Pokud máte revmatoidní artritidu, víte, co znamená únava. Vaši přátelé a rodina si možná myslí, že jste jen unavení, ale to se blíží.

Přestože možná nebudete moci úplně zastavit únavu RA, můžete ji zmírnit a mít více energie, abyste si užívali života. Tyto strategie mají rozdíl.

Spojte odpočinek a pohyb

Odpočinek je klíčem k zvládnutí únavy, ale neseděte na koleji. Důležité je zajistit rovnováhu.

"Pokud máte RA a přetrváváte celý den, samozřejmě se budete cítit špatně," říká Daniel Wallace, MD, pomocný programový ředitel programu Rheumatology Fellowship Program v Cedars-Sinai Medical Center v Los Angeles. "Ale pokud budete celý den ležet v posteli, budete se také cítit špatně."

Po dlouhém sedění nebo lhaní se vaše klouby bojí, jakmile se začnete pohybovat. Takže přepněte věci.

Odpočiňte, když potřebujete. Když se vynasnažíte, přenášejte časté přestávky. Poraďte se svým šéfem o tom, jak můžete mít odpočinek v práci. Zjistěte, zda můžete upravit svůj plán a najít klidné místo - zavřete dveře, pokud máte kancelář, najděte si lavicu venku nebo dokonce sedněte ve svém autě.

Přemístěte přestávky. Když potřebujete chvíli sednout - například u stolu - stát se, protáhnout se nebo chodit každou půlhodinu, říká Lenore Frost, PhD, klinická asistentka profesní terapie na Sacred Heart University ve městě Fairfield, CT. Nastavte budík, abyste si připomněli, že vstanete, pokud to pomůže.

Cvičení. Dává vám energii. Nedělejte celý 30-minutový trénink najednou, říká Darlene Lee, zdravotní sestra a praktický manažer na reumatologické klinice na Kalifornské univerzitě v San Francisku. Začněte s 5minutovými segmenty a postupujte až na 30.

Dostatečně se vyspat. Je to velmi důležité. Vytvářejte dobré návyky - jděte do postele ve stejnou dobu každou noc a zkraťte například kofein. Pokud stále ještě nespíte dost dobře, promluvte se svým lékařem.

Ušetřete energii

Budete chtít přehodnotit, jak děláte věci. Co vás bolí nebo vyvádí? Hectické ráno? Vázání bot? Vaření večeře? Vydejte se způsoby, jak to ulehčit.

Pokračování

Přezkoumejte svůj plán. Podívejte se na svůj den a snažte se rovnoměrně rozložit úkoly a další úkoly. Řekněme, že vaše rána jsou obzvlášť těžké. Přepínejte některé úkoly na jiné časy dne. Například, získejte zítra oblečení - pro sebe a vaše děti - v noci předtím.

Dělejte věci krátkými proudy. Frost vám navrhne zahradu, čistotu nebo něco jiného během 30 minut. "Jakmile skončí půlhodina, udělejte něco jiného," říká. Jen změna pozice a činnosti vám může pomoci vyhnout se bolestí a únavě.

Ulehčte malé věci. "Můžete snížit únavu díky tomu, že vaše životní prostředí usnadňuje jednání," říká Patience White, MD, revmatolog a viceprezident pro veřejné zdraví u nadace Arthritis Foundation. Používejte pomocná zařízení. Získejte nějaké kuchyňské náčiní, hrnce a pánve s tlustšími rukojeťmi, abyste je mohli jednodušeji držet. Vyměňte své kliky s rukojetí, které se snadno uchopí.

Získejte pomoc. Požádejte svého přítele nebo člena rodiny, aby převzal některé z těžších úkolů. Nechte někoho nosit koše na prádlo nahoru nebo naplňte misku na těstoviny vodou. Neplánujte vařit nádobí, které potřebují hodně štěpení, pokud nemáte někoho, kdo by vám pomohl, říká Frost. Nebo si koupit předem nakrájenou zeleninu.

Poraďte se s lékařem

Únava je velmi častá u revmatoidní artritidy, ale stále byste o ní měli mluvit se svým lékařem. V některých případech mohou pomoci.

• Některé RA léky může vás unavit. Změna dávkování nebo načasování nebo přepnutí na jinou drogu vám může dát více energie.
• RA může způsobit depresi, což může způsobit vážnou únavu. Lékař vám může pomoci rozhodnout, zda vám pomůže léčit terapeut. Léky mohou pomoci také.
• Jiné lékařské otázky - jako je anémie, fibromyalgie a problémy se štítnou žlázou - může vyčerpat vaši energii, takže je důležité zjistit, zda je vaší revmatoidní artritida opravdu vinná. Získání léčby může obnovit určitou energii.

Vaše pravidelná léčba RA by měla pomoci. "Únava se zlepší, když se vaše RA dostane pod kontrolu," říká White. Ujistěte se, že získáte správné léky a dodržujte svůj léčebný plán.