Když máte osteopenií, vaše kosti jsou slabší než dříve, ale nebyly dostatečně slabé, abyste mohli diagnostikovat osteoporózu. To je podmínka, v níž jsou kosti tak tenké, že se lehce zlomí. Pokud se vaše kosti stále snižují, může se osteopenie změnit na osteoporózu.

Ale to nemusí být. Řada léčení a zdravých návyků může posílit vaše kosti, pomalou osteopenií a zabránit osteoporóze.

Zdravý životní styl

Pokud máte silné kosti, zdravý životní styl jim může pomoci udržet je tak. Pokud už máte osteopenií, mohou stejné volby životního stylu snížit riziko vzniku osteoporózy. Udělat tyto praktiky součástí vaší rutiny:

Cvičení. Stejně jako sval, kosti jsou silnější, když je používáte. Nejlepší pohyby pro kosti jsou cvičení s vážením, které nucují vaše tělo pracovat proti gravitaci. To zahrnuje chůzi, lezení na schodech, tanec a zvedání závaží.

Strava. Pro silné kosti potřebujete stravu bohatou na vápník a vitamín D. Potraviny s vysokým obsahem vápníku zahrnují:

• Mléčné výrobky, jako je jogurt, mléko s nízkým obsahem tuku a sýr
• Zelenou zeleninu, jako je brokolice a zeleň
• Sardinky a losos s kostí
• Tofu

Pokračování

Vaše tělo vytváří svůj vlastní vitamin D, když slunce zasáhne kůži. Pokud strávíte několik minut venku na slunci každý den, dostanete alespoň část vitaminu D, kterou potřebujete. Neztrácejte příliš mnoho času na slunci - zvyšuje riziko rakoviny kůže. Některé potraviny přirozeně obsahují vitamín D. Ostatní, jako jsou zrna a mléčné výrobky, jsou s ním obohaceny. Mezi dobré zdroje patří:

• Ryby jako losos, tuňák a makrela
• Oleje z rybích jater
• Hovězí játra
• Sýr
• Žloutky
• Obilné snídaňové cereálie, džusy, mléčné výrobky, jogurt a margarín

Nekuřte a pijte méně. Pokud kouříte, pokuste se ukončit. Studie ukázaly silnou souvislost mezi kouřením cigaret a nižší hustotou kostí.

Pokud pijete alkohol, postupujte opatrně. To znamená, že pro ženy nemají více než jeden nápoj denně a dva denní nápoje pro muže. Příliš mnoho piva, vína nebo alkoholu může narušit rovnováhu vápníku ve vašem těle a změnit to, jak vaše tělo vytváří hormony a vitamíny pro zdravé kosti. Máte-li příliš mnoho nápojů, může se stát, že budete pravděpodobněji spadat, což znamená, že byste mohli zlomit kosti.

Odřízněte sůl a kofein . Oba mohou způsobit, že vaše tělo ztratí více vápníku a kostí. Kofeinovaná káva a soda byly spojeny s osteopenií, zkuste tedy zkrátit nebo přepnout na druhy nekódu. Zkontrolujte štítky balených potravin, abyste zjistili, kolik soli (nebo sodíku) je v porci.

Pokračování

Léky pro osteopenií

V některých případech, zvláště pokud jste už zlomili kost, může lékař předepsat lék, který snižuje riziko vzniku osteoporózy a zabraňuje vzniku dalších zlomenin. Mezi léky, které mohou léčit osteopenii nebo předcházet osteoporóze, patří:

Bisfosfonáty. Tyto léky zpomalují přirozený proces vašeho těla, aby se rozbíjel kost. Můžete udržet hladinu kosti, kterou máte, nebo dokonce získat malou hustotu kostí. Bifosfonáty jsou hlavními lékaři, kteří používají k prevenci a léčbě osteoporózy u postmenopauzálních žen. Zahrnují kyselinu alendronovou (Fosamax), kyselinu ibandronovou (Boniva), kyselinu risedronovou (Actonel) a kyselinu zoledronovou (Reclast). Většina bisfosfonátů jsou pilulky, které užíváte obvykle jednou týdně nebo jednou měsíčně. Reclast však přichází jako injekce, obvykle jednou za rok.

Hormonální substituční léčba . Jakmile je populární léčba zabráněno ztrátě kostní hmoty, doktoři ji zřídka používají už jen proto, že studie zjistily, že je pravděpodobné, že lidé budou mít krevní sraženiny v nohou a plících spolu s dalšími zdravotními problémy. Někdy, pokud hormonální náhrada pomáhá ženě s příznaky menopauzy, její lékař může doporučit, aby i nadále užívala k úbytku kostní hmoty. Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda byste tuto terapii měli zvážit.

Pokračování

Teriparatid ( Forteo ) je lék, který se chová jako hormon, který tvoří vaše příštitné žlázy. Je to první lék, který tělu pomáhá vytvářet novou kost. Berete to každý den jako výstřel pod kůží.

Raloxifen ( Evista ). Tento lék může zabránit a léčit osteoporózu. Může také snížit vaše šance na získání rakoviny prsu, ale vědci potřebují další výzkum, aby to věděli jistě. Je to pilulka, kterou užíváte jednou denně.

Každé z těchto léků má své vlastní rizika a možné nežádoucí účinky, takže se ujistěte, že budete mluvit s lékařem o tom, jak vás budou ovlivňovat dříve, než je budete užívat.

Přírodní léčba osteopenie

Váš lékař může doporučit léky, pokud jste již zlomili kost. Mnoho lidí však vyzkouší řadu doplňků výživy a bylin, než mají zlomeninu, aby mohly vytvářet silnější kosti. Hlavní jsou doplňky vápníku a vitamínu D.

Většina dospělých by měla dostat denně od 1 000 do 1 200 miligramů vápníku a 600 až 800 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně. Pokud nedostanete dostatek těchto živin ve vaší stravě a nebudete trávit mnoho času na slunci, zeptejte se svého lékaře, zda byste měli užívat přípravek.

Pokračování

Jiné doplňky výživy mohou pomoci posílit kosti, ale doposud existuje málo výzkumů, které ukazují, jak dobře fungují. Tyto zahrnují:

• Boron
• Měď
• Dehydroepiandrosteron (DHEA)
• Kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA) - dvě omega-3 mastné kyseliny nalezené v rybách
• Kyselina listová, vitamin B6 a vitamin B12
• Mangan
• Křemík
• Stroncium
• Zinek

Byliny, které mohou být užitečné, zahrnují:

• Černá cohosh
• Přeslička
• červený jetel

Než začnete užívat nějaké bylinné nebo výživové doplňky, poraďte se s lékařem o nich.

Další článek

Kdo dostane osteoporózu?

Průvodce osteoporózou

1. Přehled
2. Symptomy a typy
3. Rizika a prevence
4. Diagnostika a testy
5. Léčba a péče
6. Komplikace a související nemoci
7. Život a řízení