Obsah:
Jídlo poskytuje tělu palivo, ale to není jediný důvod, proč byste mohli jíst. Pro mnoho lidí hrají emoce silnou roli. Můžete například jíst, protože jste:
- Happy (narozeninový dort!)
- Smutný (kdo se po špatném dni nedostal do zmrzliny?)
- Zdůrazněná (o půlnoci kancelářská čokoláda)
Jíst z emocionálních důvodů často vede k přesjíst, protože na prvním místě nemáte hlad.
Občasný záchvat není závažným problémem. Pokud se to stane po celou dobu, může se jednat o poruchy příjmu potravy.
Známky, které jíte kvůli emocím
Některé náznaky, že vaše touha jíst čistě emocionální, jsou:
- Stane se něco stresujícího a okamžitě budete chtít jíst. Pravdivý hlad není ovlivněn věcmi, jako je například boj s vaším manželem nebo špatný den v práci.
- Ohromující nutkání jíst se náhle objeví. Skutečný fyzický hlad se pomalu rozvíjí. Od okamžiku byste neměli jít z "jemného" na "hladovku".
- Jen si přejete jedno konkrétní jídlo. Když máte hlad, můžete mít přednost (máte například náladu na burger), ale víte, že další možnosti by byly v pořádku. Pokud byste byli spokojeni pouze s čipy nebo zmrzlinou, předpokládejme, že nutkání jíst je emocionální.
Ještě si nejste jisti, zda vaše touha upokojit vaše pocity s jídlem překročila nebezpečnou linii? Zde jsou některé mylné představy o emocionálním stravování a poruchy příjmu potravy.
Mýtus č. 1: Jíst, protože jste rozrušená nebo úzkostná, znamená, že máte poruchy příjmu potravy.
Je pravda, že lidé, kteří se k tomu často baví, zneužívají emoce, jako jsou rozrušující, bolestivé nebo smutné pocity. Ale většina lidí, kteří se k jídlu obracejí kvůli tomu, jak se cítí ne mají poruchy příjmu potravy. "Všichni máme naše komfortní potraviny," říká Randy Flanery, PhD, programový ředitel Webster Wellness Professionals v St. Louis, MO.
Pokud budete v podobných situacích jíst mnohem víc než ostatní. Ti, kteří trpí touto poruchou, mají také pocit, že nemají žádnou kontrolu nad jejich stravováním. Obvykle se cítí velmi rozrušený, vinný nebo hanebný ohledně jejich stravování. Pokud to zní jako vy, podívejte se na odborníka na duševní zdraví pro správnou diagnózu a léčbu.
Pokračování
Mýtus č. 2: Jedení hodně jídla v jednom posezení znamená, že máte poruchy příjmu potravy.
Konzumace významného množství jídla v krátkém čase je skutečně definováno jako záchvat. Ale z času na čas se můžeš lišit a nemáš poruchu. "Spousta lidí - některé odhady říkají, že 80% lidí - příležitostně ztuhne. Jen si přemýšlejte o díkůvzdání," říká Russell Marx, MD, hlavní vědecký důstojník pro národní sdružení pro poruchy příjmu potravy. Každý se každodenně a občas líbí, zejména na svátcích. Ale jestli to děláte po celou dobu, zvlášť jestliže jíte sama, protože jste v rozpacích s tím, navštivte lékaře. To jsou příznaky nadměrné poruchy příjmu potravy.
Mýtus č. 3: Lidé s poruchou příjmu potravy se přejíždějí, protože jsou příliš zaměřeni na jídlo.
Ve skutečnosti je to často reverzní: Lidé, kteří klesají ne dostatečně zaměřit na to, co jedí. Neuvědomují si, kolik jedli, než skončí. "Mnohokrát jíst téměř automaticky, aniž by věnoval velkou pozornost," říká Flanery. "Později se zastaví a řeknou:" Ach, můj bože, co dělám? "
Pokud máte obavy z vašich stravovacích návyků, uchovávejte časopis. Napište podrobně, jak se cítíte předtím, během a po jídle. Všimněte si, co jíte a kolik jste jedli. To vám pomůže stát se více o vašem jídle.
Další tip: "Nedívejte se na televizi nebo si přečtěte knihu, když jíte. Místo toho si připravte jídlo, sedněte si u stolu a opravdu ochutnejte chuť a vůni," říká Flanery.
Mýtus č. 4: Měli byste počkat, dokud neucítíte, že váš žaludek hrnul.
Břicho hřmění je známkou fyzického hladu. Ale pro mnoho lidí, tělo neznamená, že je čas jíst až do mnoha, mnoha hodin po posledním jídle. "Hrůzostrašný žaludek může znamenat, že je to příliš dlouho, než jste naposledy jedli, což způsobuje, že jste zranitelnější na přejídání," říká Flanery. Také je větší pravděpodobnost, že si vyberete nezdravé potraviny, například ty, které mají hodně cukru, tuku a soli.
Pokud jste náchylní k binges, jíst zdravé jídlo v pravidelných jídlech (plánované každé 3 až 4 hodiny) je obvykle dobrý nápad. Podle časového rozvrhu jsou některé rozhodovací procesy odstraněny opravdu hlad?), které mohou být stresující, říká Flanery.