Je to mýtus, že stárnutí musí být buzzkill v ložnici. Pokud se postaráte o sebe a držte se zdravého životního stylu, jak jste starší, budete nadále prosperovat mezi listy. Zde je návod.

Cvičení : Pravidelné intenzivní cvičení zlepšuje schopnost srdce pumpovat krev. To je důležité pro sex, protože silná erekce potřebuje spoustu krve do penisu. Vypracujte pot po dobu 20 až 30 minut každý den a budete mnohem méně pravděpodobné, že se vám nepodaří spustit. Pokud nejste zvyklíte cvičit, začněte pomalu. Brisk chůze je ideální cvičení a vaše tělo bude mít prospěch. Pokud máte více než 45 let nebo máte zdravotní stav, zeptejte se svého lékaře.

Správně jíst: Zatímco žádné potraviny nezvýší váš sexuální výkon, jíst ty správné druhy potravin a ve správných množstvích vás udrží zdravý a připravený na sex. Zaměřte se na zeleninu, ovoce, celozrnné, chudé maso a ryby. Věnujte velkou pozornost velikosti porce. Zdravá výživa pomáhá chránit před srdečními chorobami, obezitou, vysokým krevním tlakem a dalšími chronickými stavy, které mohou ovlivnit sex.

Pokračování

Zhubnout: Přenášení dalších kilogramů může být problémem. Časem může příliš mnoho tuku vést k ucpaným tepenům a horšímu průtoku krve. To znesnadňuje váš penis k získání krve, kterou potřebuje pro zdravou erekci. Kombinujte cvičení a zdravou výživu, abyste váhu snížili na to, kde by měla být.

Přestat kouřit : Muži, kteří přestali kouřit, říkají, že mají lepší erekci a rychlejší vzrušení než muži, kteří nezvyknou na zvyk. Muži, kteří kouří, mají dvakrát větší pravděpodobnost, že mají ED než nefajčiari. Vezměte v úvahu výhody, které budete mít v ložnici a přestanete kouřit. Pokud jste to už zkusili, snažte se, dokud se nepohne.

Požádat o pomoc: Sex začíná ve vašem mozku, takže věnujte velkou pozornost tomu, co se děje v hlavě, a získejte pomoc, když ji potřebujete. Například deprese je vážným onemocněním, které narušuje mnoho částí každodenního života a může omezovat sexuální touhu. Ve věku od 40 do 70 let mají lidé s depresí pravděpodobně také ED. Chronický stres, který zvyšuje váš krevní tlak a překonává vaše srdce, je dalším vrahem libida. Některé ženy před menopauzou, které se zdají být nezaujaté sexu, mohou trpět stavem nazývaným porucha hypoaktivní sexuální touhy (HSDD). Kromě toho v roce 2015 FDA schválil lék flibanserin (Addyi), aby zlepšil ženský pohlavní styk.

Pokračování

Dobře se vyspi: Pokud pravidelně snižujete spánek, zvyšujete pravděpodobnost chronických zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění a cukrovka, obezita a poruchy nálady. Chybějící spánek může také zpomalit váš pohlavní styk; ztracený spánek byl spojen s nižšími hladinami testosteronu u mladších a starších mužů. Nastavte spánek jako prioritu. Pokud se problémy se spánkem nezabývají, navštivte svého lékaře. Mohou se léčit fyzické stavy, jako je obstrukční spánková apnoe, stejně jako probíhající problémy s nespavostí.

Zkontrolujte své léky: Pokud máte v ložnici potíže, příčinou může být lékařská skříň. Poraďte se svým lékařem o všech lécích, které užíváte, i když pro ně nepotřebujete lék. Jsou často k dispozici jiné léky, které nezpůsobí podobné vedlejší účinky a mohou dělat práci stejně dobře a způsobit méně problémů. Mezi běžné viníky patří:

• Léky s vysokým krevním tlakem
• Léky na prostaty
• Léky s vysokým obsahem cholesterolu
• Některé antidepresiva

Získejte kontroly: Chronické problémy jako diabetes, vysoký krevní tlak a srdeční onemocnění se neobjevují přes noc. Místo toho se postupně zvyšují a pomalu ovlivňují vaše celkové zdraví, včetně sexuálního života. Od této chvíle pravidelně navštěvujte lékaře, abyste se dozvěděli, kde je vaše zdraví a jak nejlépe vyhnout se znepokojující diagnóze.