Tenký loket je zranění, které můžeš mít, i kdyby si nikdy nevybral raketu. Stává se to, když se spojí záněty, které spojují svaly předloktí k kosti v lokti.

Tenisový backhand mrtvice je jen jedním z mnoha opakujících se pohybů, které mohou napnout vaše svaly a šlachy. Jiní zahrnují malování, tesařství, hudební nástroj nebo těžké nástroje.

Pokud trpíte problémem s loktem, ujistěte se, že jste se dozvěděli svého lékaře, abyste mohli diagnostikovat a dostat se na cestu k regeneraci. Pokud máte tenisové lokty, může přijít s léčebným plánem, který je pro vás nejlepší - od bolesti až po operaci.

Zde jsou tipy pro péči o sebe, které vám pomohou zvládat bolest, rychleji se vyléčit a znovu se vyhnout problému.

Zbytek vašeho lokte

Tato podmínka pochází z opakování a nadužívání. Co nejvíce můžete, odpočiňte si loket.

Pokud vaše zranění skutečně pochází z tenisu nebo jiného raketového sportu, vyzkoušejte jiný druh sportu, který není tak tvrdý na lokte, dokud se nedostanete lépe.

Pokračování

Práce může být přísnější, protože nemůžete vždy odejít z práce, jako byste mohli hobby. Zeptejte se svého šéfa na další úkoly, které můžete provést, když se loket léčí.

Ale když odpočíváte, nezapomeňte na tuto mantru: "Absolutní odpočinek je rez." Vaše šlachy potřebují nějaké napětí a pohyb. Několik tipů, jak používáte - ale nepoužívejte přehnaně - svou ruku:

• Naučte se používat ramena a svaly horní části paží, abyste si udělali přítlak z loktů.
• Přibližujte se ke středu vašeho pohybu - snažte se neohýbat nebo narovnat ruku celou cestu.

Ovládnutí bolesti

Tenký loket může být bolestivý. Některé způsoby, jak zmírnit bolest, zahrnují:

Léky proti bolesti : Ibuprofen (Advil, Motrin) a naproxen (Aleve) mohou zmírnit mírnou až středně těžkou bolest. Jsou to NSAID - nesteroidní protizánětlivé léky - a také snižují záněty. Poraďte se s lékařem o tom, že užíváte tyto léky, zvlášť pokud je budete potřebovat po několik týdnů.

Led: Pokud se vám nelíbí myšlenka užívat pilulky nebo chcete méně užívat, mohou studené obaly také snížit otoky a bolest. Dejte jeden na asi 15 minut najednou několikrát denně.

Pokračování

Brace, dlahy, ozubená kola a nástroje

Některé z následujících postupů mohou pomoci při obnově:

Třpytky: Nosit podpůrnou výztuhu na předloktí může také pomoci vyvíjet nějaký tlak z šlach v lokti. Poraďte se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem o tom, zda byste měli použít jednu a správnou druhu předloktí.

Dřík: Můžete se zeptat svého lékaře, že v noci použije zápěstí. To může spočívat ve svalech a šlachách.

Sportovní náčiní: Pokud je ten tenis opravdu u koreně tenisového loktu, může být tvrdší raketa s volnějšími strunami, jakmile se vrátíte na nějaké světlo. Několik dalších tipů:

• Spolupracujte s tenisovým profesionálem, abyste vylepšili svůj houpačka, abyste znovu nepřežili koleno. Stejný nápad se může týkat i jiných raketových sportů.
• Ujistěte se, že máte čerstvé, suché tenisové míče. Mokré nebo "mrtvé" tenisové míče zhoršují vaše lokty.
• Konečně se ujistěte, že se zahřejete a lehce roztáhnete ruce předtím, než budete hrát raketové sporty (nebo jakýkoliv sport, opravdu).

Pracovní nástroje: Pokud hraje roli zařízení na pracovišti, možná budete muset vyzkoušet různé nástroje nebo techniky. Požádejte o radu svého fyzického terapeuta. Několik dalších nástrojových tipů:

• Držte nástroje s volnějšími úchyty; Vezměte si nějaké napětí z ruky, pokud můžete.
• Použijte kladivo s polstrováním, které pomáhá absorbovat šok.
• Získejte nějaké školení v různých způsobech, jak dělat svou práci.
• Používejte elektrické nářadí místo ručního nářadí, pokud je to možné.

Pokračování

Po fyzické terapii

Jedním z nejlepších způsobů léčby tvrdohlavého tenisového loktu je fyzická léčba. Může zlepšit průtok krve do šlach, což také urychlí hojení. Terapeut může také vás naučit způsoby, jak změnit tenisový tah nebo jiné aktivity, které způsobily problémy s loktem.

Udržujte hybnost, i když je váš terapeutický program dokončen. Jakmile je vaše lokte bez bolesti a vaše backhand je lepší než kdy jindy, měli byste udržovat svaly silné a pružné.

To proto, že každodenní aktivity nezvyšují vaše svaly tak silné a pružné, jako by měly být, aby se předešlo sportovním zraněním.

Zeptejte se, jak sami provádět cvičení doma.

Další v tenisovém lokti

Tenisová loketní prevence