dny - a dokázali držet krok s dvěma malými ! "

15. Let It Go - bez viny

Dítě si nevšimne špinavé nádobí v dřezu nebo v prádelně. Nechte věci sklouznout výměnou za přestávku nebo chycení některých ZZZ. "Naučte dítěti, aby kreslil prach na regálech," říká Paula Polman, matka a obchodník v kanadském Edmontonu.

16. Zkuste "Baby Burrito"

Baby burrito je zvláštní způsob, jak zabalit dítě do deky, takže se cítí bezpečnější a může spát lépe. Pokyny, jak to udělat online, najdete.

17. Rozhovor o problémech spánku dítěte spíše později než později

Singer říká, že pracuje se svým pediatrem, aby dítě v noci spát. "Získejte dobrou knihu o technikách spánku a začněte s tím, abyste se vrátili zpět."

18. Otočte noční provoz

"Čekala jsem, dokud se mi nestane 38 let, abych se vzal a pak měli dva chlapce zpět," říká Lisa McDonaldová, marketingová ředitelka univerzitní nemocnice George Washington. "Pracuji na plný úvazek a můj manžel je doma s kluky i konzultantem. Poprvé jsme se přesunuli po celé noci, jeden z nás vstával na krmení 2 hodiny a druhý na krmení 4:30 hod. "Byli jsme oba postrádali spánku a byli pořád v klidu."

Podruhé, jak říká, byli chytřejší. "Otočili jsme noci v týdnu, jeden v pondělí večer a druhý v úterý večer, takže jeden z nás vždycky spal dobrý spánek, a pokud by se příležitost představila, že by chlapci vyšla z domu, příští den může rodič, který udělal "noční směnu", dokonce pracovat v napínavém stavu. "

Pokračování

Práce v cvičení

Každý ví, že cvičení je dobré pro stres. Ale přesně, jak se vám podaří získat dobré cvičení, když máte tolik práce na péči o dítě?

19. Přehodnoť svou rutinu

Fitness expert Kathy Smith, tvůrce cvičení DVD Tummy Trimery, je matkou dvou dcer. "První rok je velmi rozrušující," říká Smith. "Je to fyzicky a emocionálně náročné. Je to opravdu čas, abyste si dítě a sebe vylepšili, abyste nezahrnuli další zátěž, jak se dostat zpět do tvaru."

Smith říká, že nové maminky mohou "myslet mimo krabici". Během kuchařství nebo břišních kontrakcí můžete provádět pánevní nebo izometrické cvičení. "Pěšky před večeří s manželem a dítětem," říká, "stanoví tón jako rodinu na celý život cvičení."

20. Cvičení s dítětem

Zdá se, že to není protikladné, ale když jste mrtví unavení, cvičení může zvýšit vaši energii. Vyzkoušejte Máma a já plavat nebo jógy. Vyjděte ven na slunce - zaručená nálada. Vezměte své dítě na procházku nebo na běh na kočárku nebo na túru s předním balíčkem. Jen vždy chráňte své dítě před škodlivými paprsky slunce.

21. Vypracujte v krátkých výstřižcích

Daniel Iverson, otec a osobní trenér, říká, že se můžete roztahovat nebo dělat dřepy, když pliváte své dítě - až 10krát denně - pro zvýšení zdraví. "Když je dítě dost staré na to, aby tě vidělo, můžeš dělat dřepy s" baby baby "lisem. Když se dítě dostane těžší, vaše svaly se přizpůsobí tomu, aby zvedl postupně těžší dítě.

22. Rozdělte své tréninky po celý den

Smith poukazuje na to: "Cvičení je kumulativní, takže 10 minut ráno, 10 minut odpoledne a 10 minut v noci se zvyšuje a zvyšuje metabolismus." Doporučuje, aby dítě převléklo do předního obalu a skákalo na stacionární kolo nebo běžecký pás. "Tento pohyb často dává dítě spát - další bonus."

23. Cvičení ve večerních hodinách

Jennifer Walker, RN, spoluautor Moms on Call Guide pro základní péči o dítě, rád večerní cvičení. "Děti mají určitou energii, kterou musí vynaložit, než se usadí na tak dlouhý úsek nočního spánku. V nevyhnutelném večerním rozruchu je vezměte na procházku nebo cvičení s nimi."

Pokračování

24. Najděte si tělocvičnu s péčí o dítě

Mnoho míst přijímá děti již 12 týdnů; čím dřív už jdete, tím pohodlnější budete v tomto prostředí.

25. Zachovat perspektivu

Nezapomeňte, že tato fáze projde - příliš rychle, jak to potvrzuje většina rodičů. Donald Martelli, otec a viceprezident firmy pro vztahy s veřejností, říká: "Buďte trpěliví, radosti z toho, že děti mají daleko převažují nad stresem."