Začněte opravovat váš nezdravý vztah, než bude pozdě.

Joanna Broderová

Možná jste slyšeli, že manželství může přinést lepší fyzické a psychické zdraví.

Ale tady je jemný tisk: Lidé v nešťastných manželství se nezdá, že by získali ty výhody. Ve skutečnosti, jejich skalní vztah může být méně zdravý.

Studie z roku 2005 ukázala, že pobyt v neuspokojivém manželství může zvýšit stres a zhoršit zdraví. Další studie ukázala, že lidé v blízkých, ale negativních vztazích mají větší pravděpodobnost onemocnění srdce.

To neznamená, že dobré manželství vás činí zdravé nebo že špatné manželství vás zhoršuje. Ale není pochyb o tom - špatné manželství není pro vás dobré. Naštěstí existují opatření, která vy a váš partner můžete přijmout, abyste zvýšili šanci, že vaše manželství poroste a prospí, bez ohledu na to, jaký život hodí vaší cestě.

Zvažte stres

"Pokud jste ve špatném manželství," říká manželský a rodinný terapeut Sharon Rivkin, "nepodceňujte stres, který nesete." Je-li váš každodenní vztah plný stresu, boje nebo tichého zacházení, říká: "každý den jste ohrožující vaše zdraví."

Některé páry - například páry, kde jeden partner postrádá empatii nebo fyzicky zneužívá druhého - to nedokáže, říká Rivkin. Ale, říká, existuje naděje pro většinu párů, i když mají roky zranění a nelibosti. Zde jsou některé z věcí, které můžete udělat, abyste pomohli vám i vašemu partnerovi překonat tyto bolestivé časy ve vašem vztahu.

Pokračování

Otevřete o vašich pocitů

Každý pár čelí výzvám, říká psychologka z Denveru Susan Heitlerová. Ale pokud nemluvíte o vašich problémech, manželské napětí a vzdálenost mezi vámi budou růst.

Joy, která požádala, aby její příjmení nebylo používáno, připomíná, jak se vyhnula konfliktu se svým bývalým manželem, zotavujícím se alkoholikem, částečně kvůli ochraně jeho střízlivosti. "Skoro chodíte na vaječné skořápky kolem někoho," říká. "Chcete se ujistit, že jsou v pořádku a že nechtějí pít, a nechcete je zdůrazňovat a nechcete začít bojovat." Napjatá komunikace nakonec vedla k jejímu depresi.

Heitler říká, že lidé, kteří vyrostli v rodinách, kteří dobře komunikovali o problémech, "mluví jazykem spolupráce přirozeně". Ale mnoho lidí se tyto dovednosti nedozvědělo, když byli mladší, a potřebují nástroje k tomu, aby mohli bezpečně mluvit o citlivých otázkách.

Jak zlepšíte svou komunikaci? Heitler, autor knihy Síla dvou: Tajemství silného a milujícího manželství, naznačuje, že se obrátily na knihy o komunikaci, kurzy manželství nebo webové stránky pro pomoc. Manželští poradci jsou další dobrou volbou, ale Heitler říká, že ne všichni vyučují efektivní komunikační dovednosti. Takže se podívejte na toho, kdo se specializuje na to, jak komunikovat s ostatními.

Pokračování

Opravdu poslouchejte

Každý chce být slyšet. Ale partneři v problémových sňatcích často neposlouchají. "Když neposloucháme," říká Rivkin, "slyšíme jedno slovo, které nás vyvolává, a pak jsme s našimi argumenty odjížděli."

Když se někdo necítí poslouchat, tato osoba nesdílí své nejintimnější části své vlastní. To proto, že tato osoba nechce být zranitelná, říká Rivkin. Když se někdo cítí slyšen, rozhovor se prohlubuje.

Souhlaste s partnerem, abyste se střídali a poslouchali si tři až pět minut bez přerušení. "Hned, když začnete poslouchat," říká Rivkin, "dostanete nový pohled na svého partnera."

Vyhněte se vražedné hře

Rivkin říká, že nešťastně ženatí lidé často viní svého partnera, místo aby převzali zodpovědnost za své vlastní činy. Ale obviňování nikdy neřeší nic.

"Právě to chceš eskalovat," říká Rivkin. "Je to opravdu ne to, že se snažíme být pro naše partnery rozumné, ale my jsme na konci našeho vtipu."
Snažte se najít klíčové problémy, o kterých opravdu bojujete, říká Rivkin. Například, nemáte pocit, že jste slyšeli, milovali nebo ocenili? Máte-li potíže při zjišťování základního problému, zeptejte se sami sebe, na koho nebo s kým vás tento boj připomíná? "Jakmile pochopíte, co to způsobuje, můžete změnit vzorce, změnit své chování," říká Rivkin.

Pokračování

Ukažte své ocenění

Jeden z nejčastějších problémů v manželství je, že váš partner považuje za samozřejmost a stává se méně citlivým na potřeby této osoby v průběhu času, říká Rivkin.

Možná, že váš partner již pozdraví, když přijede z práce. Možná nepřiznává, že jste na večeři uvařili jeho oblíbené jídlo.

"Všichni potřebujeme ocenění a lásku," říká Rivkin. Bez něho se člověk začíná cítit osamělý, neočekávaný a zanedbávaný.

Ukažte manželovi nějaké uznání s darem nebo prostým poděkováním. A investovat čas do vztahů, jako je plánování dnešní noci, navrhuje Rivkin.

Můžete se cítit příliš rozhořčeně a naštvaně, aby váš partner ukázal ocenění. Pokud tomu tak je, Rivkin říká, že to stejně udělá. "Hned tato stěna rozhořčení a zlosti klesá jen trochu," říká.

Můžete dále rozvíjet intimitu tím, že si pamatujete to, co jste se o vašem partnerovi jednou líbili, a informujte svého partnera v klidném čase, co vás obtěžuje v jeho chování.

Pokračování

Nechte čas vyléčit

Neváhejte a získejte pomoc s vaším vztahem, zvláště pokud jste se snažili a nezlepšili své manželství sami.

Neočekávejte, že stěny nelibosti hrozí okamžitě. Rivkin navrhuje, aby vám bylo umožněno alespoň tři měsíce, abyste zjistili, zda pracujete s terapeutem nebo že používáte rady z knih o vztazích, pomáhá vaše manželství.

Změna může přijít pomalu. Ale nebojte se dělat kroky dítěte. "Jedna malá změna může být obrovská, aby začala měnit vzor," říká Rivkin.