1 / 15

6:30 dopoledne palivo nahoru první věc

Pokud se právě probouzíte, pravděpodobně jste nejedli nejméně 10 hodin. Nepokoušejte se vyhazovat! Zdravá snídaně vám může poskytnout vám a vašim dětem ostřejší mysl, více energie a lepší denní výživu. Vyvážená snídaně zahrnuje bílkoviny, sacharidy a vlákninu. Zkuste šířit arašídové máslo nebo roztavený nízkotučný sýr na anglický muffin z celé pšenice.

Posuňte prstem dopředu 2 / 15

7 hodin

Než vyrazíte na den, zajděte 30 minutovou procházkou po okolí. Budete se cítit povzbudivě a vyčistíte při 150 minutách činnosti s průměrnou intenzitou, kterou potřebujeme každý týden. Ranní cvičení vám pomůže snížit krevní tlak a denní hladinu triglyceridů (nezdravých tuků) ve vašem systému. Jako bonus můžete v noci spát lépe.

Posuňte prstem dopředu 3 / 15

7:30 ráno Chraňte svou kůži

Neopouštějte domů bez něj - opalovací krém, to je. Opalovací krém není určen pouze pro pláž a léto. Dokonce i v zimě - a dokonce i při zakaleném záření - mohou UV záření proniknout a vyprsknout kůži, zvláště exponované oblasti, jako jsou obličeje, uši a zadní části rukou. To jsou oblasti, kde dermatologové léčí nejvíce rakovinu kůže.

Posuňte prstem dopředu 4 / 15

7:45 hodin Cestovní světlo

Přetížené batohy a peněženky mohou napnout nebo zranit svaly na krku, ramenou a zádech. Batohy by neměly obsahovat více než 10% až 15% hmotnosti nositele. Podívejte se na jeden s širokými polstrovanými popruhy. Používejte ho na obou ramenech, abyste rovnoměrně rozložili váhu. Podívejte se na lehké peněženky, aktovky a totes a balí pouze to, co potřebujete. Alternativní ramena nebo ruka, kterou nosíte. Můžete také vyzkoušet kolovou tašku a přetáhnout ji na zem.

Posuňte prstem dopředu 5 / 15

8:00 Získejte více z vašeho dojíždění

Žijete v několika kilometrech práce nebo školy? Potom vyndejte auto a vyzkoušejte jízdu dojíždějící. Ušetříte plyn, udržujete životní prostředí čistší a začněte svůj den se zdravou záři. Ujistěte se, že nosíte podpůrné vycházkové boty. Pokud budete muset použít auto, řidiči a cestující - dokonce i děti ve školních autobusech - by se měli ohnout, bez ohledu na to, jak krátký výlet.

Posuňte prstem dopředu 6 / 15

10:30 dopoledne Snack Smart

Odložte koblihu před příštím pracovním setkáním! Místo toho podávejte zdravější možnosti, jako jsou talíře na čerstvé ovoce, mini muffiny, celozrnné bagety nebo jogurt. Možná nemusíte na vaší schůzce podávat jídlo vůbec. Možná můžete motivovat své kolegy, abyste se zúčastnili dalšími metodami.

Posuňte prstem dopředu 7 / 15

12:30 hod. Vyzkoušejte domácí oběd

Vypůjčte si nějaké nápady z dětských školních obědů, zvlášť pokud budete jíst u svého stolu. Přinášení oběda z domova umožňuje řídit kalorie a velikosti porcí. Děti a dospělí mohou mít rádi obědové jízdné, které kombinuje vegetariáni s celozrnnými a bílkovinami. Rychlá, chutná, přenosná volba: Rozšiřte hummus na celozrnný obal. Vrstva na chudé krůtí prsíčku a listy špenátu. Zvedněte a užívejte si. Vezměte (nebo odešlete) ovoce, jogurt nebo celozrnné krekry pro dezert nebo občerstvení.

