Víte, proč cvičení je pro vaši rodinu důležité: Může snížit riziko srdečních onemocnění, kontrolovat tělesnou hmotnost a pomoci dětem dělat lépe ve škole. A to dětem umožňuje spálit nějakou energii. Navíc rodinné aktivity a fitness v raném věku mohou dělat dlouhou cestu k tomu, aby pomohly dětem vytvářet zdravé životní návyky.

Ale neočekávejte, že vaše děti pochopí - nebo dokonce pečují - o těchto věcech. Vaším úkolem je přimět je, aby viděli, že pohybování více je zábavné. Když se cvičení cítí jako hra, vaše celá rodina si bude užívat víc a pravděpodobněji se s tím bude držet.

Zde je pět nápadů pro rodinnou kondici, která vás může dostat do pohybu.

1. Udělejte čas na hraní

Odložte třikrát týdně 30 minut, abyste si s dětmi cvičíte zábavně. Udělej to jako součást své rutiny po škole nebo po večeři. Pokud jsou vaše děti mladé, mohou se jim líbit hopscotch nebo skrýt-a-hledat. Kulujte fotbalovou míč kolem nebo střílet obruče se staršími dětmi.

Naplánujte také alespoň jednu rodinnou aktivitu každý víkend. Může to být stejně jednoduché, jako když si vezmete malé děti na hřiště - nebo je to náročné jako celodenní výlet s teenagerem.

Klíčem k tomu, aby se děti pohybovaly, je naplánovat čas na fyzické aktivity. Tento čas můžete najít vypnutím televizoru. Poté nabízí řadu rodinných aktivit, konkurenčních i nekonkurenčních. Když děti prozkoumají různé způsoby pohybu svého těla, mohou najít cvičení, které si užívají a chtějí dlouhodobě držet.

Pokračování

2. Procházka nebo jízda všude, kde můžete

Použijte svalovou sílu: jízdní kolo nebo pěšky do obchodu s potravinami, do knihovny nebo do školy nebo sportovních akcí vašeho dítěte. Po večeři jděte na rodinnou procházku po 30 minutách místo toho, aby jste se vydali přímo k televizi. Sledujte krok každého s krokoměrem a snažte se přidávat další vzdálenost každý týden. Použijte rodinný cvičební protokol nebo barevné nálepky ke sledování pokroku. Vložte svůj záznam nebo graf do chladničky jako připomínku, abyste společně udrželi dobré úsilí.

3. Plánování setkání s aktivním rodinám

Podívejte se na rodinné fitness a dort na oslavě narozenin vašich dětí tím, že plánujete aktivní hry, jako jsou tagy nebo štafetové závody. Starší děti si mohou zahrát taneční párty.

Každé velké shromáždění dětí je také skvělou příležitostí hrát týmový sport. Stačí se vydat na nedaleké fotbalové hřiště nebo na basketbalové hřiště. Další aktivní párty: bazén, in-line nebo bruslení nebo horolezectví u vnitřní skalní tělocvičny.

Na rodinných nebo prázdninových setkáních vypněte televizor a projděte se po okolí nebo jděte na krátký výlet do místního parku. Nebo jeďte všichni venku za hru chytit nebo basketbal.

Pokračování

4. Zpívejte a tančte, když vyčistíte

Vyčkejte čas na práci v domácnosti a udělejte je společně jako rodina. Přehrávejte hudbu, jak si vyčistíte, a střídavě vybíráte oblíbené skladby. Mladší děti rádi pomáhají a mohou vybírat hračku nebo zametat podlahy při tanci s koštětem. Starší děti mohou prach, vakuum a pomáhat dělat lůžka.

5. Zajistěte, aby dvorek fungoval méně

Vychutnejte si sezónní zahrady společně. Mladší děti pomáhají rostlinám a mají tendenci zahradou. Starší děti mohou hrabat listy do hromady - a pak se skočit do toho. Vytvářejte sněhovou lopatu zábavu pro všechny tím, že vytvoříte sněhovou pevnost nebo vytvoříte rodinu sněhových lidí.