Kosti jsou rámem vašeho těla. Kosti jsou živoucí tkáň, která se neustále mění, přičemž se odstraní bity staré kosti a nahrazují se novou kostní hmotou. Můžete si myslet na kosti jako bankovní účet, kde děláte "ložiska" a "stažení" kostní tkáně.

Během dětství a dospívání se mnohem více kosti nanáší než se stáhne, takže kostra roste jak v rozměrech, tak v hustotě. Až 90 procent špičkové kostní hmoty je dosaženo ve věku 18 let u dívek a ve věku 20 let u chlapců, což dělá z mládí nejlepší čas "investovat" do vašeho zdraví kostí.

Množství kostní tkáně v kostře, známého jako kostní hmota, může pokračovat v růstu až do 30 let. V tomto okamžiku dosáhly kosti maximální sílu a hustotu, známou jako vrchol kostní hmoty. U žen dochází k minimální změně celkové kostní hmoty mezi 30. rokem a menopauzou. Ale v prvních letech po menopauze, většina žen prožívá rychlou ztrátu kostní hmoty, "stažení" z účtu kosti, který se zpomaluje, ale pokračuje po celou dobu po menopauze. Tato ztráta kostní hmoty může vést k osteoporóze. Vzhledem k vědomosti, že vysoká špička kostní hustoty snižuje riziko osteoporózy později v životě, je logické věnovat větší pozornost faktorům, které ovlivňují vrchol kostní hmoty.

Faktory ovlivňující špičkovou kostní hmotu

Špičková kostní hmota je ovlivněna řadou genetických a environmentálních faktorů. Bylo navrženo, že genetické faktory (ty, které jste se narodili a nemůžeme měnit, jako vaše pohlaví a rasa) mohou představovat až 75 procent kostní hmoty, zatímco okolní faktory (jako vaše stravovací a zvyková cvičení) představují zbývajících 25 procent.

Rod: Špičková kostní hmotnost má tendenci být vyšší u mužů než u žen. Před pubertou chlapci a dívky získávají kostní hmotu v podobném poměru. Po pubertu mají však muži tendenci získat větší kostní hmotu než ženy.

Závod: Z důvodů dosud neznámo, afroamerické ženy mají tendenci dosahovat vyšší míry kostní hmoty než kavkazské ženy. Tyto rozdíly v hustotě kostí jsou patrné i v dětství a dospívání.

Pokračování

Hormonální faktory: Hormonální estrogen má vliv na maximální kostní hmotu. Například ženy, které měly svůj první menstruační cyklus v raném věku a ti, kteří užívají orální antikoncepci - které obsahují estrogen - mají často vysokou kostní minerální hustotu. Naproti tomu mladé ženy, jejichž menstruace přestávají kvůli extrémně nízké tělesné hmotnosti nebo nadměrnému výkonu, mohou například ztratit značné množství kostní hustoty, které se nemohou vrátit i po jejich návratu.

Výživa : Vápník je nezbytnou živinou pro zdraví kostí. Nedostatek vápníku u mladých lidí může představovat 5 až 10 procentní rozdíl ve špičkové kostní hmotě a může později v životě zvýšit riziko zlomeniny kyčle. Průzkumy naznačují, že dospívající dívky ve Spojených státech jsou méně pravděpodobné než dospívající chlapci, aby získali dostatek vápníku. Ve skutečnosti méně než 10 procent dívek ve věku od 9 do 17 let skutečně dostává vápník, který potřebují každý den.

Fyzická aktivita : Dívky, chlapci a mladí dospělí, kteří cvičí pravidelně, dosahují vyšší maximální kostní hmoty než ti, kteří ne. Ženy a muži starší než 30 let mohou pravidelně cvičit zabránit ztrátě kostní hmoty. Nejlepší cvičení pro vaše kosti je tělesné cvičení. Toto je cvičení, které vás nutí pracovat proti gravitaci, jako je chůze, pěší turistika, jogging, lezení na schodech, tenis, tanec a vzpírání.

Životní chování: Kouření bylo spojeno s nízkou hustotou kostí u adolescentů a je spojeno s jiným nezdravým chováním, jako je užívání alkoholu a sedavý životní styl. Negativní vliv kouření na špičkovou kostní hmotu dále zhoršuje skutečnost, že ti, kteří začnou kouřit v mladším věku, pravděpodobně budou později v životě častěji těžší kuřáci. Tito starší kuřáci představují další riziko ztráty kostní hmoty a zlomeniny.

Dopad alkoholu na vrchol kostní hmoty není jasný. Účinky alkoholu na kosti byly podrobněji studovány u dospělých a výsledky naznačují, že vysoká konzumace alkoholu byla spojena s nízkou hustotou kostí. Odborníci předpokládají, že vysoká konzumace alkoholu v mládí má podobný nepříznivý vliv na zdraví skeletu.