Posuňte prstem dopředu 8 / 15

2 p.m. Zabraňte bolesti zad

Bolest zad je jedním z hlavních důvodů, proč lidé mladší 45 let zůstávají doma z práce. Dobré držení těla je klíčem k prevenci bolesti zad. Pokud pracujete u psacího stolu, jako mnozí z nás, položte nohu pod židli a nastavte monitor počítače tak, aby byl přímo před vámi. Zvedněte se a roztáhněte několikrát denně.

Posuňte prstem dopředu 9 / 15

3 hodiny odpoledne. Vytvořte dobrý prostor pro studium

Většina dětí potřebuje dohled po škole, ať už je to doma nebo v zařízení po ukončení školní docházky. Propagujte dobré studijní návyky tím, že jim poskytnete klidný prostor a dostatek času na domácí úkoly. Použití televize a internetu by mělo být omezené, ne-li vyloučeno. Ale je to příležitostné, abyste občas zakončili knihy, abyste zabránili únavě očí a krku. Zdravé občerstvení, jako jsou ovoce, cereálie nebo celozrnné praclíky, mohou podávat mladé lidi, aniž by zkazily večeři.

Posuňte prstem dopředu 10 / 15

4 hodiny odpoledne. De-stres

Do termínů, obtížných vztahů a překročení času necháte svou rodinu zdůrazňovat? Stres může mít vliv na lidi v jakémkoli věku. Naučte se poznat příznaky stresu a vybírat zdravé způsoby, jak s tím vypořádat. Získání dostatečného cvičení a dostatečného odpočinku pomůže snížit stres. Tráví čas také na oblíbených aktivitách. Dospělí a děti mohou těžit z rozhovoru s důvěryhodnými přáteli nebo členy rodiny o stresových situacích.

Posuňte prstem dopředu 11 / 15

17:30 Nepřehánějte šťastnou hodinu

Není nic špatného, ​​když se s kolegy setkáte s pitím po práci. Ale jestliže pijete alkohol, vždy pijte s mírou. Co je "moderování"? Jen jeden drink denně pro ženy - to je jedna láhev piva o objemu 12 uncí nebo víno o objemu 5 uncí - a dvě pro muže. Pití alkoholu, a to i v uklidnění, může zvýšit šance na vznik rakoviny prsu a její účinek na vaše srdce je stále studován.

Posuňte prstem dopředu 12 / 15

6:30 odpoledne. Make večeře rodinnou záležitostí

Výzkum ukazuje, že děti mají prospěch, když rodiny často jedí společně. Získávají lepší známky a mají lepší výživu. Rizika deprese a užívání drog se snižují. Pokuste se naplánovat rodinné večeře co nejčastěji. Pokud je to těžké během týdne, zabalte si tolik jídel dohromady, jak můžete o víkendu.

Posuňte prstem dopředu 13 / 15

7:30 hod. Vypni televizi

Pokud snížíte čas na obrazovce, získáte spoustu času na to, abyste se zapojili do zdravých rodinných aktivit, jako je například psa na procházku, jízdu na kole nebo hraní her. Více televizního času je spojeno s větší hmotností u dětí a dospělých. Omezit sledování televize a další typy zobrazení na hodinu nebo méně za den. Ujistěte se, že jej nahradíte činnostmi, které vás a vaše rodina pohybují.

Posuňte prstem dopředu 14 / 15

8:30 hod. Oslaďte svůj prostor pro spánek

Nastavte pódium na klidný noční spánek tím, že udržujete pokoj v klidu, tmavě a chladně. Získejte pevný a podpůrný matraci, který můžete odpočívat. Použijte například bílou šum - například statické rádiové nebo přírodní zvukové disky CD - zablokujte nežádoucí zvuky, jako jsou dopravní a štěkající psi. Dejte pozor na rozptýlení, jako jsou pracovní projekty, televize a notebooky.

