Děti mohou začít brzy začít silnější svaly a kosti.

Gina Shawová

Více než třetina dětí dnes nosí příliš mnoho extra kilo. Takže mnozí rodiče chtějí dělat všechno, co mohou, aby ochránili své děti před vážnými stavy, jako je cukrovka a srdeční onemocnění. Jedním ze způsobů, jak udržet děti ve tvaru, je sledovat vládní 60minutové aerobní cvičení.

Sílový trénink je dalším způsobem, jak vytvořit montážní, štíhlejší mladé tělo. Nemusíte však svůj základní školní obor přeměňovat na kulturisty velikosti pinta.

"Začněte s lehkými závažími, odporovými pásy nebo tělesnou hmotností," říká Beth Jordan, americký poradce pro cvičení s certifikovaným osobním trenérem. Děti mohou začít tyto aktivity ve věku 7 až 8 let, říká Americká pediatrická akademie.

Silový trénink dvakrát nebo třikrát týdně buduje svaly, zabíjí tuky, posiluje kosti a zlepšuje motorické dovednosti pro děti. Klíčem je nastavit program, který je bezpečný.

Pokud je vaše dítě obecně zdravé, dobře navržený základní posilovací program představuje jen málo rizik. Svalové kmeny jsou nejčastějším poraněním v posilování u dětí, říká AAP. Ale s dobrým dohledem a technikou jsou takové zranění méně časté než u jiných sportů a dokonce i ve výklencích.

Pokračování

Vyzkoušejte tyto tipy, chcete-li spustit vaše dítě:

Získejte návod. Najděte certifikovaný osobní trenér nebo trenér, abyste provedli program výcviku na váhu a dohlíželi na několik prvních zasedání a nabídli zpětnou vazbu ohledně formy a techniky vašeho dítěte. Mezinárodní asociace mládeže pro úpravu mládeže má na svých internetových stránkách databázi školitelů pro děti. Americká rada pro cvičení má také online nástroj "najít pro" a nabízí certifikaci "fitness pro mládež". Zkontrolujte, zda má váš trenér školení a zkušenosti specifické pro mládež.

Začněte prázdnou rukou. "Klíčem k tomu, aby každý cvičební program byl úspěšný a bezpečný, je začít bez nástrojů a naučit se správnou formou," říká Jordan. Jakmile vaše dítě zná pohyby, zaveďte váhy 1 až 5 liber. Postupně zvyšujte hmotnost, když může snadno udělat 10 až 15 opakování. Dokonce i když vaše dítě zná pohyby, držte se blízko. "Děti by měly mít vždy dospělý dozor, aby zajistily bezpečnost," říká Jordan.

Nepřekračujte vlak. Lehčí závaží jsou vždy lepší. "Použití váhy, které jsou pro dítě příliš těžké, může vést ke zranění, jako je napnutí nebo vyvrtnutí svalů, šlach nebo vazů," říká Jordan. Můžete říci, že závaží jsou příliš těžké, pokud vaše dítě vypadá, že přitahuje při zvedání, nebo pokud je příliš bolavý nebo unavený po cvičeních.

Vytvořte silnější dietu. "Zdravá výživa bude mít obrovský pozitivní dopad na dětské wellness cíle," říká. Směs chudých bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků pomůže Vašemu dítěti přilnout k vhodné hmotnosti a posilovat svaly.