Náš odborník nabízí čtyři způsoby, jak chránit a posílit vaše kosti.

Christina Boufisová

Pokud jste jedním z 34 milionů Američanů (žen a mužů), kteří jsou ohroženi tímto onemocněním, víte, že posilování a ochrana vašich kostí je zásadní. Osteoporóza znamená porézní kosti, které oslabují a mohou zlomit i menší nežádoucí příhody.

Asi 55% lidí starších 50 let má osteoporózu nebo sníženou kostní hmotu. Ale "můžete dlouhodobě žít s osteoporózou a nikdy nemáte komplikace, jako jsou zlomeniny - pokud se budete řídit určitými preventivními opatřeními," říká Felicia Cosman, MD, odborník na osteoporózu a lékařský ředitel klinického výzkumného centra v nemocnici Helen Hayes West Haverstraw, NY

Udržujte své kosti silné s Cosmanovými čtyřmi návrhy.

Cvičení pro osteoporózu

"Aerobní činnost a silový trénink - pomocí váhy, volných závaží nebo elastických kapel nebo jen dělat calisthenics - může zvýšit sílu kosti a snížit riziko pádu zlepšením rovnováhy a koordinace," říká. (Pokud jste měli závažné zlomeniny, poraďte se se svým lékařem předtím, než provedete cvičení.)

"Mám jednoho pacienta s osteoporózou, který v životě nikdy nevyužil, nastoupil do posilovny a po několika letech se cítil dramaticky lépe," říká Cosman. "Byla mnohem silnější, měla lepší rovnováhu a snížila počet pádů. Opravdu se pomáhala."

Vápník pro sílu kostí

Získejte dostatek vápníku, hlavní stavební kostní tkáň. "Vápník dává kosti tvrdost a je velmi důležitý pro sílu kostí." Cílete na 1000 miligramů denní dávky vápníku, jestliže jste mladší 50 let nebo muž ve věku 50 až 70 let. Ženy ve věku 50 let a starší a muži ve věku 71 let a starší potřebují celkem 1200 miligramů denně, tvrdí národní nadace pro osteoporózu. To znamená tři porce jídel s vysokým obsahem vápníku, jako je mléko, jogurt, sýr nebo citrusová šťáva obohacená o vápník nebo obiloviny.

Prevence padáku s osteoporózou

Projděte svůj domov a odstraňte nebezpečí, jako je házet koberce, závěsné šňůry a elektrické vodiče. Udržujte dostatečně osvětlené chodby a koupelny a nainstalujte na vanu rukojetí. Požádejte někoho jiného, ​​aby načítal těžko dostupné položky, radí Cosman.

Jedna nedávná studie zjistila, že cvičení tai chi snižuje riziko pádů u starších dospělých téměř o polovinu.

Testy kostní denzity pro osteoporózu

Poraďte se s lékařem o tom, kdy a jak často byste měli mít testy hustoty kostí a užívat léky na stavbu kostí.