Jak se fyzická aktivita a cvičení spojují s tím, že jsou v pořádku?

Pravidelná fyzická aktivita je základním kamenem zdravého životního stylu a celkové kondice. To je důvod, proč je MOVE jednou ze čtyř částí Platformy FIT společně s FOOD, MOOD a RECHARGE. Když rodiny spolupracují ve všech čtyřech oblastech, zlepší se zdraví všech.

Už víte, jak pravidelná aktivita prospěje vašemu zdraví. Cvičení pomáhá:

• Zvyšte sílu a vytrvalost
• Vytvořte zdravé kosti a svaly
• Zvyšte krevní tlak a hladinu cholesterolu
• Uvolněte stres a úzkost
• Vybudovat důvěru a sebeúctu
• Kontrolní hmotnost
• Snížení rizika vzniku cukrovky a některých typů rakoviny
• Zabraňte osteoporóze

Možná si však neuvědomujete, jaký pohyb ovlivňuje váš celkově fitness - rovnováha mezi myslí, tělem a duchem. Přesunutí vašeho těla každý den má pozitivní vliv i na ostatní komponenty platformy FIT.

MOVE vyvažuje energii, kterou získáte z potravy

Chcete-li zůstat na zdravé hmotnosti, musíte vyvážit počet kalorií, které jíte, s množstvím kalorií, které spalujete každý den. Být fyzicky aktivní vám pomůže. Když jste aktivní, vaše tělo používá více kalorií, než když je v klidu.

A víte, že je neaktivní a jíst skutečně nezdravé potraviny zvýšit vaše chuť k jídlu? Nepokládejte se každý den a jíst nezdravé potraviny snižují hormon leptinu ve vašem těle. "Leptin říká, že jste plný," říká Jenna Johnsonová, zdravotní středisko pro diabetes a kardiální rehabilitační manažer společnosti Sanford Health. "Říká vám, že už nepotřebujete více jídla." Ve skutečnosti mají extrémně obézní lidé tendenci nereagovat na leptin a nikdy se nikdy nebudou cítit skutečně vyčerpaní.

Přesouváním víc a zdravým stravováním, vysvětluje Johnson, můžete resetovat chemii těla tak, abyste měli méně reakce na hlad.

Chcete-li se dozvědět více o platformě a hmotnosti FIT, přečtěte si článek FIT Connection: Weight Management.

MOVE pravidelně vylepšujte svůj MOOD

Chtěli jste vyléčit špatnou náladu? Přesuňte své tělo! Studie ukázaly, že cvičení je dobré pro vaše emoční blaho. Cvičení je známá nálada a stresový prostředek. Zanecháte vám pocit uvolnění a lepší nálady.

"Lidé, kteří cvičí, mají obvykle tendenci cítit, že se léčí stresem a mají spíše spát," říká deník David Ermer, dětský psychiatr ve společnosti Sanford Health. "Pohyb těla je velmi pozitivní, pro-zdraví způsob, jak vypořádat se stresem."

Být aktivní pomáhá zlepšit náladu a výhled více než jedním způsobem. Smysl úspěchu z toho, že je aktivní, pomáhá budovat sebevědomí. Cvičení také zvyšuje množství mozkových chemikálií zvyšujících náladu, které naše tělo produkuje. Takže fyzická aktivita je přirozený způsob, jak pomoci zlepšit váš celkový výhled. To znamená, že když rodiny dělají každodenní činnost prioritou, děti se naučí zdravé způsoby, jak zmírnit úzkost a zvýšit náladu.

Pokračování

MOVE každý den, aby vám pomohly NABÍJENÍ

Studie ukázaly, že pravidelná fyzická aktivita pomáhá snižovat únavu, zvyšovat energii a usnadňovat stres a úzkost.

Navíc chcete zlepšit kvalitu svého zavřeného oka? Pak vydejte a přesuňte své tělo každý den.

Jak udělat Prioritu

Pomocí článků, prezentací a interaktivních hodnotitelů v sekci MOVE se můžete naučit, jak zvýšit každodenní aktivity vaší rodiny.

Nejlepší způsob, jak pomoci dětem držet fitness, říká Johnson, je zkoumat různé činnosti, dokud nenaleznete, co je zajímá. Děti potřebují něco, co mohou dělat, a mají přístup k celému životu, říká. Pomozte vašemu dítěti najít nějaký celoživotní sport, s nímž mohou růst, ať už jde o cykloturistiku, běh na lyžích, bojové umění, plavání nebo něco jiného.

Když jste aktivní se svými dětmi, pomůžete jim mít pozitivní zkušenosti s cvičením. A děti, které mají pozitivní zkušenosti s cvičením, jsou častěji aktivní, zdravé dospělé.