1 / 10

Přemístěte se

Pravidelné cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit rovnováhu a flexibilitu. Také pomáhá vašim kostem zpevnit a zpevnit. Tím snížíte šanci, že padnete a zlomíte.

Vyberte si jemné aktivity jako jóga nebo tai chi. Koupání a snadné úseky jsou také dobré. Zvedněte závaží, abyste pomohli s vaší silou.

Posuňte prstem dopředu 2 / 10

Zapnout světla

Ujistěte se, že váš dům je dobře osvětlený, abyste nevycházeli ve tmě. Umístěte stropní světla nebo přidejte spínače, aby se při vjezdu do místnosti mohly zapnout lampy.

Zkontrolujte, zda má cesta z ložnice do koupelny dostatek světla a používejte noční osvětlení v celém domě.

Posuňte prstem dopředu 3 / 10

Používejte správné boty

Získejte ty, které vám poskytnou dobrou podporu, která vám pomůže udržet vás na nohou. Vyberte si nízké podpatky s gumovou podrážkou, nikoli koženou. Noste je, i když jste doma. Nepouštějte si ponožky, boty bez zadku nebo volné pantofle - zejména na holých podlahách.

Posuňte prstem dopředu 4 / 10

Do koupelny člověka

Namontujte příchytky vedle toalety, vany a sprchy. Připojte protiskluzové lišty k podlahám na dlažbu, abyste je uklidnili.

Voda dělá věci klouzavé, takže do vanou nebo na podlahu sprchového koutu položte neklouzavý bathmat. Pro větší bezpečnost použijte křeslo, když jste ve sprše.

Zajistěte toaletní bezpečnostní rám nebo zvýšené sedadlo, abyste usnadnili návrat na nohy.

Posuňte prstem dopředu 5 / 10

Udělej si své kroky bezpečnější

Ujistěte se, že schodiště ve vašem domě jsou dobře osvětlené. Nainstalujte zábradlí na obou stranách, abyste vždy měli jeden na dosah. Pokud jsou vaše schody kluzké, přidejte neklouzavý běhoun.

Posuňte prstem dopředu 6 / 10

Udržujte koberečky od posuvné

Vyměňte je za protiskluzové nebo vložte pod nimi neklouzavou pásku nebo podložky.

Ujistěte se, že koberce ze stěny ke zdi jsou bezpečně připevněny k podlaze, zejména na schůdcích.

Posuňte prstem dopředu 7 / 10

Vyčistěte nepořádek

Čím méně máte kousek kolem, tím bezpečnější je dostat se kolem vašeho domu.

Udržujte kabely a telefonní linky zastrčené, zejména tam, kde chodíte. Používejte bezdrátová zařízení, pokud je to možné. Také nedávejte časopisy, rostliny nebo jiné předměty uprostřed místnosti.

Posuňte prstem dopředu 8 / 10

Be Smart se skladováním

Udržujte položky, které používáte hodně, tam, kde jsou snadno dostupné. Nestavte je na police, které jsou příliš vysoké nebo příliš nízké. Pokud je něco mimo dosah, můžete použít nástroj, který vám pomůže získat. To je bezpečnější než lezení na stoličce nebo křesle.

Posuňte prstem dopředu 9 / 10

Sledujte, kde sedíte a spíte

Použijte vyšší židle, které se dají pohodlněji posadit a dostat se ven. Nebo přidejte polštář na nižší. Ujistěte se, že mají područky, které vám při stoupání podporují.

Pokud je vaše postel velmi vysoká nebo nízká, vyměňte matračku za lepší.

Posuňte prstem dopředu 10 / 10

Zkontrolujte, zda máte sluch a oči

Pokud neslyšíte nebo nevidíte dobře, může vám vyloučit rovnováhu. Používejte sluchadla, pokud je potřebujete. A ujistěte se, že jsou vaše brýle nebo kontakty aktuální. Snažte se bifokální nošení při schodišti nahoru a dolů, protože vás může způsobit závratě.

Posuňte prstem dopředu

Nahoru Další

Další název prezentace

Přeskočit reklamu 1/10 Přeskočit reklamu

Zdroje | Zdravě zkontrolováno dne 18.4.2017 Hodnocení napsal (a) Melinda Ratini, DO, MS dne 18. dubna 2017

OBRÁZKY POSKYTOVANÉ:
1) Image Bank / Getty
2) iStock / Getty Images Plus
3) OGphoto / Getty
4) iStock / Getty Images Plus
5) E + / Getty
6) Digital Vision / Getty
7)
8) Obrázky GSO / Getty
9) KidStock / Getty
10) Huntstock / Getty

PRAMENY:

Americké zdraví kostí: "Prevence pádu".

HealthinAging.org: "Osteoporóza: životní styl a management."

Národní nadace pro osteoporózu: "Rehabilitace pacientů s zlomeninami spojenými s osteoporózou".

NIH osteoporóza a související onemocnění kostí National Resource Center: "jednou je dost: Průvodce předcházením budoucím zlomeninám."

UptoDate: "Informace o pacientech: prevence a léčba osteoporózy (mimo základy)."

Winters-Stone, K. Akční plán pro osteoporózu, Kinetika člověka, 2005.

Hodnotil (a) Melinda Ratini, DO, MS dne 18. dubna 2017

Tento nástroj neposkytuje lékařskou pomoc. Viz další informace.

TENTO NÁŘADÍ NEPOSKYTUJE LÉKAŘSKÉ PORADENSTVÍ. Je určena pouze pro obecné informační účely a nevztahuje se na individuální okolnosti. Není to náhrada za odborné lékařské poradenství, diagnostiku nebo léčbu a neměla by se spoléhat na rozhodování o vašem zdraví. Nikdy nezapomínejte odborné lékařské poradenství při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si na stránkách přečetli. Pokud si myslíte, že máte zdravotní potíže, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo volejte 911.