Posuňte prstem dopředu 15 / 15

9:00. Dodržujte pravidelné hodiny

Předškoláci potřebují 11 až 13 hodin spánku denně, včetně NAP. Jakmile klesnou, asi 5 let děti ve školním věku stále potřebují 10 až 11 hodin spánku, aby podpořily dobré zdraví. Udržujte rutiny pro děti před spaním v souladu. Nepokládejte víkendy zpět na noc. Abyste předešli problémům se spánkem, vyvarujte se dětí kofeinizovaným nápojům. Z jejich pokojů si hlučně rozptýlejte televizory a videohry.

Posuňte prstem dopředu

Nahoru Další

Další název prezentace

Přeskočit reklamu 1/15 Přeskočit reklamu

Zdroje | Ověřeno dne 12/04/2018 Hodnocení napsal (a) Dan Brennan, MD dne 04.12.2018

OBRÁZKY POSKYTOVANÉ:

(1) mateřský obraz / Taxi
(2) Maxime Laurent / Photodisc
(3) Corey Rich
(4) Superstudio / The Image Bank
(5) Richard Koek / fotodisk
(6) obrazy Mauritia
(7) Zave Smith / Blend Images
(8) modré jeanové obrázky
(9) Anthony Stack / Gallo Images
(10) Steve Casimiro / The Image Bank
(11) Push / Digital Vision
(12) Simon Potter / Kultura
(13) Steve Pomberg /
(14) Sean Justice / Digital Vision
(15) David De Lossy / fotodisk

REFERENCE:

Ohio State University rozšíření: "Jezte zdravou snídani."
Nemours Foundation: "Základy pro snídaně", "Safety Backpack", "Po školní občerstvení", "Stres dětství".
Americká diabetická asociace: "Ranní cvičení snižuje hladiny triglyceridů".
Zprávy, Appalachian State University.
CDC: "Kolik fyzické aktivity potřebují dospělí?"
Univerzita v Cincinnati: "Zničte zimní poškození kůže pomocí opalovacího krému."
Americká asociace pro zaměstnávací terapie: "Ergonomické strategie pro použití peněženky", "Ergonomické strategie pro použití kufru".
Kalifornie Podiatric lékařská asociace: "chodit do práce 2011."
Americká pediatrická akademie: "Návrat k školním tipům."
Seattle a King County oddělení veřejného zdraví: "Zdravá výživa pro setkání."
University of Minnesota School of Public Health: "Pokyny pro nabízení zdravých potravin na setkáních, seminářích a sledovaných událostech".
Americký institut pro výzkum rakoviny: "Výživa v jídelním pytlíku", "Snížení rizika rakoviny: fyzická aktivita", "Tubby z Telly, spojení mezi televizí a nadváhou."
Dětská nemocnice ve Philadelphii: "Deset zdravých občerstvení po školách."
Johns Hopkins Bloomberg Škola veřejného zdraví: "Oběd."
Americká nadace bolesti: "Bolesti zad a pracoviště."
Americká akademie rodinných lékařů: "Stres: Jak se lépe vyrovnat se životními výzvami".
Ministerstvo zdravotnictví a lidské služby USA. "Napijte alkohol pouze v moderování."
Harvardská škola veřejného zdraví / Výživa Zdroj: "Alkohol: vyvažování rizik a přínosů".
Washingtonská státní univerzita: "Jíst lépe, jíst dohromady: pozadí: výzkum rodinné stravy."
Národní spánková nadace: "Prostředí spánku", "Mýty a fakta", "Děti a spánek".

Hodnocení napsal (a) Dan Brennan, MD dne 04.12.2018

Tento nástroj neposkytuje lékařskou pomoc. Viz další informace.

TENTO NÁŘADÍ NEPOSKYTUJE LÉKAŘSKÉ PORADENSTVÍ. Je určena pouze pro obecné informační účely a nevztahuje se na individuální okolnosti. Není to náhrada za odborné lékařské poradenství, diagnostiku nebo léčbu a neměla by se spoléhat na rozhodování o vašem zdraví. Nikdy nezapomínejte odborné lékařské poradenství při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si na stránkách přečetli. Pokud si myslíte, že máte zdravotní potíže, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo volejte 911.