Jak udržet zaneprázdněné děti z toho, že jsou ohromeni

Mary Jo DiLonardo

Domácí práce. Sportovní. Hanging out with friends. Práce na poloviční úvazek. Jiné závazky. Mladiství mají tón, který je třeba udělat. Mnozí se zaměřují na získání zkušeností pro své plány po ukončení vysoké školy. Ale jak si vybudovali svůj životopis pro dospělý život, je zde jedna odbornost, která říká, že chybí - vědí, jak se uvolnit.

Znělo to směšné? Mladiství, kteří mají příliš mnoho práce, jsou vystaveni riziku vyhoření. Stres může zapnout energii, kterou potřebují k soustředění a dobrým rozhodnutím. Když se rozběhnou, nezdravá volba se může zdát jako nejjednodušší. Co dospívající nebylo pokoušeno vylézt na gauči namísto jít na chůzi, chytit čipy na občerstvení namísto jogurtu nebo zůstat celou noc, aby se vyspal kvůli testu místo spánku? Problém je v tom, že všichni je mohou nastavit na nezdravý přírůstek hmotnosti.

Aby to bylo ještě horší, když jsou stresovaní, mohou se také obrátit na ty stejné nezdravé chování - například jíst jídlo, sledovat příliš mnoho televize a hrát videohry - cítit se lépe a de-stres. Je to past.

Místo toho se dospívající musí naučit, jak se uvolnit. Můžete jim pomoci učit je, jak zvládat stres předtím, než se stane ohromující a řeší s ním zdravým způsobem, když to udeří. Pak budou schopni mít energii, aby se rozhodli vhodně. Vědět, jak se dobít, je životní dovednost, která je stejně důležitá jako nakládání na formální aktivity, třídy a hodiny, říkají odborníci.

"Byl bych nejšťastnější, kdyby existoval požadovaný kurz ve věcech, jako je jóga nebo meditace, a před 10 nebo 20 lety bych to neřekl," říká klinická psychologka Marsha Levy-Warrenová, PhD, autorka Dospívající cesta. "Děti dnes nevědí, jak se mají vypnout, uklidnit se a zjistit, co je pro ně důležité."

Příznaky přílišného stresu

Vaše dospívající možná ani nevšimne, když jsou stresované a ohromené. Pokud si všimnete některého z těchto příznaků, je čas promluvit si se svým dospívajícím o tlacích a stresu v jejich životě:

• Klesající známky
• Bolesti žaludku, bolesti hlavy
• Problémové spaní
• Změny v stravovacích návycích
• Krankiness nebo změny nálady
• Problémy s přáteli

Pokračování

Když mluvíte, vysvětlete, že stres může vést k nezdravým zvyklostem, jako je jídlo s nevyžádaným jídlem a volba hrát videohry namísto cvičení, což by ve skutečnosti mohlo být lepší.

Pohyb a cvičení jsou skvělou volbou pro řešení stresu. Dejte jim vědět, že cvičení mohou v mozku vyvolat "cítit se dobře" chemické látky, které by měly být lepší. Pak s nimi pracujte, abyste přišli s cestami, jak se dostat do svého dne.

Vedle pomoci jejich nálady je pohyb důležitý pro zdraví dospívajících. Mladiství potřebují po celý den 60 minut cvičení. Návaly ráno, střílení obručů po škole, rodinná procházka po večeři - to vše se přidává. Navíc lidé, kteří jsou aktivní, mají větší šanci na lepší výběr jídla. Mladiství, kteří paličtí tělo správně, budou mít energii, kterou potřebují, aby se vypořádali s rušnými dny. To je pozitivní cyklus.

Správa stresu, nastavení priorit

Učte své dospívající, jak omezit aktivity; které mohou také pomoci při zmírnění napětí.

"Když rodiče říkají:" To je příliš mnoho, musíte se rozhodnout, "pomáháte dětem dozvědět se, jak upřednostnit, což je velmi důležitá dovednost, kterou budou potřebovat po zbytek svého života," říká Roni Cohen- Sandler, PhD, autor knihy Stínované dívky.

Posaďte se se svým dospívajícím a pomozte jí, aby rozhodla, které aktivity jsou pro ni nejdůležitější - které z nich má ráda to nejlepší. Pak pracujte společně, abyste se rozhodli, které z nich budou pokračovat a které z nich se zastaví.

Pokud vaše dospívající hraje sport, omezte je na jednu za sezónu. Stejně jako ostatní závazky. Zkuste mít alespoň jeden den, kdy se vrátí domů bez plánovaných aktivit. V těchto dnech povzbuzujte své dospívající, aby našel zdravé, nestrukturované způsoby relaxace. Vysvětlete jí, že poslouchání upokojující hudby nebo procházky v přírodě by byly dobré způsoby, jak se ochladit.

Zrušení závazků může také pomoci zajistit, aby dospívající osoba dosáhla nejméně 8,5 až 9,25 hodin spánku v noci. Nedostatek spánku může vést k nezdravému zvýšení tělesné hmotnosti. Navíc, když nedostanou dostatek spánku, jsou také častěji jíst nezdravé potraviny a nechtějí se pohybovat.

Pokračování

Být model role

Pokud mluvíte o tom, že jste si čas na dobití, musíte také projít pěšky.

"Jste-li osobou typu A, která je pracovníkem, který nikdy nevyužívá volno, vaše děti taky udělají," říká Shamina Henkel, MD, ředitelka psychiatrických služeb pro dětskou zdravotní péči v Atlantě, z dětské a dospívající psychiatry.

Děti se učí příkladem. Pokud je to možné, zkuste znovu vyvolat své závazky. Pokud se vám nepodaří zjednodušit váš naplánovaný život, vaše dítě nechápe, proč by měl. Pokud uvidí, že se dostanete k nezdravému jídlu nebo se plížíte před televizí, abyste se uvolnili a načerpali, budou se naučit kopírovat toto nezdravé chování.

Místo toho, když jste zdůrazněni, ukažte, že se s ním můžete vypořádat zdravým způsobem: Jízda na kole, meditace, poslouchat relaxační hudbu. Pak vysvětli své dospívající, co děláte, a proč to děláte. Můžete je dokonce pozvat, aby se k vám připojili.

"Jíte správně, cvičíte, uvolněte si čas," říká Henkel. "Učte je," To je pro mě dobré, je to pro mě dobrý pocit, pomáhá udržet úroveň stresu dolů. "

To může zase usnadnit jasnou mysl a energii, abyste si uvědomili, jakou volbu uděláte, pokud jde o napájení vašeho těla právě zdravými potravinami.

Podporujte prostoje, abyste se vyhnuli vyhoření

Chcete-li udržet stres v zálivu, také nabízet dětem přestávku. Rodiče jsou často v šílenství, houpající se od jedné věci k druhé, říká Cohen-Sandler. Ale nedostaňte se do teenagerů, jakmile se dostanou domů ze školy, aby byli "produktivní" nebo začít se školní prací. To může přidat zbytečný stres.

"Dejte jim relaxační čas a modelujte tuto dovednost sami," říká.

Vezměte si čas během svého dne, abyste se uvolnili, stejně jako byste měli čas na jídlo. Můžete doporučit, aby váš dospívající chodil pes nebo tančil na nějakou hudbu předtím, než začal na domácí úkol, například. Pohyb kolem pomáhá dostat mozky připraven ke studiu, stejně jako ke snížení stresu.