Nadřízené děti mohou vyhoření, naučit je uvolnit a de-stres

Gina Shawová

Pokud vaše dítě vykazuje známky opotřebení z rušného plánu, pomozte jim zavolat zpět. Být zdůrazněn, protože dělají příliš mnoho, může vést k nezdravým návykům, jako je jídlo, nevyžádané video hry a nedostatek spánku. Můžete jim pomoci omezit aktivity a ukázat jim, jak se zdravým způsobem vypořádat se stresem.

"Děti musí dostat čas na svou práci a hra je jejich práce," říká Laura Markham, PhD, dětský psycholog a autor knihy Klidná rodička, šťastné děti: Jak přestat křičet a začít se připojovat.

Takže dejte svému dítěti volný čas na vybudování této blokové věže, hrajte předstírat a běžte. Nebudou zaostávat za ostatními dětmi, protože nejsou zapojeni do tolika strukturovaných činností. Přestávka pomáhá dětem relaxovat a dobít, z nichž obě jsou důležitými součástmi zdražení.

Pokud se zdá, že vaše dítě má příliš mnoho - jsou podrážděni, projevují úzkostný nebo stresující jazyk těla, chtějí být ponecháni sám více než normálně, stěžují si na žádnou kontrolu - Markham nabízí několik způsobů, jak zpomalit tempo.

Zvolte jednu aktivitu na jedno dítě najednou. Možná Julia dostane fotbal na podzim a bruslení v zimě, zatímco Joshua dostane lakrosse na podzim a francouzské třídy v zimě. Vysvětlete svému dítěti, že někdy, když se lidé cítí smutní nebo blázni, protože dělají příliš mnoho, mohou jíst nezdravé potraviny nebo se jen chtějí dívat na televizi. Proto je dobré vzít si čas na odpočinek a jen se bavit. Tímto způsobem nebudete zdůrazňovat a dělat nezdravé volby.

Pomozte dětem najít relaxační způsoby, jak trávit volný čas. Léto je o odstávkách, ale nemusíte čekat, než dovolíte, aby vaše děti relaxovaly s nestrukturovaným časem. Je to skvělý stresový buster.

"Pohotovost je tehdy, když se fantazie dítěte uchopí, a když se naučí strukturovat svůj čas a řídit se," říká Markham. "Děti, které jsou nasměrovány každou chvíli svého života, se nikdy nenaučí nasměrovat sebe."

Pokračování

Dejte vědět svým dětem, že vstávání a cvičení tvoří část jejich mozku, která by jim měla pomoci lépe se cítit. Mohli byste navrhnout procházku nebo jít na poklad na dvorku.

Nebo by mohli naslouchat nějaké uklidňující hudbě, která by jim pomohla ochladit. Učte je, že to jsou všechny skvělé způsoby, jak relaxovat a cítit se dobře, takže budou energizováni, aby se zdravě rozhodli. Poté je vyzýváte, aby zjistili, s čím mohou přijít.

Poraďte se s dítětem o tom, co dělá. Každé dítě je jiné. Některé děti mohou zvládnout spoustu různých věcí. Jiní jako jen jedna. Nepředpokládejme, že víte, jak vaše dítě cítí. Pozorujte, co dělá a konverzujte.

"Pokud se vaše dítě začne rozpadat z příliš mnoha závazků, nemůže získat nic, když trvá na tom, že se všemi drží," říká Markham.

Pokud se chystá na nezdravé jídlo a stres-jíst, když ví, že má hru, pak párty a pak hudební lekci později dnes, může být bezpečné předpokládat, že se zabývá přetížením nezdravým způsobem. Zeptejte se jí, které aktivity má nejvíce ráda, a navrhněte, aby se držel jen jednoho.

Vysvětlete jí také, že někdy lidé jedí, když se nudí; možná se prostě baví s aktivitami, které dělá. Pokud tomu tak je, najděte něco pro vás. Vyjděte v obývacím pokoji nebo si ve dvoře vyskočte; jsou skvělé způsoby, jak se pohybovat, bavit se a cítit se dobře.

"Nezapomeňte, že hraní je pro většinu dětí naprosto bez stresu," říká doktorka George Scarlettová z Tuftsovy univerzity. "Je to proto, že ve hře mohou děti ovládnout!"