E.J. Mundell

Zdravotní zpravodaj

PÁTEK, 2. listopadu 2018 (HealthDay News) - Hodinu, kdy jste "ztratili" s letním časem na jaře, kdy "zídete zpět" v neděli, když hodiny jsou nastaveny hodinu zpátky.

A pokaždé, když dojde k posunu, má člověk zvláštní mysl a tělo, říkají odborníci.

Přesto je pro většinu lidí snadnější zůstat o hodinu později než jít spát o hodinu dříve, "řekl Dr. Steven Feinsilver, který řídí lék na spánku v nemocnici Lenox Hill v New Yorku. "Toto je myšlenka být, protože pro většinu z nás jsou naše" vnitřní hodiny "blíže k 25hodinovému cyklu než 24hodinový cyklus."

Řekl, že nejvzdálenější, že můžete pohodlně posunout své vnitřní hodiny, je asi hodinu denně a "to, co nastaví vaše hodiny, je čas probuzení víc než doba spánku."

Feinsilver řekl, že se vrátit k normálnímu spánkovému rytmu, "nastavte budík na cílový čas a vyjděte z postele, když to zhasne, i když váš noční spánek nebyl dokonalý.

Pokračování

"Pro změnu času nastavte poplach v pondělí - pro většinu z nás je nedělejší ráno probuzení méně kritické - a užijte si další hodinu," řekl Feinsilver.

Jediná noc nedokonalého spánku se snadno dostává - "když se špatný spánek stává zvykem, dostaneme se do potíží," řekl. Feinsilverova rada je pokusit se spát pravidelně sedm až osm hodin - a "držet se konstantního probouzení času".

Spouště, jako je světlo, jídlo a cvičení, jsou signály, které řeknou vašemu tělu jaký je čas.

"Jakmile se dostaneme k světlu na sklonku dne, probudíme nás," řekl Feinsilver. "To je těžší v zimě, kdy je méně a později světlo, ale podzimní časový posun pomáhá trochu."

Dr. Daniel Barone je neurolog a odborník na medicínu spánku v Centre pro spánkovou medicínu v New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center v New Yorku. Řekl, že lidé by neměli očekávat, že dodatečná hodina spánku, kterou dostanou v neděli, vymaže jakýkoli nahromaděný "spánek".

Pokračování

"My jako společnost jsme spali o hodinu méně, než jsme před 100 lety, takže jsme stále" za sebou ", abych mluvil, když přijde na to, že jsme spát," řekl Barone.

Řekl, že spánkové hodiny těla mohou být přímo ovlivněny, protože podzimní dny rostou kratší a lidé tráví více času uvnitř. Tělo vyrábí vitamín D působením slunečního světla na pokožku a příliš málo vitaminu D může ovlivnit spánek a emoce.

"Když nedostanete tolik slunečního světla, má to vliv na vaši náladu," řekl Barone. U některých lidí to může dokonce znamenat nástup deprese známé jako sezónní afektivní porucha (SAD).

Barone nabídl tyto tipy pro lepší spánek:

• Přepněte na LED žárovky. Jsou vyrobeny tak, aby simulovaly sluneční světlo a mohou vám pomáhat udržovat zdravý denní rytmus, jak se rodí období.
• Vypněte večerní spaní. Odhodlání po večeři posílá zmatené signály do vašeho mozku, které mohou později spát mnohem náročnější.
• Vyzkoušejte pozornou meditaci. Může snížit stres a podpořit zdravý spánek.
• Ban TV, smartphony a notebooky z ložnice. Podsvícení displeje může přerušit spánek, pokud je používáno před rozsvícením.
• Udržujte pokoje tmavé. Stříkání světla může vyslat do mozku signál buzení.

Pokračování

Pokud stále máte potíže se spánkem, poraďte se s vyšetřovatelem spánku na vyšetření, řekl Barone.

"Pokud se neustále probouzíte v noci, nebo se neustále probouzíte, je spánkový test zcela oprávněný," řekl.

"Měli bychom vidět spánek jako něco, co je posvátné," řekl Barone. "Naše těla jsou určena na sedm až devět hodin. V této 24 hodinové společnosti se spoustou spánku dostáváme." "Měli bychom se zaměřit na získání kvalitního spánku a na řešení problémů, které existují."