Sharon Liao

Pokud má vaše dítě nadváhu, pravděpodobně mu budete chtít pomoci. Ale někdy to znamená ignorovat oblíbené dietní poradenství. Často, co funguje pro dospělé, nemusí být nejlepší pro děti.

"Děti mají vlastní soubor nutričních potřeb pro zdravý růst a vývoj," říká Tamara Meltonová, dietetika a instruktorka na Gruzínské státní univerzitě.

Nejlepší způsob, jak pomoci dítěte zhubnout? Spolupracujte se svým pediatrem, aby se ujistil, že se snižuje bezpečným způsobem. Ale můžete také přemýšlet o těchto jednoduchých krocích, které pomohou vašemu dítěti - a celé rodině - žít zdravějším a šetrnějším způsobem života.

1. Najděte správný cíl hmotnosti. Mnoho mladších dětí by nemělo skutečně zbavit libry. "Jelikož stále rostou, možná bude muset udržet svou váhu nebo získat pomaleji," říká Melton. Starší teenageři mohou být schopni ztratit půl libry až 2 libry týdně. Lékař vašeho dítěte vám může sdělit, na co byste měli cílit.

2.Přidejte dietu a doplňky "ne". Váš první impuls může být, aby vaše dítě na dietu. Pokud však její pediatr neodpovídá, vyvarujte se takových velkých plánů na krájení kalorií. Mohou to znamenat, že nedostane živiny a kalorie, které potřebuje k růstu. Navíc mnoho diet může učit vaše dítě, že některé položky jsou "špatné" nebo off-limity, které mohou změnit, jak vidí jídlo později v životě.

Léky nebo doplňky na snížení tělesné hmotnosti nejsou také dobré (s výjimkou případů, kdy je lékař předepisuje). Existuje malý nebo žádný výzkum o tom, jak tyto pilulky ovlivňují děti, takže nemusí být v bezpečí.

3. Získejte zbytek rodiny na palubu. Místo toho, abyste své dítě oddělili, konverzujte s celou rodinou o tom, jak chcete provést zdravé změny pro všechny, včetně sebe.

"Děti se učí své zvyky od svých rodičů," říká Melton. Takže je důležité řídit příkladem. Jedna studie zjistila, že děti mají mnohem větší pravděpodobnost, že ztratí váhu, když se jejich rodiče snižují.

Pokračování

4. Začněte malý. Nesnažte se opravit stravu vaší rodiny najednou. Místo toho zkuste provést několik změn najednou. Malé, zvládnutelné vylepšení pravděpodobně vydrží celý život, říká Melton.

Začněte jednou nebo dvěma z těchto návyků každý týden:

• Vyměňte nápoje sladěné cukrem dítěte, například šťávu a sódu, za vodu nebo s nízkým obsahem tuku nebo bez mléka.
• Ujistěte se, že vaše dítě jí zdravou snídani. Ráno jídlo s celozrnnými bílkovinami a bílkovinami jako celek-pšeničný toast s arašídovým máslem mu pomůže cítit se plné, aby se neprohnul později během dne.
• Obchodujte s rafinovanými zrny, jako bílý chléb a bílou rýži, pro celá zrna, jako je celozrnný chléb a hnědá nebo divoká rýže. Experimentujte s novými, jako je quinoa nebo farro.
• Snažte se jíst v restauracích nebo krmivách rychlého občerstvení více než jednou týdně.
• Koupit více ovoce, zeleniny a dalších zdravých občerstvení a méně čipů, sušenky a cukrovinky. Pokud tyto potraviny s vysokým obsahem kalorií nejsou kolem, vaše děti je nemohou jíst. A když byste neměli deklarovat žádnou léčbu "mimo hranice", pomozte svým dětem dozvědět se, že je mají umírněné.
• Dávejte pozor na velikosti porcí. Velké talíře a sklenice povzbuzují jíst víc, takže možná budete chtít snižovat velikost nádobí.

5. Jíte společně jídla. Když sedíte jako rodina (a ne před televizí), budete podporovat zdravější návyky. Jedna studie ukázala, že děti, které sdílely tři nebo více rodinných jídel týdně, měly o 20% nižší pravděpodobnost, že budou jíst nezdravé potraviny a o 12% méně pravděpodobně budou mít nadváhu.

Na začátku každého týdne naplánujte několik rodinných snídaní, obědů nebo večeří. Pokud můžete, zapojte se do plánování a vaření jídel.

6. Naplňte děti na ovoce a zeleniny. Produkce je obecně málo kalorií a vysoký obsah živin. Děti potřebují 1 až 3 šálky zeleniny a 1 až 2 šálky ovoce každý den. Proklouznout do porcí s těmito strategiemi:

• Nechte vaše dítě vybírat své oblíbené produkty v obchodě s potravinami.
• Pro snídaně nebo občerstvení připravte čerstvý ovocný smoothie.
• Podávejte ovoce nebo zeleninu na každé jídlo nebo svačinu: Nejlépe obiloviny s bobulemi, spárují sendvič s vedlejším salátem a podávají se zeleniny s humusem mezi jídly.
• Používejte zeleniny namísto masa v dětských pokrmů, jako je chilli, lasagna a špagety.

Pokračování

7. Pohybuj se. Odborníci tvrdí, že děti potřebují každý den 60 minut fyzické aktivity. Pokud vaše dítě již není aktivní, můžete mu pomoci napravit tento cíl:

• Proveďte cvičení rodinnou dovolenou. Jděte na procházky, pěší túry nebo jízdy na kole společně.
• Pomozte vašemu dítěti najít aktivitu, kterou má, ať už je to fotbal, plavání, tanec nebo prostě běh kolem hřiště.
• Povzbuďte ji, aby strávil čas venku místo před televizí nebo počítačem.

Pokud provedete tyto změny a vaše dítě stále po několika měsících ztrácí váhu, možná budete muset mluvit s odborníkem v oblasti zdravotnictví, který se specializuje na hubnutí dětí. Mohou vás provést formálním programem kontroly váhy.