Barbara Brodyová

Pokud trpíte poruchou příjmu potravy, potřebujete být prioritou č. 1. Nejprve budete potřebovat poradenství, abyste zjistili, proč jste přejídl a jak přestat.

Když přestanete, budete pravděpodobně zhubnout. Udržení této hmotnosti - a dosažení zdravé hmotnosti - je důležité pro vaše celkové zdraví. To může být pro někoho těžké, ale může to být obzvláště obtížné pro záchvaty. Budete chtít pracovat se svými lékaři a dietetikem, abyste se ujistili, že nemáte překážku.

"Chcete si vytvořit zdravý stravovací vzorek a nehloubit do diety, který by mohl nastartovat další kolo záchvatu," říká Randy Flanery, PhD. Je programovým ředitelem pro Webster Wellness Professionals, "Možná byste mohli ztratit 20 až 30 liber když přestanete bavit, ale pravděpodobně budete mít všechno zpět a dalších 10, pokud nejprve nebudete řešit základní problémy."

Zde je 5 způsobů, jak udržet zdravou váhu, aniž byste riskovali neúspěch.

Pokračování

1. Nepoužívejte posedlost nad číslem na stupnici.

Ztráta hmotnosti by neměla být vaším hlavním zaměřením a zároveň se zlepšovat. Zaměření na to může ovlivnit vaši léčbu, říká Cynthia Buliková, PhD, významná profesorka poruch příjmu potravy na Středisku excelence pro poruchy příjmu potravy na univerzitě v Severní Karolíně. Poraďte se s lékaři o realistické cílové hmotnosti.

Mějte na paměti, že se může lišit od toho, co si myslíte nebo co je považováno za "zdravé" pro vaši výšku na grafu indexu tělesné hmotnosti (BMI). Flanery říká, že takové grafy jsou užitečné, ale ne vždy dokonalé. Pokud jste například dostali 200 liber za většinu svého dospělého života, mohlo by mít smysl směřovat na 160, a to i v případě, že graf BMI říká, že 130 je zdravá váha.

2. Nechoďte dlouhou dobu bez jídla.

Mnoho lidí, kteří bojují s jejich hmotností, se domnívají, že se musí zbavit sebe, aby se ztratili. To by mohlo fungovat v krátkodobém horizontu, ale je to v pořádku, "říká Timothy Brewerton, MD, výkonný lékařský ředitel Centra pro krmiva pro stravování v Columbii, SC.

"Je velmi těžké, aby lidé uchopili myšlenku, že váží méně, musíte jíst více, čímž myslím pravidelně jíst po celý den," říká Brewerton. Zeptejte se svého lékaře, kolik byste měli jíst.

Pokračování

3. Zaměřte se spíše na přidávání zdravých potravin než na odstranění "špatných".

Nevyřezávají celé skupiny potravin, říká Bulik. Místo toho si vyberte zdravé potraviny - spoustu ovoce a zeleniny, celozrnných a bílých bílkovin. Snažte se vyhnout zpracovaným potravinám. Často mají vysoký obsah cukru, tuku a soli - což je nezdravá kombinace, která vám pravděpodobně zhoršuje.

Většina lidí s nadváhou se nakonec zhroutí výběrem zdravých potravin a poradenství. Je to pomalý proces, ale budete mít větší příležitost udržet váhu, říká Flanery.

4. Cvičit vnímavé jídlo.

Opravdu věnujte pozornost tomu, co jedíte - jak to vypadá, jak to voní a jak to chutná. To může zabránit přejídání. "Lidé často jíst téměř automaticky, aniž by o tom přemýšleli," říká Flanery. Navrhuje, aby se posadil u stolu (bez počítačů, televize nebo knih před vámi), takže si můžete opravdu vychutnat své jídlo. Pokud máte pocit stresu nebo rozrušení, učení se uklidnit před jídlem může také pomoci vyhnout se přehánění.

Pokračování

5 Pohybuj se.

Fyzická aktivita nejen snižuje tělo, ale je také důležité, abyste vám pomohli znovu cítit dobře. Cvičení může zvýšit vaši náladu a zmírnit úzkost a depresi. Vypracování je skvělý způsob, jak se odvrátit sebe, pokud jste pokoušeli se bavit. "A co je nejdůležitější, pomáhá rozvíjet respekt k vašemu tělu a zaměřit se na to, co to vyžaduje pro zdraví a pohodu," říká Bulik.

Pokud jste byli léčeni z důvodu nadměrné poruchy příjmu potravy a stále potřebujete nebo chcete zhubnout, promluvte se svými lékaři a dietetikem. Mohou vám pomoci naplánovat další kroky.