1 / 10

Nemusíte "stravovat"

Narodili jste milé dítě, ale stále máte všechny ty extra kilo. Takže musíte najít nejlepší dietu, abyste mohli pokračovat, že? Nepřesně. Používání populární nebo módní stravy může způsobit, že je těžší zhubnout a udržet ji. Jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout, je snížit prázdné kalorie. Potraviny s prázdnými kalorií mají mnoho tuhých tuků a cukrů, ale mnoho živin, které jsou pro vás dobré. Začněte vyřezáním koláče, sušenky a jiných sladkostí; soda a alkohol; a rychlé občerstvení jako pizza a hot dogy.

Posuňte prstem dopředu 2 / 10

Jezte mnoho superfoods

Je lákavé jíst co je užitečné, ale potřebujete vážnou výživu - zejména pokud sami ošetřujete. Vyberte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je libové maso, kuřecí maso a fazole. A potřebujete vápník, který můžete získat z nízkého nebo beztučného mléka, jogurtu a sýra. Ryby jako losos a pstruh jsou skvělé "superfoody" - jsou plné DHA, omega-3 mastné kyseliny, která je pro vaše dítě dobré.

Posuňte prstem dopředu 3 / 10

Lepší Snacking

Snackování je v pořádku, pokud budete jíst zdravé občerstvení a snižovat množství těch, které mají vysoký obsah tuku a cukru. Vyberte občerstvení jako čerstvé nebo konzervované ovoce nebo neslazené cereálie přes sladké nealkoholické nápoje, bonbóny a čipy. Jsou plné extra kalorií bez velké výživy. Nechte své zdravé občerstvení po ruce při kojení.

Posuňte prstem dopředu 4 / 10

Nurse Your Baby

Víte, že kojení je pro vaše dítě zdravé, ale také může být dobré pro váš pas. Mnoho žen říká, že ošetřovatelství jim pomohlo dostat se rychleji do své předšátkové hmotnosti. Kojení spaluje několik set kalorií denně.

Posuňte prstem dopředu 5 / 10

Pít vodu

Ujistěte se, že pijete hodně vody. Může být těžké rozlišit rozdíl mezi žízní a hladem. Pokud pijete první, můžete se cítit plné a nebudete chtít svačinu později. Navíc, pokud jste dehydratováni, vaše tělo nebude spálit tolik kalorií. Nechte si sklenici vody alespoň pokaždé, když sňatete.

Posuňte prstem dopředu 6 / 10

Přemístěte se

Dobrá zpráva: Nemusíte se dostat do posilovny! Dejte dítě do kočárku a projděte na čerstvém vzduchu. Vidět jiné lidi a mít změnu scenérie může také pomoci zmírnit stres, taky. Cvičení pomáhá upevnit vaše tělo a dává vám energii pro váš den. Začněte pomalu a pracujte až na 30 minut pětkrát týdně. Kontaktujte svého lékaře, abyste zjistili, jak brzy po porodu můžete zahájit cvičení.

Posuňte prstem dopředu 7 / 10

Jít spát

Pokuste se najít způsob, jak každým dnem přinést alespoň 7 hodin spánku (i když to není všechno najednou). Když nedostanete dostatek spánku, máte tu šanci, že získáte váhu. V jedné studii byly nové maminky, které spaly 5 hodin nebo méně v noci, méně pravděpodobné, že by ztratily váhu než matky, které dostaly alespoň 7 hodin. Nastavte rutinu vašeho dítěte na spaní s aktivitami, jako je koupel, čtení a zpěv. Každou noc se držte rutiny a brzy se dozví, že spánek znamená spát.

Posuňte prstem dopředu 8 / 10

Jezte malé, pravidelné jídlo

Jezte malé, zdravé porce po celý den, abyste se cítili plní a měli potřebnou energii. Nespouštějte jídlo - zejména snídani. Když přeskočíte, může vám být tak hladové, že z potravy přejídáte nebo si vybíráte potraviny s vysokým obsahem tuku. A jít bez jídla může naučit vaše tělo spálit kalorie pomaleji.

Posuňte prstem dopředu 9 / 10

Buď trpělivý

Ztráta asi 1 libra týdně je realistickým cílem. Nezapomeňte, že vám to trvalo 9 měsíců. Nemáte pocit, že se musíte okamžitě vrátit do tvaru.

Posuňte prstem dopředu 10 / 10

Požádejte o malou pomoc

Váš lékař nebo dietetik vám pomůže nalézt pomoc, pokud ztratíte extra kilo. Některé programy hubnutí mají speciální plány pro nové a ošetřovatelské maminky. A pokud máte potíže přemýšlet nebo dělat zdravé jídlo, požádejte dychtivé přátele, aby se dostali dovnitř. Nemusíte to dělat sám.

Posuňte prstem dopředu

Nahoru Další

Další název prezentace

Přeskočit reklamu 1/10 Přeskočit reklamu

Zdroje | Méně ohodnoceno 8/20/2018 Hodnocení napsal (a) Melinda Ratini, DO, MS dne 20. srpna 2018

OBRÁZKY POSKYTOVANÉ:

1) Caiaimage
2) iStock
3) Creatas
4) Pojistka
5) iStock
6) iStock / 360
7) moodboard
8) Stockbyte
9) Vetta
10) Obrázky značky X

PRAMENY:

American College of Obstetricians and Gynecologists: "Získání tvaru po narození dítěte."

Asociace profesionálů v oblasti reprodukčního zdraví: "Vaše šest týdnů po porodu: zdravotní průvodce pro nové matky."

Boschmann, M. Endokrinní, 1. prosince 2003.

Dětská nemocnice ve Philadelphii: "Dieta pro matky kojení".

ChooseMyPlate.gov: "Pro těhotenství, kojení a po porodu", "Ztráta hmotnosti při kojení", "Co jsou prázdné kalorie?"

Familydoctor.org: "Výživa pro hubnutí: Co potřebujete vědět o Fad diety."

Harvardská škola veřejného zdraví: "Probuzení do spánku v kontrole hmotnosti."

Melinda Johnson, MS, RDN, prezident, Arizona akademie výživy a dietetiky.

Kong, A. Časopis Akademie výživy a dietetiky, Září 2012.

La Leche League International: "Postpartum Body Image a hubnutí."

Tisková zpráva, Kaiser Permanente.

Riverside Medical Clinic: "Metabolismus a ztráta hmotnosti."

ScienceDaily: "Pitná voda může pomoci vaší stravě."

WomensHealth.gov: "Kojení," "Těhotenství: Obnovení od narození."

Hodnotil (a) Melinda Ratini, DO, MS dne 20. srpna 2018

Tento nástroj neposkytuje lékařskou pomoc. Viz další informace.

TENTO NÁŘADÍ NEPOSKYTUJE LÉKAŘSKÉ PORADENSTVÍ. Je určena pouze pro obecné informační účely a nevztahuje se na individuální okolnosti. Není to náhrada za odborné lékařské poradenství, diagnostiku nebo léčbu a neměla by se spoléhat na rozhodování o vašem zdraví. Nikdy nezapomínejte odborné lékařské poradenství při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si na stránkách přečetli. Pokud si myslíte, že máte zdravotní potíže, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo volejte 911.