Mnoho faktorů přispívá k problému vážení - biologii, zvyklostem naučeným dříve, než si dokonce můžete vzpomenout, a jak snadné je koupit obrovské množství vysoce tučných a vysoce cukrových potravin. Může se zdát, že paluba je uložena proti každému, kdo se pokouší bojovat proti obezitě.

Často citovaná rada "jíst správně a cvičit" prostě není celá odpověď na tento složitý problém. Proto platforma FIT zahrnuje čtyři části: FOOD, MOVE, MOOD a REQUARGE. Naučit se, jak žít životní styl, který zahrnuje zdravé zaměření na všechny čtyři, vám pomůže vyhrát váhový boj.

Dosažení zdravé hmotnosti a kondice je opravdu "zdravým", říká Chris Tiongson, MD, pediatr se vzdělávacím partnerem FIT ve společnosti Sanford Health. A to vyžaduje "rovnováhu mezi myslí, tělem a duchem a mít všechno v synchronizaci," říká.

Použití potravin pro správu hmotnosti

Ze čtyř oblastí platformy FIT má pravděpodobně nejvíce přímý vliv na hmotnost. Pokud budete jíst příliš mnoho jakéhokoli jídla, získáte váhu.

Ale je těžké jíst příliš mnoho potravin, které jsou "nízké hustoty" - což znamená, že mají nízkou hodnotu kalorií vzhledem k jejich velikosti porce. Potraviny s nízkou hustotou zahrnují ovoce, zeleninu, luštěniny a vařené celozrnné druhy jako divokou nebo hnědou rýži a ovesné vločky. Cílem je využívat tyto potraviny jako základ stravy, takže máte méně místa pro ty tuky s vysokým obsahem tuku, s vysokým obsahem kalorií, jako jsou pečené výrobky, smažené potraviny a nezdravé potraviny.

Jak MOVE řídit váhu

Když se rodina pohybuje společně, může členům rodiny udržet zdravou váhu - nebo může ztratit více kilogramů. Je těžké zhubnout pouze cvičením. Ale kombinace zdravého stravování s nízkým obsahem tuku a pohybem těla usnadňuje vytváření deficitu kalorií. A to je to, co potřebujete, abyste zhubla.

Chcete-li zhubnout, musíte:

1. Cvičení k vypálení kalorií, které jíte, které vaše tělo nepotřebuje.
2. Jezte méně kalorií než vaše tělo potřebuje udržet vaši aktuální váhu.

Mnoho lidí zjistí, že rozdíly mezi jídlem méně a cvičením více je snazší, protože se necítí jako zbytečné. Navíc čím více cvičíte, tím více svalů, které vytvoříte, a sval pomáhá spálit kalorie i když odpočíváte.

Pokračování

Vyrovnejte se s MOOD pro správu hmotnosti

Když se stres stává chronickým, může to vést ke sestupné spirále špatných zdravotních návyků - a dokonce k nárůstu hmotnosti. Nedávný článek, který přezkoumával studie hodnotit vztah mezi nadváhou a depresí, zjistil, že dospělí s nadváhou mají větší pravděpodobnost deprese. Studie ukázala, že i opak je pravdou: Lidé, kteří jsou depresivní, mají větší pravděpodobnost, že se stanou nadváhou nebo obezitou.

Riziko se rozšiřuje na děti. Studie zjistila, že děti, které se identifikovaly jako nadváhy nebo obézní, byly častěji depresivní jako dospělí.

"Je to oboustranná ulice," říká David Ermer, MD, dětský psychiatr se Sanfordem Health. "Někdy, když lidé mají pocit, že mají nadváhu, je jejich sebeúcta nižší, možná proto, že nejsou s jejich vzhledu spokojeni. Mohli by být kvůli své velikosti trýzni nebo šikanovaní, což může být stresující a způsobit symptomy nálady.

"Naopak, pokud je vaše nálada spuštěna, část deprese může být přejídvat, izolovat se a ne být tak fyzicky zapojený," říká. "Může jít oběma způsoby."

Deprese není něco, co byste ignorovali. "Pokud máte značnou depresi, přestanete se starat. Máte nízkou energii, nízkou motivaci, nejste tak obavy z vašeho vzhledu nebo zdravého života," říká Ermer. "V takových situacích potřebujete nějakou pomoc." Poraďte se s vaším poskytovatelem zdravotní péče, poradcem nebo ministrem.

Jak provést načítání pro správu hmotnosti

Když se nezaplníme spát, je pravděpodobné, že budeme vážit. Možná jste si možná všimli, že nedostatek spánku a přírůstek hmotnosti se často zdají jít ruku v ruce. Zdá se, že máte smysl - když jste unavení a zdůrazněni, může být méně pravděpodobné, že budete cvičit a jíst zdravé potraviny.

Výzkumníci nejsou přesně přesvědčeni, co spojí nedostatek spánku a přírůstek hmotnosti, ale rozhodně se zdá, že je to spojení - zvláště pro děti. Studie zjistila, že děti, které nedostanou dostatek spánku, mají větší pravděpodobnost nadváhy, než dosáhnou 6. ročníku. A průzkum studií spánku zjistil, že příliš málo spánku je hlavním rizikovým faktorem nadváhy a obezity, zejména u dětí.

Dokáže odstranit problémy se spánkem, které vám pomohou zhubnout, pokud neuděláte nic jiného? Spíš ne. Jediným způsobem, jak zhubnout, je spálit více kalorií, než si užíváte, a spánek vám nepomůže spálit více kalorií. Ale může vám pomoci ovládat vaši chuť k jídlu a udržet si své zaměření a motivaci k zdravému výběru.

Pokračování

Udržet vše v rovnováze

Tak kde by měla vaše rodina začít? Pokud jde o sledování platformy FIT, "snažím se zdůraznit pocit rovnováhy," říká Tiongson. "Nemůžeš příliš zvýrazňovat jednu věc víc než druhou."

Podívejte se na čtyři komponenty FIT, abyste zjistili, jaké jsou problémové oblasti pro vaši rodinu. Možná už jíte zdravé potraviny a vaše děti jsou aktivní ve sportu. Ale možná se celá rodina trochu roztáhne, aby se zapojila do tolika aktivit. Mohou se šířit bouřky; děti mohou snadno plakat. Emoční odolnost může být nízká. Udělejte krok zpět a nastavte malé, dosažitelné cíle jako rodina.

Prioritou každého aspektu platformy FIT stojí úsilí. Protože Linda Bartholomayová, odborná výživová lékařka LRD ve společnosti Sanford Health říká: "Fitness znamená více než mít zdravou váhu. Fitness je pocit celkové wellness, kde máte schopnost a touhu dělat věci, které vám pomohou mít kvalitní život, který si přejete. "