Nemůžete udržet váhu? Možná jste chyceni ve strapce.

Přibližně 8 milionů Američanů se ročně zapisuje do programu hubnutí. Celkově vynakládáme přibližně 30 miliard dolarů ročně na potravinářské produkty a programy podle Úřadu USA pro potraviny a léčiva. Tak proč nemůžeme udržet váhu? Tady, říká FDA, jsou 5 běžných pastí, které nás vylučují.

1. Jezte vše, co chcete, a stále zhubněte.

Zní to příliš dobře, než aby to byla pravda, ne? To je. Zákony fyziky stále platí. Vaše extra váha je energie uložená jako tuk. Chcete-li zhubnout, musí vyjít více energie než energie. Energie se měří v kaloriích. Když přesunete své tělo, spálíte kalorie. Když jíte nebo pijete něco jiného než nekalorické nápoje, jako je voda nebo čaj, užíváte kalorie. Pokud spálíte více, než byste si užívali, ztrácíte váhu.

2. Musím hladovět, abych zhubla.

Velmi nízkokalorické výživy jsou nebezpečné. Toto by mělo být prováděno pouze s lékařským dohledem a jen tehdy, když je lékařská potřeba co nejrychleji ztratit velkou váhu. Postupná ztráta hmotnosti je mnohem zdravější - a mnohem jednodušší.

3. Musím dietu zhubnout.

Jedna strava po druhé není odpověď. Důsledný plán pro zdravější životní styl položí základy pro trvalou ztrátu hmotnosti.

4. Mé přítelkyně pracovala jako strašná dieta.

Všichni známe někoho, kdo chodil na strava a přísahal. Tyto diety zřídka pracují dlouho. Náhlá změna ve vašich stravovacích návycích může vést ke vzoru rychlého úbytku hmotnosti, po němž následuje zvýšení tělesné hmotnosti, jakmile se vrátíte do normální stravy.

5. Ztrácejte 20 liber za dva týdny!

Předčasná ztráta hmotnosti z výstředků je obvykle způsobena ztrátou vody. V koupelnové škále se může ukázat, že jste ztratili váhu, ale nejde o tukovou hmotnost. Většina odborníků tvrdí, že ztráta libry týden je vynikajícím cílem. To znamená jíst méně než 500 kalorií denně. Toho lze dosáhnout učením - a procvičováním - zdravých stravovacích návyků.

No a co by měl děláte, pokud chcete zhubnout a udržet ji? Postupujte podle těchto rozumných kroků navržených úřadem FDA:

• Promluvte si s profesionálem. Lékař, dietetik nebo jiný kvalifikovaný zdravotník Vám může pomoci zjistit ideální tělesnou hmotnost a nejbezpečnější způsob, jak se tam dostat.
• Jezte menší části.
• Jezte širokou škálu potravin, abyste se ujistili, že získáte požadovanou výživu.
• Jezte mnoho potravin s množstvím vlákniny. Patří sem ovoce, zelenina, luštěniny a celozrnné.
• Jezte méně jídel s vysokým obsahem tuku. Mezi ně patří mléčné výrobky, jako je sýr, máslo a plnotučné mléko; červené maso; koláče; a pečivo.
• Cvičejte nejméně třikrát týdně nejméně 20 minut.