Dieta motivace Tipy, které vám pomohou držet svůj plán hubnutí

Susan Seliger

Pokud jste upustili a znovu získali tolik kilo, bylo by potřeba udělat Harvardovu doktorskou práci, aby se učil, pak jsou tu tipy na motivaci k jídlu, které vám mohou pomoci.

Jistě, už jste se snažili o dietu. Vy jste se zbavili sušenek ve skříni a virtuálně odmítli dort v kanceláři. A pak, několik týdnů do toho, vaše motivace začne příznakem. Možná narazíte na plošinu ve ztrátě váhy, nebo se nudíte s vařenou zeleninou na večeři večer po noci. Nebo pokoušejte se o zvláštní dezert, rozhodnete se o tom jen pro tentokrát nemůže ublížit. Několik skluzů a vy jste úplně vykolejeni - fyzicky i emocionálně.

Pokud se nejedná o poprvé, kdy ztráta hmotnosti byla jedním z vašich novoročních rozhodnutí, pak jste na správném místě. Ukazuje se, že klíčem ke ztrátě a udržení váhy není jen otázka toho, co jíte, nebo kolik cvičíte - je to váš postoj.

Trvalá ztráta hmotnosti je pomalý proces a je velmi snadné se vzdát, než dosáhnete svého cíle. S pravými psychologickými nástroji se vaše šance na úspěch ve stravě výrazně zlepší. poraďte se s odborníky na výživu na tipy, které vás a vaši stravu na vítězné dráze ztratí.

Nastavte realistické cíle pro úspěšné stravování

Prvním krokem k udržení vašeho mojo by se měl stát před tím, než si nakrájíte jednu kaloriku. Jeden z nejsilnějších prediktorů dlouhodobého úspěchu stravy spočívá ve stanovení správného cíle na začátku.

"Pokud nastavíte nedosažitelné cíle, jako například ztrátu 30 liber během několika měsíců, vy jste se zříci do selhání," říká Ann Kulze, MD, autor Dr. Ann's 10-Step diet: Jednoduchý plán pro trvalou ztrátu hmotnosti a celoživotní vitalitu.

Místo toho budete pravděpodobněji držet dietu, pokud se "zaměřujete na své zdraví a vytvoříte rozumné stravovací strategie," říká Kulze. Nastavením menších, dosažitelných měřítek, jako například ztráty 5 liber nebo jedné velikosti šatů, získáte důvěru, abyste mohli pokračovat.

Jdi pomalu

Úspěch ve stravování znamená, že se skutečně změní životní styl a nestane se to přes noc. "Máte větší šanci, jak udržet váhu, pokud ji ztratíte pomalu. Lidé, kteří hladoví, jsou podrážděni a mají vyšší míru selhání," říká Kulze. "Pokud snížíte 200 kalorií denně, nebudete si to ani uvědomovat a váha bude vypadat a zůstat pryč." Pokud budete mít na paměti, že optimální úbytek hmotnosti je 1 až 2 libry týdně, dostanete méně frustrovaný.

Pokračování

Očekávejte poklesy

Všichni se čas od času zavázali k pokušení (ahoj, horké fudge sundae). Nebezpečí není jediné rozčilení, ale nechá se stát záminkou pro všestranný záchvat. Řekněte mu, že "už jsem ji vyfoukl, abych mohl jíst celý sáček s Oreosovým syndromem".

Nebuďte perfektářem

Takže co uděláte, pokud jste před polednem vyškrábali pinta zmrzliny? "Percepční myšlení přichází na cestě k úspěchu více než cokoli, co vím," říká Vicki Saunders, RD, který dohlíží na úbytek tělesné hmotnosti a program životního stylu nazvaný Transformace v nemocnici St. Helena v Napa, Kalifornie. jen to, "říká Saunders. Ale pokud je to vnímáno jako selhání a důvod k vzdutí, může se změnit na 1,000 kalorií. Dolní řádek, když vyklouznete: Zapomeňte na to. Zítra je nový a zdravější den.

Použijte Buddy System

"Je těžké provést změny v životním stylu, když se sám plavete proti proudu," říká Saunders. Vyhledání dalších lidí s podobnými cíli může výrazně zlepšit vaše šance na úspěch v oblasti stravování. Když váš duch - nebo vůle - vlajky, mít lidi k volání můžete poskytnout podporu musíte pokračovat. Saunders doporučuje hledat lidi ve vaší místní posilovně nebo Y, Overeaters Anonymous nebo online podporu. "Máte-li podpůrnou skupinu, na kterou se můžete obrátit, ať už je to vaše rodina nebo lidé v chatovací místnosti s poruchou tělesné hmotnosti, můžete udělat velký rozdíl" pro úspěch v oblasti stravování.

Buď trpělivý

Jedním z největších motivace-busters stravy je obávaná plošina pro snížení hmotnosti. Děláte všechno v pořádku, cvičíte a dobře se stravujete a čísla na stupnici jsou stále klesající. Pak najednou: Nic. Stupnice zůstává několik dní v řadě.

Podle Ann Kulze je to naprosto normální. "Obraťte se a blahopřejte se k úspěchu stravy, který jste dosud měli," naléhá. "Je to přirozená část procesu hubnutí."

Když narazíte na náhorní plošinu, možná budete chtít vyzkoušet něco trochu jiného, ​​než začít skákat. "Zajistěte, abyste vynaložili další 100 kalorií denně například při chůzi," doporučuje Kulze. "A vypadni upřímně, abys zjistil, jestli se svým jídlem jen trochu zpátky." Několik drobných úprav a brzy se vrátíte zpět.

Pokračování

Odměňte se

Dieta je těžká práce - a není to vždycky spousta legrace. Malé odměny mohou být motivací k tomu, aby pokračovaly. Ale ujistěte se, že vaše odměny nejsou související s potravinami. (Překlad: Odměna za ztrátu 5 liber s krabičkou čokolád je ne o čem mluvíme.)

Nastavte minigoály po cestě a odměňujte se, až se k nim dostanete. Vaše odměna by mohla být masáž, kolo golfu, nový džín nebo horká bublina. "Oslava úspěchu vaší stravy posiluje vaše odhodlání pokračovat," říká Kulze.

Plán údržby

Pro mnoho lidí, ztráta hmotnosti je mnohem jednodušší než držet to off. Je důležité si uvědomit, že zdravá výživa je celoživotním cílem, nikoliv jednorázovým projektem. Pokud vám to v minulosti představovalo problém, navrhnout předčasně strategii údržby. Saunders říká, že možná budete chtít poradit s odborníkem, který vám pomůže vytvořit dietu nebo cvičební plán, který pro vás pracuje. "Naplánujte si schůzku s odborníkem, ať už je to výživář, poradce nebo trenér pro další zvýšení," doporučuje. Expert vám může pomoci vystoupit na pravou nohu - a zachovat si zdravé návyky i poté, co dosáhnete své ideální hmotnosti.