R. Morgan Griffin

Když vaše děti byly málo, učil jste je ABC. Ty jsi je učil, aby neškrtil své přátele. Ale teď, když jsou starší, učil jste je, jak zvládnout náladu?

Je to něco, co zapomíná hodně rodičů, říká mluvčí Americké akademie pediatrie MUDr. Laura Jana. Ale je to stejně důležité jako jakákoli další dovednost, kterou byste předávali.

Nálada je v centru mnoha možností, které vaše děti dělají, jako co jíst, kolik spát a zda se cvičí či ne. Pokud nemají dobré způsoby, jak se vypořádat se špatnými pocity, nemusí mít motivaci rozhodnout se udělat nejzdravější věci.

A řízení nálad není něco, co se lidé narodí a vědí, jak to udělat. "Očekávání desetiletého dítěte bude prostě znát jak regulovat její vlastní náladu je jako očekávat, že 3letá bude jenom znát jak svázat boty, "říká Jana. "To není tak, jak to funguje. Musíte je naučit, jak to udělat. "

Je snadné nechat tento sklouznout z vašeho rodičovského radaru, takže nastavte některé cíle, které vám pomohou ujistit se, že je to priorita. Zde jsou některé dobré způsoby, jak začít.

Cíl 1: Plán pro řízení změn nálad

Tak co byste měli dělat, když se vaše dítě vynoří z kosmické nespravedlnosti, že musí zvednout ponožky z podlahy obývacího pokoje? Spíše než hádat o jeho postoji, můžete:

• Uvědomte si, že je naštvaný, ale nepokoušejte se o tom diskutovat právě teď. Ujistěte se, že pro něj cítíte, ale nepokoušejte se vyřešit problém, když zuří. Jen se dostanete do argumentu.
• Dejte mu čas, aby se shromáždil. Nemusíte ho poslat do svého pokoje, ale naznačte, že někde vychladne. Fyzická aktivita pomáhá dětem zhoršovat frustraci. Zkuste ho poslat venku na procházku nebo na pár minut basketbalu, aby mu vyčistil hlavu.
• Když je klidný, pak můžeš mluvit. Nyní ho můžete požádat, aby vysvětlil, o čem je naštvaný a přichází s racionálním řešením.

Držte se tohoto přístupu a opakujte podle potřeby, říká Jana. Učíte své děti cennými ponaučeními: Nemohou vyřadit zlé nálady na jiné lidi, mají sílu zvolit zdravé způsoby, jak se uklidnit, a vy jste tam, abyste jim pomohli, až budou připraveni.

Pokračování

Cíl 2: Lepší komunikace

Je důležité, aby se vaše děti cítily pohodlně s vámi o to, jak se cítí, říká Roberta Golinkoffová, PhD, mluvčí Americké psychologické asociace. Vědět, co se děje v životě vašich dětí, vám pomůže vyhnout se potenciálním problémům. Udělejte si smysl praktikovat tyto dobré návyky:

• Jezte spolu večeři. Udělej to tak často, jak to dokážeš. Vytváří přirozený prostor pro vaši rodinu, aby mluvili o tom, co je v jejich myslích.
• Zeptejte se na lepší otázky. Přestaňte se ptát "Jak škola byla?", Protože všechno, co někdy budete slyšet, je "uh, v pořádku." Golinkoff navrhuje, aby se zeptal na drama v škole nebo na své kamarády a spolužáky. Vaše děti mohou být pohodlnější sdílení, pokud nejsou předmětem příběhu.
• Mluvte, když děláte jiné věci. Pokud vaše dítě cítí, že sedíte a mluvíte s nimi vážně, mohou se jejich obrany zvýšit. Udržujte rozhovor příležitostně tím, že děláte jiné věci ve stejnou dobu, jako je jízda, nakupování nebo vaření.
• Nezapomeňte na to, co vaše děti cítí. Je snadné pociťovat, že vaše dítě je znepokojeno dramatickým hřištěm, je to hloupé, protože v dlouhodobém horizontu nezáleží. Ale vzpomeňte si, že to dítě je opravdu důležité (stejně jako to bylo pro vás jednou). Takže pochopte, odkud přichází, říká Jana, a vyvarujte se pokušení omezit své obavy.

Cíl 3: Vyčistěte každodenní rutiny

Volby, které vaše děti dělají každý den je nastavit pro dobrou nebo špatnou náladu. Pomozte jim dostat se do zdravých návyků. Mohou vytvořit pevný základ pro své emoce.

• Nastavte denní rozvrh. Vytvořte pravidelný rytmus pro mimoškolní aktivity, domácí úkoly, večeři a spaní. Ať už si to uvědomují nebo ne, děti potřebují rutinu, říká Golinkoff a nedostatek jasných hranic může způsobit, že jsou nevyrovnaní a nešťastní.
• Ujistěte se, že vaše děti mají pravidelnou fyzickou aktivitu. Víme, že cvičení může uvolňovat chemikálie v těle, které vás cítí dobře. A další výzkumy ukazují, že pravidelné cvičení může také dělat děti více sebevědomé a cítit se lépe o sobě.
• Pomozte dětem najít způsob, jak relaxovat. Stejně jako vy, děti se dostanou do stresu nebo utečou, když nemají čas se uvolnit. Ale je důležité, aby hledali způsoby, jak se chill mimo rozkládající se před televizí nebo se natáčet pomocí smartphonu. Místo toho jim řekněte, aby se pokusili najít doma v domě, aby si mohli přečíst, kreslit nebo poslouchat hudbu. Nebo zkuste hluboké dýchací cvičení nebo videa z jógy na YouTube.

Pokračování

Přemýšlejte o velkém obrázku

Nechcete své děti naučit, že je v pořádku jíst jeden galon zmrzliny nebo zůstat celou noc s videohrou jen proto, že jsou smutní nebo stresovaní.Takže je důležité nastavit je s dobrými způsoby, jak řídit tyto nálady brzy. To jim znemožní, aby se opírali o špatné návyky, jen proto, že se v tuto chvíli cítí dobře.

A čím dříve, tím lépe, říká Golinkoff. Vzhledem k tomu, že nebude trvat dlouho, než jsou vaši studenti na vysoké škole a potýkají se s problémy jako hormony, alkohol a drogy, SAT a stres ve škole. "Pomáhat dětem se naučit, jak modifikovat své emoce, když jsou mladé, může být těžké," říká. "Ale kluk to později vyplácí."